Здраве + Уелнес
Пътуването на дълги разстояния може да доведе до огромно влияние върху общото ни здраве и благополучие. Полети на дълги разстояния, промяна в начина на хранене, липса на рутина и цялостният стрес от транспорта и намирането на нови култури могат да ни оставят да се чувстваме изморени, претоварени и често болни. Без да сте пръчка в калта или да пропуснете опита на пътуването, ето някои от най-големите грешки, които хората правят, и няколко тактики, които можете да използвате, за да избегнете излишно да саботирате здравето си, докато пътувате.
1. Прекаляване
Този оглавява списъка, тъй като е нещо, което всички сме склонни да правим във вълнението от планирането на пътуване. Да се надяваме, че четете това, преди да съставите пълен с конфитюр маршрут и вместо това оставяте малко място за отдих - и спонтанност.
Обичайно е да се чувствате претоварени с планирането на пътуванията и очакването на опита на въздушното пътуване, безопасността на дестинация, потенциалните неочаквани финанси и личните очаквания. Всички те изпитват напрежение върху нивата на стрес. Ако това е нещо, с което се борите, ето няколко съвета за намаляване на тревожността, докато пътувате.
И по време на пътуването не забравяйте, че не е нужно да правите или виждате нещо всеки момент. Някои от най-запомнящите се преживявания при пътуване се появяват в неочакваните моменти, прекарани седнали в местния парк или градски плац, отпивайки кафе или разговаряйки с местните жители.
2. Имате лоши навици за сън
Вероятно всички сме виновни, че пренебрегваме приоритет на съня по време на пътуванията си (и живота си). Може да се окаже трудно да се поддържа приличен график на съня при изследване на света, особено когато летите през часови зони и когато краката за пътуване през нощта не могат да бъдат избегнати.
Въпреки че може да се иска твърде много, за да се поберат в солидни 8 часа, практикуването на няколко прости трика може да насърчи приличните навици за сън. Получаването на достатъчно качествен сън в правилните моменти има списък от предимства, включително засилен имунитет, хормонален баланс, поддръжка на настроението, да не говорим за осигуряването на енергия, за да излезете и да се насладите на забележителностите, които вдъхновиха вашето пътуване.
Пригответе се за различни предизвикателни обстоятелства за сън с маска за очи, тапи за уши и възглавница за пътуване. Има много ефективни средства за сън, включително естествени, които могат да помогнат. Направете всичко възможно да нулирате вътрешния си часовник към часовата зона, в която ще пътувате, дори в дните преди да стигнете до там. След като пристигнете, изпращайте на тялото си директни сигнали, информирайки го за часовата зона, в която се намирате - излезте и бъдете активни през светлата част от денонощието (упражненията са чудесна идея) и се навийте с тихи занимания, като четене и горещ чай, веднъж тъмно е и наближава лягане.
3. Не пие достатъчно вода
Един прост и достъпен начин за укрепване на здравето по време на пътуване е като останете хидратирани. Ако не пиете достатъчно течности, вие правите организма си податлив на дълъг списък от неприятности, включително запек, суха кожа, главоболие и суетливост. Определени влияния, свързани с пътуването, като дълги полети със самолет, гореща среда, алкохол и кофеин, правят хидратацията още по-важна.
Носете със себе си малка бутилка за вода с многократна употреба и отпивайте често от нея. Ако откриете, че водата не е вдъхновяваща, сложете я с помощта на изцеждане на лимон или лайм, таблетка с електролит или опитайте с мехурче вода. Всеки път, когато си направите почивка - щракнете снимка, погледнете карта, изчакайте на опашка за закупуване на билети, седнали на автобусна или паркова пейка - използвайте я като шанс да се хидратирате.
4. Използване на твърде много пластмаса
Трудно е да не разчиташ на пластмасата, докато пътуваш. За съжаление, не само че пластмасата е ужасна за околната среда, но е и вредна за здравето ни. Пластмасите съдържат ендокринно-имитиращи молекули, които влияят негативно на хормоналната система на човека. Това може да доведе до проблеми като рак и потиснат имунитет.
Докато пътувате, най-вероятно ще се окажете, че често ядете и пиете от пластмасови контейнери, оставяйки следа от пластмасови отпадъци след себе си. Носете бутилка за многократна употреба със себе си по време на пътуването си или купете един пластмасов контейнер, който можете да използвате повторно и да потърсите станции за зареждане с вода. Носете свой собствен контейнер за храна за многократна употреба с капак, в който можете да поискате да се сервира храната ви. Това ще се удвои като страхотен контейнер за съхранение във вашия куфар.
