пътуване
Топ и функции на изображения От: lululemon athletica
Пет допълнителни спорта за спортисти, хванати в колело.
1. За сърфисти: Йога
Йога на плажа Бонди, Изображение От: таротастично
Казвахме го и преди и го казваме отново. Сърфирането и йогата вървят ръка за ръка. Енергичните занятия по йога помагат да се развие ядрото и силата на горната част на тялото, за да се предотврати заяждащата болка в долната част на гърба, често срещана при активните сърфисти. Заниманията с по-бавен темп ще ви помогнат да отстраните някои от скърцането на раменете на сърфистите и ще облекчите нараняванията на гърба, които вече могат да съществуват.
Йога също помага за успокояване на ума, като привлича вниманието към дихателните модели, което помага при управлението на стреса и страха, когато се справяте с забързаните състояния навън във водата.
2. За катерачи: Stand-Up Paddleboarding
SUP е популярен, защото се чувства като ходене по вода и е интензивна тренировка. За алпинистите, които се нуждаят от изграждане или запазване на силата на сърцевината и горната част на тялото, SUP може да направи това, както и да отстрани скърцането от раменете и гърба.
На всичкото отгоре е важно изометричното укрепване на краката, за да се поддържа равновесие, докато гребенето е много полезно за катеренето, тъй като е в състояние да задържи неподвижно, понякога неудобно положение на краката, без да се закопчава. Като допълнителен плюс, SUP е приятна промяна на пейзажа за алпинистите.
3. За йогите: плуване в свободен стил
Един от основните акценти на йога е върху дълбокото дишане. Същото важи и за плуването, особено при изпълнение на обиколки. Когато плувате свободен стил, вдишванията, последвани от задържане и дълбоките издишвания, спомагат за увеличаване на капацитета на белите дробове, създавайки по-ефективни йога практики.
Освен това, цялостната тренировка плуване осигурява помага да се изгради издръжливост за типичен 90-минутен йога клас, както и укрепване за по-трудни пози в по-напредналите класове.
Ски бягане, Изображение От: iwona kellie
4. За велосипедисти: ски бягане
Движението на течности напред на ски бягане имитира и действието на колоезденето и осигурява интензивна сърдечно-съдова тренировка. Освен това спомага за укрепването на прецизните мускулни велосипедни мишени, като глутеите, четириъгълниците и основните мускули, но с добавения бонус от добавяне на някои действия на горната част на тялото, които липсват колоездене, като по този начин балансирате тялото малко повече.
За тези, които нямат достъп до терени, подходящи за ски, високоинтензивните тренировки на елиптична машина могат да осигурят подобни предимства.
5. За бегачи: Гребане
Една от най-интензивните цялостни тренировки навън, ако се прави правилно, гребането на закрито или на открито може да помогне за укрепване на глезените, четириногите, прасците и гърбовете на бегачите, без да се удря в настилката. Освен че спомага за поддържането на издръжливостта, силата на горната част на тялото, участваща в гребането, е голям плюс за подпомагане на балансирането на най-долните тела на бегачите.
Като цяло 500 метра гребане (по-лесно се измерва на закрити гребни машини) могат да заменят 400 метра бягане.
Кънки на кънки, Image By: студио с висок лимит
6. За скиори: кънки на линия
В допълнение към основната сила, скиорите трябва да запазят способността да балансират, като използват най-малките мускули и сухожилия в краката и глезените, което е как кънките на линия могат да бъдат изключително полезни.
Тренирайки на леко наклонен терен, скиорите могат да имитират, че са на ски писти, като по този начин запазват страничните си движения на краката и бедрата, когато всъщност се върнат по пистите. Стълбовете също могат да се използват, за да се запази силата на горната част на тялото и да се поддържа крос тренировката, напомняща ски.
