начин на живот
Минаха три часа, откакто за последно се преместихте. Различните ви части на тялото са се натрупали и са на път да ви върнат за злоупотребата, която последното ви пътуване е натрупало върху тях.
Време е да потуши този бунт, преди да започне.
Болките, умората и общите болезнени чувства, които повечето от нас изпитват при по-дълги полети, често са толкова много свързани с притока на кръв, колкото и с джет-лаг.
Ето 5 упражнения, които можете да направите, за да подобрите притока на кръв и да имате много по-голям шанс да го направите в хотелската си стая, без да се спазвате, да избухнете в сълзи или да ударите някого.
1. Отидете на разходка
Дори и в новите самолети, пространството се предлага с премия. Нормалната разходка няма да може да ви помогне много.
Можем да обновим ходенето си и да накараме кръвта си да тече, като нарочно повдигаме коленете си високо с всяка стъпка (бъдете нежни, ритането на други пътници е чудесен начин да срещнете сигурността на авиокомпанията).
Не бих препоръчал да ходите десет мили по този начин, но при тесни условия това ще принуди допълнителен приток на кръв през задните ви части и ще събуди цялото ви тяло. Опитайте се да повдигнете коленете си до височина на талията с всяка стъпка.
Ако сте самоосъзнати, изчакайте, докато всички останали имат маски за сън и направете няколко обиколки на икономия. Вашите колеги все още ще смятат, че сте странни, но ще се преструват, че спят.
2. Пълната ролка на тялото
Предпазният колан светва. Знаеш, че трябва да стоиш на мястото си, но след часове във въздуха се появяват спазми и изпитваш болка. Чувстваш се, че трябва да направиш нещо, но без да разстройваш въздушната си домакиня.
Просто навиване на раменете може да помогне, но отново мисля, че можем да се справим по-добре. (Ако има полет за единадесет часа, ние трябва да го направим.)
Това упражнение започва като навиване на раменете, но продължете движението надолу по тялото, сякаш се опитвате да докоснете корема си, а след това бедрата на седалката пред вас. След като приключите с това и съберете притеснен поглед от околните, обърнете движението.
Пет до десет комплекта напред и назад ще ви помогнат да получите допълнително кръв и хранителни вещества за уморените мускули и стави на горната част на тялото.
3. Бобъл глава
Ходихме, търкаляхме се. Нещата се чувстват по-добре, но голяма част от тялото ни все още отчаяно се нуждае от нашата помощ.
Шиите и раменете ни събират по-голямата част от нашето напрежение по време на дълги периоди на седене и това става двойно, ако пишете или по друг начин заемате ръцете си по време на полета.
На първо място, леко завъртете врата си, за да въведете отново притока на кръв. Представете си, че писалка е прикрепена точка до брадичката. Преструвайте се, че рисувате мънички кръгчета върху таблата си с въображаема писалка.
Постепенно увеличавайте размера на всеки кръг, докато достигнете двадесет повторения и не сте в удобния си обхват на движение. Сега обърнете посоката, като започнете отново с малките кръгове и работите по пътя нагоре.
По принцип правя това само веднъж във всяка посока, но тъй като не се движите извън удобния диапазон на движение, е безопасно да изпълнявате няколко комплекта във всяка посока.
4. Спинална декомпресия
След часове на вашето място гръбнакът ви се чувства така, сякаш е слят заедно в една твърда болезнена пръчка. Това упражнение е създадено, за да ви помогне леко да се отпуснете и да удължите гръбначния и гръбния мускули.
Докато все още сте на мястото си, вдигнете коленете си и ги прегърнете към гърдите си. Ако това е невъзможно, тогава стиснете под коленете си с мускулите на прасеца, опиращи се на предмишниците.
Поемете дълбоко въздух, задръжте за секунда и след това издишайте. Докато издишвате, нежно разклащайте себе си напред-назад на мястото си.
След това обяснете на пътника до вас какво правите. Повярвайте ми, те искат да знаят.
Пет пълни вдишвания и издишвания с придружаващо нежно люлеене ще помогнат за облекчаване на болката в гърба, а също така правят добро събуждане и упражнения за мобилност, ако сте успели да хванете дрямка в полета.
5. Освобождаване на гръбначния стълб
Ако след като сте пробвали упражнението за декомпресия, гърбът ви все още се чувства скован или боли, тогава може да се наложи нещо по-драстично.
Ще забележите, че това упражнение е единственото чисто разтягане, което съм ви дал и като такова бих предпочел, че сте опитали всичко останало в тази статия първо да загреете, преди да направите освобождаването на напрежението.
Свалете единия крак от пода (винаги започвам отдясно) и го опирайте в горната част на противоположното коляно (трябва да изглежда, че сте сгънали половината си крака). Трябва да почувствате леко напрежение в тазобедрените стави, тъй като те са разтегнати.
Прекарайте лявата си ръка през тялото и я използвайте, за да завъртите леко горната част на тялото от крака, който е на пода. Представете си, че се опитвате да погледнете нещо интересно два реда назад от вас и на тавана.
Ако носите много напрежение в гърба си, както и аз, може да има серия от щракащи звуци от гърба ви. Това не е нещо, за което да се притеснявате, стига да не изпитвате никаква болка.
След като направите десен завой, повторете от лявата си страна. Винаги препоръчвам да направите освобождаването от двете страни, като че ли само едната страна е в крайна сметка, причинявайки си повече болка. Не по-малко.
Най-важният съвет
Всички тези упражнения са предназначени да се правят внимателно. Вие сте в тесно пространство с други хора, така че резките движения ще бъдат контрапродуктивни.
Ако имате някакви наранявания в областите, за които споменах допълнителен приток на кръв, вероятно все още е добро, но го пуснете от вашия д-р, преди да започнете да пускате шевове.
Има много други упражнения, които можете да направите, за да ви помогне да преодолеете стреса и напрежението от пътуването със самолет. Принципите, които представих в тази статия, могат лесно да се прилагат към всякакви други упражнения, които можете да измислите.
Забавлявайте се, експериментирайте малко и вижте какво работи. В крайна сметка, ако сте направили тези пет упражнения, вашите колеги пътници вече са приели вашата странност и ще ви избегнат при искане за багаж.
На кого му пука какво мислят.
