изкачване
Малко неща съсипват сесия на открито по-бързо от разцепващо главоболие. Хвърлете малко гадене и виене на свят, а вие ще прекарате деня на леглото в хотелската стая, докато вашият екипаж торбае връх без вас. Мнозина, които идват от ниска височина до места като Колорадо или Монтана, и дори хора от по-голяма надморска височина, които се впускат във високата алпия, са запознати със симптомите на остра планинска болест или AMS. Но новите изследвания дават представа какво можете да направите както преди да пътувате, така и докато сте на висока кота, за да предотвратите или поне да сведете до минимум състоянието.
В своя неотдавнашен доклад за остра болест по височина, публикуван в списанието Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society очертава последните си открития за това как да се предотврати и лекува състоянието. Пълният доклад е също толкова забавен, колкото гледането на безшумен филм със затворени очи, така че ето основните положения, дестилирани за лесна справка.
Знайте своите спецификации за планинска болест
Медицинското дружество за дивата природа определи в своя доклад четири вида планинска болест. Първият, AMS, се появява, когато се изкачвате бързо до възвишение, с което тялото ви не е свикнало. От друга страна, хроничната планинска болест засяга хората, които живеят на голяма кота.
Другите два типа са по-критични условия, които могат да се развият от екстремни случаи на AMS. Церебралният оток с висока надморска височина (HACE) е екстремна форма на AMS, при която човек изпитва силно виене на свят до степен, че дори изправянето изправено е висок ред. Белодробен оток на голяма надморска височина (HAPE) се случва, когато повредените капиляри изтичат течност в белите дробове, рядко, но изключително сериозно състояние, което може да бъде фатално, ако не се лекува своевременно. И двамата се нуждаят от медицинско лечение и са причина за незабавно спускане от планината.
По-рядко се наблюдава болест по височина под 6 500 фута. Като цяло AMS, който е основният фокус на доклада, засяга средния алпинист, след като удари 8 200 фута. Ето основните положения, които трябва да знаете преди пътуване на височина:
- Въздухът е по-тънък на височина, което означава, че тялото ви трябва да диша по-трудно, за да отговори на нуждите си, а AMS възниква, когато тялото не реагира добре на това. Честите симптоми включват замаяност, леко до умерено главоболие и, ако стомахът ви е от слабата страна, пристъп на повръщане.
- Дехидратацията само ще засили тези значители, така че пийте много вода и се поддържайте добре, защото планинското катерене изгаря калориите с бързи темпове. AMS не е забавно да се занимаваш, но само по себе си по принцип не е причина за големи притеснения, освен за лечение, почивка и настройка и потенциално слизане, когато сте работили по пътя си нагоре в планината.
- Като цяло AMS е основната заплаха за туристи, алпинисти, планински велосипедисти и други сравнително годни пътешественици, изкачващи се в планината, а симптомите ще се оттеглят, след като тялото ви се приспособи към по-тънкия въздух.
- Рискът от получаване на AMS варира значително в зависимост от индивида. Ако сте имали симптоми на AMS преди и се изкачите до над 9 100 фута за един ден, рискът ви се увеличава значително, докато е по-нисък за тези, които никога не са имали симптоми или които позволяват един-два дни да се коригират. Всеки, изкачил се над 11 400 фута за един ден, излага висок риск.
Какво да правите, когато имате симптоми на остра планинска болест
Според доклада, първото нещо, което направим веднъж, когато започне да главоболие или гадене, е да спрете да се изкачвате и да почивате. Това може да изглежда като очевидно твърдение, но когато сте навън на полето с група хора и сте единственият, който се чувства болен, изкушението просто да го изсмучете и да продължавате да се промъква.
Когато това се случи, не забравяйте един от основните стълбове на пътуванията с бекграунд: консенсусът на групата се движи от най-слабата връзка. Въпреки че никой не иска това да е техен дескриптор, намерението е групата да действа като цяло и по този начин, когато някой се почувства зле, групата трябва да се настани. Няма срам, че трябва да правите пауза. Освен това, изпълнете следните стъпки:
- Ако почивката не я намали, WMS препоръчва спускане от 1000 до 3000 фута.
