Здраве + Уелнес
Чувствата на тревожност, страх или нервност никога не са забавни части от пътуването, но стресовите моменти по време на пътуване се случват на най-добрите от нас. Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате разплитането на разочароваща ситуация, можете да използвате определени техники на дишане, за да облекчите напрежението и да вземете обмислени решения сред хаоса.
След като станах инструктор по йога, започнах да използвам дишане, за да успокоя тревогите си при пътувания. Тези техники ми помогнаха да стана по-внимателен и по-щастлив пътешественик и може да ви помогнат да откриете обновено чувство за фокус, позитивност и надежда по време на моменти на безпокойство. Ключът към намаляването на стреса чрез дишане е да не преодолявате това, което правите; опитайте се да останете в момента, без да съдите себе си. Всичко, от което се нуждаете, е правилното намерение и добрата стойка. Ето пет дихателни упражнения, които ще ви помогнат да облекчите безпокойството при пътуване.
Важна забележка: Тези дихателни упражнения могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Ако обаче се чува зашеметяване, имайте предвид хората около вас. Ако сте бременна, никога не ограничавайте потока на дъха си. Винаги се консултирайте с лекар, ако имате медицински проблеми, преди да опитате тези техники.
1. Квадратно дишане
Това дишане ви помага да намалите стреса и да подобрите настроението си по време на повишени моменти на безпокойство. Нивото на съзнание, използвано за контрол на начина, по който дишате, изпраща сигнал до мозъка ви, за да коригира парасимпатиковия клон на нервната система, което може да забави сърдечната честота, за да ви помогне да се чувствате по-спокойни. Практикувам квадратно дишане, когато има закъснение на полета, загубен багаж или ако чакам в дълги охранителни или митнически линии, за да придобия перспектива за моята ситуация.
В тази дихателна техника има четири части, оттук и името на дишането квадрат или кутия - вдишайте за четири броя, задръжте за четири броя, издишайте за четири броя и задръжте за четири броя. Повторете този модел на дишане пет или повече пъти. За хора, които са нови за контролирано дишане, използвайте визуалния квадрат или кутия, за да ви помогне в концентрацията. По-усъвършенстваните контролирани дишащи могат да увеличат броя на дишането до шест или осем, като същевременно създават по-голяма информираност за разширяването на гръдния кош при вдишване и освобождаване на дъх от белите дробове при издишване.
2. Ujjayi дишане
Ujjayi дишането е полезно, когато трябва да освободите напрежение от области, които се чувстват обтегнати и стегнати. Тази техника на диафрагмално дишане ангажира диафрагмата ви с всяко вдишване и издишване; това помага да удължите дъха си и да увеличите количеството кислород, който влиза в тялото ви. В резултат на това кръвното ви налягане се регулира, главоболието и синусовото налягане намаляват, а храносмилателната ви система се укрепва. Използвам ujjayi дишане по време на дълги полети и когато стомахът ми е труден.
Гърлото ви е фокусът на това дишане. Започнете със затваряне на устните, вдишване през носа и след това издишване на звука от гърба на гърлото. След няколко цикъла на дишане може да забележите естествен поток на дишане, който произлиза от диафрагмата и лесно се плъзга през гърлото. Ако сте на място да го направите, затворете очи, за да обърнете внимание на темпото на дишането си. Забележете успокояващото усещане, което това дишане може да донесе на цялото ви същество. Звукът от вашите вдишвания и издишвания ще звучи победоносно, като океана или дъха на Дарт Вейдър - който и визуален да предпочитате да използвате.
3. Аум / Ом дишане
Аумовото дишане или по-често познато като „Ом“се състои от три различни звука - „АУМ“- които се фокусират върху различни части на тялото, както се вижда по-долу. Когато отзвуците и на трите звука се съберат, цялото тяло се отпуска и кръвното налягане намалява.
Звукът „ааа“успокоява тялото от кръста до краката. Звукът „uuu“(произнася се като звука на о в „корен“) успокоява тялото от шията до кръста. Звукът „mmm“успокоява главата.
Този звук на Аум също се казва, че помага за концентрацията и внимателното вземане на решения. Използвам тази техника, когато се чувствам развълнувана, уморена или се нуждая от перспектива по време на пътуването си. След няколко кръга на това спиращо дъха чувство на дразнене се разсейва и аз съм в състояние да взема по-информирани решения.
Започнете, като поемете един почистващ дъх навътре и навън. Вдишайте и кажете „ааа“, като се фокусирате върху долната половина на тялото си от кръста надолу и издишайте напълно. За следващия си дъх кажете „uuu“, като се съсредоточите върху средната част на тялото си от шията до кръста и издишайте напълно. И накрая, кажете „ммм“, като натискате устните си и издишвате от носа си. Фокусирайте се върху главата си с този последен дъх.
След като се почувствате комфортно с това спиращо дъха, сложете и трите звука заедно, като използвате един дъх. Повторете тази спираща дъха поне пет пъти или докато не се почувствате спокойни и съобразени със ситуацията и обкръжението си.
4. Редувайте дишането на ноздрите
Това дишане пречиства мъжките и женствените канали на тялото (помислете за ин и ян). В допълнение към успокояване на ума и освобождаване на отрицателна енергия, алтернативното дишане на ноздра е полезно, когато имате джет изоставане или недоспиване. Лично движението на течността на това дишане ме успокоява, когато се разстройвам или чувствам, че трябва да се подготвя за натоварения пътуващ ден напред.
Донесете пръстена, средния и показалеца към дланта си. Поставете палеца си от дясната страна на ноздрата, вдишайте от лявата страна на ноздрата си и затворете лявата страна на ноздрата с розовия си пръст и задръжте дъха си за четири броя. Освободете палеца си и издишайте за четири броя. Като освободите палеца си, вдишайте през дясната си ноздра. Затворете дясната си ноздра с палец, задръжте дъха си за четири броя, отворете розовия пръст и освободете дъха си за четири броя. Вдишайте от лявата ноздра, затворете лявата ноздра, задържайки дъха си за четири броя и освободете дясната ноздра. Вдишайте от дясната страна на ноздрата си, затворете дясната ноздра за четири броя и освободете дъха си през лявата ноздра. Практикувайте тази техника толкова пъти, колкото е необходимо, за да усетите успокояващите ефекти консумират вашето душевно състояние.
5. Дишане от три части
Дишането в три части драстично намалява стреса и тревожността, като регулирате дишането си, осигурявате пространство на земята и се свързвате със себе си. Повтарящите се цикли на дишане също ви помагат да презаредите нивата на вашата енергия и увереност. Използвам тази спираща дъха преди потапящи културни преживявания, пътувайки соло и когато се чувствам изтощен от дълъг ден на дейност.
Поемете един освежителен дъх, като вдишате през носа си и издишайте през устата си. Поставете едната ръка на корема, а другата ръка на гърдите, за да усетите връзката с дъха и тялото си. Вдишайте една трета от дъха си, като оставите корема си да се разшири, вдишайте една трета от дъха си, като позволите на гърдите си да се разширят, и вдишайте последната част от дъха си през гърлото. Задръжте за четири броя и издишайте, използвайки нормалния си дъх. Повторете този цикъл четири или пет пъти. Може да е предизвикателно да синхронизирате дъха си с движението на корема, гърдите и гърлото в началото; опитайте се да не се разочаровате, ако не се почувствате правилно първия път.
