пътуване
Верига с 5 упражнения за подобрена фитнес пътуване.
Пътуването може да бъде най-лошото препятствие за разработване на последователни и здравословни рутинни упражнения. Това е антитеза на консистенцията. Няма рутина. Няма фитнес. Няма резултати.
Мъдрият пътешественик поема най-доброто, но плановете за най-лошото - трябва да се използва същия подход с рутинни упражнения. Да приемем, че единственото оборудване за тренировка, до което ще имате достъп, е вашето собствено тяло. Имайки това предвид, ето 5 упражнения за телесно тегло, които ще работят всеки мускул и ще се уверите, че можете да започнете точно там, където сте престанали, когато се върнете у дома.
1. Български сплит клек
Това е едно от най-добрите упражнения за глуте, които можете да правите във фитнеса или на пътя. Единствената разлика е, че на пътя трябва да бъдете креативни и да използвате стол вместо пейка, а може би и няколко хотелски библии като гири.
Ще работи изцяло на краката ви, но конкретно споменавам глутеите, защото знаете, че правите това упражнение правилно, ако го усещате предимно в глутета на предния крак. За да осигурите правилна форма, дръжте предната пета в контакт със земята по време на движението и не позволявайте на коляното ви да лети напред покрай пръстите на краката.
2. Push-up
Това класическо упражнение е както недостатъчно използвано, така и често лошо изпълнено. Повечето хора не разбират, че push-up е точно толкова основно упражнение, колкото е тренировка за гърдите и трицепса.
Трябва да поддържате гръбнака изправен, а не сгънат, за да извършите правилно лицеви опори. Ако тазът ви удари земята пред гърдите или носа, вие го правите неправилно и потенциално нанасяте някаква повреда на прешлените на долната част на гърба. Дръжте ядрото си здраво и се уверете, че тялото ви остава твърдо като дъска през цялото движение.
3. Плъзгащ се алпинист
Когато използвате хотелска стая като фитнес, може също да сте малко креативни: Превърнете две малки кърпи за ръце в оборудване за тренировки. Ако смятате, че редовният вариант на упражнението за алпинист е труден, изчакайте, докато опитате плъзгащата се версия на този звяр от основно упражнение.
Точно като лицевите опори, не забравяйте да поддържате ядрото си и гръбнака в подравняване. Движението трябва да се извършва само в краката. Това прави упражнението едновременно по-предизвикателно и по-безопасно.
4. Плъзгаща се дъска
Това допълнително упражнение с плъзгащо ядро следва същите принципи като горния алпинист по-горе, но изисква да движите ръцете, вместо краката. Промяната е достатъчна, за да предизвика ядрото и горната част на тялото по много по-различен начин, за да се направи пълен режим на тренировка с основни, използвайки само две упражнения. (Отново използвайте две кърпи за ръце вместо плъзгачи.)
5. Бърпи
Има причина, поради която почти всички ентусиасти на тренировките са мразени: това безмилостно упражнение носи перфектната комбинация от сила, сила, гъвкавост и кардио тренировки. Оставете го в края на тази тренировка за пътуване с 5 упражнения. Само не забравяйте да държите кошчето в близост в случай, че повръщате.
* * *
Комбинирайте тези 5 упражнения за една бърза и ефективна тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е 15-20 минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес, да направите 10 повторения от всяко във верига и да повторите веригата толкова пъти, колкото е възможно в рамките на времето, отпуснато. (Забележка: За упражненията, които работят на една страна на тялото, не забравяйте да получите 10 повторения от двете страни.)
Това обикновено се нарича „верига на плътност“във фитнес индустрията, тъй като ще извършвате голям обем работа за сравнително кратко време, което го прави идеален за пътуване. Можете ли да преминете през него 5 пъти за 15 минути? Късмет!
