начин на живот
Няма значение дали пътувам от дома си до училище или летя през континента; идеята да се движа в обществени пространства винаги ме е плашила. Като някой, който страда от тревожност, колкото и да ми е приятно да пътувам, винаги усещам тревожността си, която донякъде ме спира да се наслаждавам.
За щастие се спрях на няколко малки трика и съвети, които ми помогнаха да контролирам тревожността си по време на пътуване. Ето няколко:
1. Изчислете разумно своята енергия
Примамливо е да искате да правите всичко забавно, когато сте на ново място, особено защото искате да извлечете максимума от пътуването си. Но тревожността може да ви измори - психически, емоционално и дори физически.
Затова е важно да признаете, че докато пътувате, може да нямате същата енергия като другите пътници, в които се сблъскате. Не ходете толкова бързо. Отсъствайте много. Яжте три хранения. Вземете почивни дни, за да спите и да се отпуснете. Понякога се нуждаете от ден за лежане в хотелската си стая.
И дайте приоритет на дейностите, които наистина искате да правите, така че да имате достатъчно време да се отпуснете преди и след заниманието.
2. Планирането прави неизвестното по-малко страшно
Подобно на повечето хора със социална тревожност, непознатото, което идва с пътуването, може да бъде ужасяващо. Но предварително планиране ми помага да успокоя ума си.
Така че правя списъци: за нещата, които трябва да направя, неща, които се притеснявам, че ще забравя, времена на полети, номера за спешни случаи, срещи и срещи, името на хостела.
Разбира се, в пътуванията нещата не винаги вървят по план! Но е много по-лесно да импровизираш, когато имаш някаква представа какви проблеми, времена и графици трябва да заобиколиш.
3. Намерете разсейванията
Един от основните аспекти на тревожността е, че тя консумира мозъка ви, за да не мислите за нищо друго. Често се натрупва като снежна топка, която се търкаля по хълм. Разсейването на себе си, особено с повтарящите се неща, дава на мозъка ви почивка и ви дава време да се успокоите.
Всеки път, когато се чувствам притеснен по време на пътуване, пея на себе си в главата си, търка монета или дрънча ключовете си повтарящо се. На почивка плета, правя пъзели, оцветявам, рецитирам поезия в главата си или чета за нещо леко и напълно отстранено от пътуване.
4. Дайте си много любящи утвърждения
Тревожността обича да ни подлъгва да мислим, че не можем да правим определени неща - неща, на които сме напълно способни да правим. Може да ни накара да се почувстваме безполезни, несигурни и неспособни. Въпреки че поемате такъв огромен риск като пътуване, този вид мислене може да промени цялото ви пътуване.
Така че за да се противопоставите на тези негативни мисли, дайте си положителни. Запишете ги или им го кажете, докато се взирате в огледало. Неща като:
"Ако сте оцелели при последното пътуване, можете да оцелеете!"
„Умен си и си на улицата. Можете да направите това."
„Нищо лошо няма да ти се случи. Мозъкът ви просто се опитва да ви измами.
Трудно е да повярвам на тези твърдения в началото, но колкото повече ги повтаряш, толкова повече ще потънат в тях.
