начин на живот
Снимка на Джени Фабер
Светът е безсънен. Хвърляме и завиваме, въздишаме и се преобръщаме, вкарваме коленете си, изпъваме се и след това правим всичко отначало. В крайна сметка започваме да приемаме това като нормален модел на сън.
Хората не успяват да осъзнаят важността на добрата почивка през нощта. Казвам това, докато спусках третата си чаша кафе за деня, като спя само шест часа снощи. Обикновено мога да го изтрия и все пак да свърша делата за деня, но има малки, често незабележими странични ефекти. Колебаещата се концентрация, липсата на памет и раздразнителността са само няколко.
Тогава има и по-големите, по-дългосрочни ефекти, като компрометиране на здравето, за да получавате повече часове на ден. Нашата нервна система също е засегната, което пречи на способността на тялото да изпълнява нуждите. В резултат на това често реакционните времена се забавят. Според този тест за реакция на BBC, аз съм просто амбициозен броненосец, а не турбо зареден гепард. Истината боли.
Offbeat решения
Ако имате проблеми със съня, сигурен съм, че сте чували всички обичайни методи. Спрете да ядете преди лягане. Без кофеин или алкохол през целия ден. Без никакви забавления.
Ето някои нетрадиционни методи за подобряване на навиците ви за сън.
1. Станете и си отидете - спрете да се извинявате, скочете от леглото веднага щом сте се събудили. Поставете будилника си от другата страна на стаята, така че ще трябва да станете от леглото, за да го достигнете.
2. Практикувайте да се събуждате - Преди да се установите за нощта, се качете в леглото и се преструвайте, че спите. На следващо място, скочи от леглото развълнуван и нетърпелив да започне деня! В крайна сметка мозъкът ви ще спре да бъде толкова мързелив кокал и ще разбере, че тялото ви е отговорно.
Снимка от Muffet
3. Хвърляйте и въртете бавно - Хвърлянето и завъртането е импулсен ефект, който може да бъде спрян, като се принудите да останете неподвижни за 15 секундни интервали. Ако наистина ви е неприятно и трябва да се обърнете, направете го много бавно. Тялото ви автоматично ще се отпусне.
4. Водете дневник за съня - Запишете кое време лягате, ключови събития, случили се през целия ден, сънища, време, ако се събуждате през нощта и как се чувствате сутрин. Когато сте записали достатъчно информация за период от седмици, можете да погледнете назад и да определите кои фактори и събития са ви причинили безсън и след това да направите план за справяне с тези проблеми.
5. Практикувайте някаква йога за лягане и медитация - Контролът на ритъма на дишането ви усилва нервната система, ако се практикува редовно. След няколко месеца сънят ви става по-дълбок и спокоен. Тази практика също така помага при справяне с джет забавяне или стрес при пътуване.
Големият не-не
Без значение какви методи опитате, не се обръщайте към хапчета за сън или други лекарства. Тялото ви ще се научи да разчита на лекарства, за да заспи. Освен ако нямате сериозно състояние на съня като синдром на неспокойните крака или нарколепсия, има и други по-безопасни решения, които да опитате.