Това е трудно да се изпревари, но наистина си струва усилията да се избягват активно. Пластмасата е вредна за вашето здраве и здравето на планетата.
5. Твърде много слънце
Оборудвайте се със защитна шапка, слънцезащитен крем и вода. Обикновено е добро правило да следвате местните. Ако забележите, че хората изчезват на закрито по обяд или намерят сенчесто място, където да дремят на умни обществени места, намерете намек и следвайте тяхното ръководство. Слънчевата топлина може да се почувства като награда за ваканцията, за която сте мечтали толкова дълго, само не забравяйте да не прекалявате. Забележителностите, в които искате да се поберат, ще бъдат толкова приятни (и фотогенични) в ранното утринно тихо или с късен следобеден бриз.
6. Радиация
Ако летите често, особено на дълги разстояния на голяма надморска височина, сте изложени на малко количество радиация на всеки крак. Докато излъчването на радиация е ежедневна заплаха, пред която сме изправени поради радиовълни, клетъчна комуникация и слънчева светлина в нашата среда, тя се засилва от пътуването със самолет. Излагането на един полет е незначително, но ще се натрупа, ако сте покрили много километри (макар това да се отнася главно за работниците на авиокомпаниите). Няма нужда да получавате параноични и да прескачате летенето напълно; просто се уверете, че получавате годишните си здравни прегледи.
7. Питай твърде много за дихателната си система
Пътуването обикновено предизвиква дихателната система. Рециклираният въздух в самолет, климатикът и замърсяването представляват дразнители за белите дробове, гърлото и синусите при всяко вдишване. Когато дихателната система се компрометира, вие ставате по-податливи на настинки или грип.
Покажете на дихателната си система известна любов, като излезете сред природата за поход, джогинг или просто се мотаете и дишате дълбоко. Морският въздух е идеален овлажнител за дихателната система или всякакви буйни зони с чист въздух, като гора, ботаническа градина или дори малък градски парк. Поддържайте лигавиците си влажни и чисти, като използвате овлажняващ спрей за нос или като седите в сауна.
8. Не ядете достатъчно прясна, здравословна храна
Може би сте се сблъскали с пътника, който се примирява да яде само пържени картофи, Макдоналдс или пържен ориз през цялото си пътуване, тъй като местната храна не отговаря на техните хранителни ограничения или предпочитания. Докато аз аплодирам ангажимент към вегетарианството, веганството или какъвто и да е диетичният ви път, пътуването може да изисква да положите допълнителни усилия, докато ядете регионална кухня.
Придържането към изключително ограничени възможности за храна, особено преработена храна, е ефективен начин да саботирате здравето си и да ви накара да се чувствате ужасно. Бъдете приключенски, рискувайте и намерете местните храни, които ви удовлетворяват и отговарят на вашите нужди - и слушайте тялото си.
Бъдете готови да изминете допълнителната миля, за да се съобразите с вашата диета. Научете как вежливо да комуникирате вашите ограничения на местния език. Потърсете доставчици, които са готови щастливо да се задължат. И бъдете готови да хапнете много просто или дори да приготвите нещо в хотела си.
9. Прием на малария и други антибиотици
Антибиотиците могат да вземат данък върху черния дроб, бъбреците и храносмилателната система, особено когато се приемат дългосрочно. Ползите са очевидни - няма нужда да рискувате да заразите малария или да страдате от тежка диария, когато съвременната медицина предлага защита. Просто не забравяйте да противодействате на отрицателните ефекти на антибиотиците, като увеличите здравословния бактериален товар на тялото си и подкрепите способността за детоксикация на вашите органи.
Вземете качествен пробиотик за цялата продължителност на рецептата си за антибиотици и в идеалния случай няколко седмици преди и след това. Оставете за няколко часа (2 минимум) между приема на про- и антибиотици. Яденето на пробиотични храни като кисело мляко и кисело зеле е полезно, но те няма да съответстват на медицинската сила на антибиотиците. Пийте много вода, за да помогнете на тялото да изчисти токсините и да поддържа оптималната функция на вашите органи. Следвайте предупрежденията, свързани с лекарството, което приемате, като ограничаване на излагането на слънце, когато приемате повечето антималарични средства.
