начин на живот
Бях на път за Лондон, моя роден град, пътувайки извън Ню Йорк. Стоях в терминала и гледах самолета, който ще ме пренесе вкъщи, за да видя семейството си. Чувствах се развълнуван. Качих се на полета и бързо станах мравка. Тепърва трябваше да включат двигателите и претъпканият въздух бързо се задушава. Младото момиче до мен се опита да говори малко, но успях да се концентрирам само върху повишаващата се температура. Усетих как капка пот се търкаля по челото ми, през веждите и гледах как капе върху дънките ми.
Това пътуване не беше нищо ново за мен; Израснах в семейство, в което кариерата на моя родител често ни намираше пътници на международни полети. Този път беше различно. Носех багаж, който никога досега не бях докарвал в самолет.
Носех безпокойство.
Само няколко месеца преди това седях с треперещи ръце в лекарски кабинет, надявайки се да открия причината за постоянната ми болка в гърдите. Вече бях вкаран в спешното отделение на няколко пъти, опасявайки се, че получавам инфаркт. Преди ми беше казано, че това може да е свързано със стрес, но когато суровият лекар ми постави диагноза хронично безпокойство и паническо разстройство, се изненадах. Простотата на диагнозата изглеждаше сложна.
Не можах да разбера как мога да се страхувам от нищо.
Седях, закопчал колан, потта вече започва да тече. Сякаш самолетът се затваряше върху мен. Чувствах се в капан. Бях заседнал в тази алуминиева тръба. Няма къде да отида, няма бягство. Замръзнах на мястото си, мислейки, че когато започнахме да караме към пистата, това със сигурност е единственото време за бягство. Ако не сега, то това би било спешно положение в средата на полета.
Изпаднах в пълна паника. Чувствах се, че някой взе два пръста и ме удари в гърдите точно над сърцето ми. Бях сигурен, че съм на път да умра.
Достатъчно е да кажа, че не умрях. Научих обаче още малко за тревожността, както и как се отразява на хората, които пътуват. Не е изненада, че хората се безпокоят, когато предприемете пътуване, но как тази тревожност се проявява може да варира от най-малката от притесненията, че сте забравили да опаковате слънцезащитния си крем, да изричате дистрес и паник атаки.
Тревожността при пътуване е широко разпространен въпрос. Когато предприемате пътуване, вие се извеждате от зоната си на комфорт. Влизането в непознати ситуации и места може лесно да причини дискомфорт и безпокойство. Едно проучване предполага, че до 40% от летците имат някаква форма на тревожност, свързана с въздушното пътуване.
Дори и най-често срещаните от флаерите все още могат да страдат от тревожност при пътуване. Все още мога да си спомня пътуване от времето, когато бях в тийнейджърските си години, седнала до жена, която ми каза, че постоянно лети назад и напред из САЩ, но въпреки това тя стискаше ръцете на седалката си с бял страх на кокал през по-голямата част от полета, Иска ми се да разбера през какво преминава през това време. Не го направих, но като гледам назад, ми показва, че никой не е имунизиран.
Най-важната част от моя опит е да науча как ефективно да управлявам тревожността. Не искам да го оставя да нахлуе в пътуването ми и за щастие открих, че е възможно да го контролирам. Имам списък с неща, които препоръчвам пристъп на тревожност по средата, не повече от това:
Дишайте.
Това може да изглежда очевидно за повечето, но когато в средата на паника това изисква фокус. Оставянето на тялото да диша самостоятелно просто няма да работи - трябва да контролирате скоростта на дишането си. Правя това, като отчитам продължителността на вдишванията си. Поех си въздух, като преброявам секундите, за които знам, че запълват дробовете си до капацитет, и след това правя същия брой на издишване. Това гарантира, че не поемам плитки вдишвания, което може да доведе до хипервентилация и че осигурявам на тялото си достатъчно кислород за кръвта си.
Използвах този метод при гореспоменатия полет. Така оцелях. Докато пръстите ми започнаха да потрепват и гърдите ми набъбнаха от болка, се съсредоточих върху дишането си и това ме спаси от необходимостта да отклоня самолета. Проработи. Имах страхотно пътуване и не позволих на тревогата да открадне повече от него.
Преди няколко месеца летях за Лондон, този път от Вашингтон, и използвах собствения си съвет. Съсредоточих се върху това, което знаех. Съсредоточих се върху дишането си. Изтръгнах задушната кабина и фоновия шум от главата ми. Съсредоточих се върху себе си.
Нямаше пот. Нямаше спешно желание да избяга. Не беше лесно, но аз го натиснах и запазих спокойствие. Възможно е, аз го направих. Ще го направя отново през 2015 г., когато се прибера вкъщи, за да видя семейството си. И, както винаги, няма да позволя тревогата си да хвърли полет.
Днес все още нося безпокойството си със себе си, както и паниката. Но използвайки уменията, които съм научил през годините си страдания, до голяма степен съм им отнел силата. Все още страдам, и то често. Разликата сега е, че се научих да разпознавам кога тревожността е на път да се появи и в по-голямата си част мога или да смекча удара, или да се поставя на място, където поне мога да оглася бурята. Тези методи ме държаха далеч от отделенията за спешни случаи, които често използвах, и ми донесоха спокойствие, докато се справях с това ужасно разстройство.
