Здраве + Уелнес
Там отново сте, заставайки в средата на пътеката на половината път през трансатлантическия полет, изпънат до максимален капацитет, ръцете достигат до кофите за багаж, вдишвайте и излизате така, както ви е инструктирал вашият учител по йога. Може би забелязвате, че стюардесите гледат, докато се опитват да маневрират с количката си около вас, непознат мълчаливо стратегизира как да се измъкне покрай вас по пътя към банята, а вашият собствен пътнически партньор се взира през прозореца, сякаш има нещо интересно да видим на 35 000 фута над океана, когато всички знаем, че наистина няма. Не бъди този човек. Бъдете този човек - този, който притежава всички умения за стелт, необходими, за да поддържате кръвта си при движение по време на дълъг полет, без да изглеждате като пълен странност.
Въпреки че е лесно да седнете, да включите филм (или пет) и да проверите, докато не кацате, медицинските експерти обясниха, че е важно да останете активни по време на дълъг полет. Освен ако нямате късмет да пътувате първокласна, ограничената стая за крака в треньор може да доведе до сковани, възпалени и тесни крака и дори до по-сериозни проблеми като кръвни съсиреци, известни също като дълбока венозна тромбоза (DVT). По-тежките последици засягат само малка част от населението, а тези в риск трябва да се консултират с лекар преди да летят.
Ето нашите топ стратегии за упражняване по време на дълъг полет, като същевременно поддържаме частица от достойнство и анонимност.
1. Преувеличената ролка на врата
Когато дълго време седите в едно положение, шията и раменете ви стават сковани от липса на движение. За да се борите с възпалените мускули, практикувайте преувеличената ролка на врата. Първо отпуснете раменете и ги пуснете надолу по гръб, така че гръбначният ви стълб да е удължен. След това наклонете главата си надясно и я завъртете назад и наляво. Продължете това движение в продължение на пет повторения, след което се завъртете и на другата страна пет пъти. Това е чудесен начин да останете разкрепостени, просто се опитайте да не устремявате глава към съседа си.
2. Високи колене от мястото си
Високите колене са чудесен начин да се изпънете и да изтече кръвта ви. Можете да повторите същото това движение, без да ставате от мястото си. Наведете се леко напред и сложете ръцете си около едното колене. След това бавно издърпайте това коляно към гърдите си. Трябва да почувствате леко разтягане на глутеите. Задръжте за 10 секунди и след това редувайте коленете. Направете пет повторения от всяка страна и след това се върнете към гледането на този rom-com.
3. Горната част на тялото се завърта от седнало положение
Преструвайте се, че това е танцов ход за горната част на тялото. Седнете право на мястото си и опирайте предмишниците си на подлакътника. След това завъртете торса си, така че да сте обърнати към лявата страна на самолета, без всъщност да движите главата си. Дръжте краката си засадени на пода и задръжте това положение пет секунди, докато практикувате дълбоки вдишвания. След това бавно завъртете на противоположната страна за още пет вдишвания.
4. Телешки рейз
Обикновено в долните крайници се образуват кръвни съсиреци. Много е важно да увеличите притока на кръв, като огъвате мускулите на прасеца. Задръжте облегалката на седалката или друг здрав предмет за опора. Застанете с краката на разстояние от бедрата и бавно се издигнете нагоре към пръстите на краката. Задръжте за секунда или две, след което бавно спуснете надолу. Повторете 10 до 20 пъти.
5. Небрежна разходка по пътеката
Това е просто напомняне, за да се изправите всеки път за известно време. Разбира се, може да се наложи да помолите колегите си от пътеката да се преместят и да ви пуснат, но този не е човек. Имате на разположение цяла пешеходна пътека, затова я използвайте. Направете пълна обиколка до другия край на самолета и след това обратно към мястото си. Докато сте горе, изтръскайте и ръцете и краката. Но не се прекалявайте с този, в противен случай ще граничите със странния статус.
6. Ходещи лунги
Говорейки за статута на причудливост, може да се наложи да преодолеете антената от небрежна разходка до пълна пешеходен ход. Няма фин начин да изпълнявате това упражнение, но ние го добавяме тук, защото ако един саунтър не направи трика, може да се наложи да изслушате тялото си и да го извиете. Ако се чувствате неудобно, може да не ви пука как изглеждате. И за щастие, повечето хора признават това упражнение и разбират концепцията за това, което се опитвате да постигнете. Изчакайте, докато пътеката е чиста и знакът за закрепване на предпазния колан е изключен. След това се изправете, бройте до десет и започнете с двата крака заедно. Направете една крачка напред и спуснете тялото си към земята, като огънете предния крак. Движете се нагоре, като приведете задния крак напред, за да срещнете предния си крак. Повторете от другата страна, докато не сте твърде уморени, за да продължите или хората да започнат да сочат, не сме сигурни какво ще дойде първо.
7. Помолете се и оставете вашето облекло да свърши работата вместо вас
Компресионните чорапи са горещо обсъждан елемент на пътуващата верига. Тези супер тесни чорапи се продават на хора, които пътуват често за дълги периоди от време. Те са проектирани да помогнат за увеличаване на притока на кръв и намаляване на отока при полети на дълги разстояния. Големият въпрос е - работят ли? Най-общо казано, консенсусът е, че ако не сте задали предварително проблеми с кожата, те със сигурност не болят. Говорейки от модна гледна точка? Е, това е друг въпрос …
Не забравяйте, че част от това да останете удобно на дълъг полет означава да останете хидратирани и да станете от мястото си, за да се движите около веднъж на час или така. Не ви предлагаме да ръководите самолетен клас джазърсис, но създаването на рационализирана и фина рутина на упражнения, която ви позволява да се разтягате с минимално внимание по време на дълъг полет, ще ви послужи добре и ще ви помогне да се задържите достатъчно в крак излезте от този самолет с лекота, след като кацне на крайната си дестинация.