- Тиленол и Ибупрофен могат да бъдат ефективни за противодействие на главоболието, но трябва да се вземат в допълнение към предходните стъпки, а не вместо тях. Докладът цитира, че 600 милиграма ибупрофен, приеман три пъти на ден, е по-ефективен в борбата с AMS, отколкото да не правите нищо.
- Ацетазоламидът, често продаван като Diamox, също е цитиран от доклада като ефективен боен агент. За оптимални резултати започнете да приемате Diamox ден преди да се изкачите на по-голяма надморска височина и продължете до два дни след като приключите.
- Също така се отбелязва практиката да се дъвчат листа от кока, често срещани сред южноамериканските планинари, фермерите и други, които прекарват достатъчно време в работа на голяма надморска височина. (Ако ходите на туризъм в Андите, може да закупите листа от кока или чай от листа от кока.)
- Дексаметазон и гинко билоба, които се предлагат в меки раздели за гел без рецепта, могат да бъдат ефективни средства и за премахване на симптомите.
Стъпки за предотвратяване на надморска болест
Аклиматизацията е крал, когато става въпрос за правилното планиране и подготовка за изкачване на голяма надморска височина. Това трябва да приеме няколко форми, като започнете с това, че ще имате възможност за цял ден да се приспособи тялото ви до кота, малко по-висока, отколкото сте свикнали:
- Ако живеете на морско равнище, опитайте да прекарате първата нощ в град или град в основата на планините, преди да започнете изкачването си, и оставете 24 часа да се приспособите.
- Ако пътувате да преходите в Хималаите, прекарайте нощ или две в Катманду, кота 4, 592 фута, преди да излезете на своя поход. Каране на ски в Колорадо? Прекарайте нощ на 5280 фута в Денвър, преди да отидете до окръг Summit.
- Ако предприемате многодневни преходи или изкачвания, които постоянно се изкачват на височина, проучването препоръчва да се позволяват периодични дни за почивка и аклиматизация. „Над над 3000 метра надморска височина [около 10 000 фута] индивидите не трябва да увеличават височината на съня с повече от 500 метра [1600 фута] на ден и трябва да включват ден за почивка (т.е. без изкачване към по-високата височина на съня) на всеки три до четири дни “, се казва в доклада.
- Преносим кислороден цилиндър може да ви помогне да компенсирате липсата на кислород, който дишате от по-тънкия въздух.
Сред най-ясните препоръки е да се изкачвате бавно по планината. Дори и да сте пътеводител, който прекарва много време във високата страна, изкачвайки се до кота по-висока от това, с което тялото ви е свикнало, трябва да става с бавни темпове.
„Контролът на скоростта на изкачване по отношение на броя на метрите, придобити на ден, е изключително ефективно средство за предотвратяване на острото надморско заболяване“, се отбелязва в доклада. Както бе отбелязано по-горе, при коти над 10 000 фута, опитайте се да поддържате изкачването си до не повече от 1600 фута на ден.
Но още по-важно е височината, на която човек спи. Тъй като ще прекарате няколко часа на една и съща кота през нощта, важно е да планирате изкачването си, така че тялото ви да бъде правилно настроено, преди да ударите сеното.
„Увеличението на височината на съня трябва да бъде под 500 метра [1600 фута] за всеки ден от пътуването“, се казва в доклада. В случаите, когато това не е възможно, използването на ден за почивка става още по-важно.
Минимизиране на въздействието му, докато сте на хълма
По принцип можете да намалите до минимум ефекта от симптомите на AMS, като следвате предпазните мерки, които сме изброили тук. Но в интерес на безопасността и правилното планиране на пътуването, следвайте тези съвети:
- За да не забравим значението на водата: Опаковайте я. Изпий го. И след това пийте повече от него.
- Вземете си воден филтър от магазин на открито като REI - най-доброто за голяма надморска височина е Life Straw, защото можете бързо и безопасно да изтегляте вода от течащи потоци и други източници, в случай че личните ви доставки изчерпат.
- На предната част на предавката прекарайте този списък с основни положения, за да се уверите, че сте подготвени правилно.
- Когато се изкачвате, дръжте главата си колкото се може повече към планината. Това свежда до минимум гадене, причинено от световъртеж.
-
Алкохолът допълнително обезводнява, независимо дали сте на морско ниво или на 12 000 фута. Така че докато върхът на върха е възхитително постижение, може би изчакайте, докато се върнете на следата, за да отпуснете тази празнична бира.
Image
