туризъм
Трекингът в Хималаите или Андите е в много списъци с пътешественици. Походът на висока надморска височина е фантастично изживяване - и за много от нас шансът цял живот да видят някои от най-вдъхновяващите върхове в света. От поход в Патагония до поход на дълги разстояния в Доломитите, подготовката за голяма надморска височина е жизненоважна.
Болест по височина, причинена от липсата на адекватен кислород при по-високите нива, може да съсипе опита ви и да омаловажи мечтите за достигане на целта ви. Това каза, че тялото ви може да реагира на по-ниски нива на кислород и да се адаптира чрез аклиматизация - но е жизненоважно да бъдете максимално подготвени, преди да отидете. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете в подготовката, за да намалите шансовете си да усетите пълните ефекти от това здравословно състояние.
1. Направете проверка на реалността
Когато хората се замислят над надморската височина, обичайните места, които пролеттават на ум, са непалските походи и Килиманджаро. Това са епични преходи, но височината въздейства на туризма на по-ниска надморска височина. Всъщност просто трябва да изминете 1500 метра, или около 5000 фута, за да сте в зоната на голяма надморска височина. Едно от първите неща е да проверите височината на зоната, през която преходите, така че да сте наясно с терена и предизвикателствата на туризма там. Трябва също да проверите дали вашата застрахователна полица покрива преходи с висока надморска височина, тъй като много стандартни полици я третират като изключване. Може да се изисква специализирана застрахователна полица.
2. Приспособете се преди да отидете
Походът на голяма надморска височина не е метод за отслабване или приспособяване. Трябва да сте възможно най-подходящи, преди да тръгнете. Ако не сте редовен във фитнеса, това трябва да започне поне два месеца преди пътуването ви. Ако не сте свикнали редовно да тренирате и да се отправите към трекинг маршрутите на голяма надморска височина, лесно можете да поставите живота си в опасност, както и тези на други хора.
Започнете с планирането на вашия режим на упражнения. Дългите разходки са идеални, но не забравяйте да ги удължите, докато напредвате. Ако сте в офис през целия ден, вземете стълбите на мястото на асансьора и обикаляйте блока на почивките. Всичко това помага за изграждането на вашата сърдечно-съдова сила. Ще трябва да преминете към ходене със своя пакет и да включите посещения на хълмист терен или планински район на по-малка надморска височина от този, който ще посетите.
Ще трябва да добавите допълнителни упражнения към вашия фитнес режим. Някои от най-добрите упражнения за изграждане на сърдечно-съдова сила включват колоездене, бягане и плуване. Уверете се, че имате сесия или две, като използвате тези форми на упражнения всяка седмица, за да изградите вашата издръжливост.
Ако трябва да отслабнете, направете план и се придържайте към него. Намалете всяка захар в диетата си и яжте храна, богата на протеини и витамини, за да изградите силата си.
3. Резервирайте среща, за да видите вашия лекар
Ако не сте виждали лекар отдавна, трябва да получите преглед преди да тръгнете. Това включва проверка на кръвното ви налягане и общата годност. Ако сте жена, проверете хемоглобина си, тъй като той може да е малък от менструацията, което може да доведе до проблеми на височина. Хората със съществуващи медицински състояния като астма или диабет трябва да бъдат прегледани, за да се гарантира, че лекарствата ефективно контролират разстройството; може да се изисква сертификат за годност за пътуване за някои пътувания.
Вашият лекар може да ви изпише рецепта за Diamox (Acetazolamide), лекарство, което засилва дихателната функция, като натиска бъбреците да отделят бикарбонат, форма на въглероден диоксид. Като профилактично средство може да помогне за предотвратяване на някои от най-опасните симптоми на надморска болест. Въпреки това, Diamox може да има свои странични ефекти, включително замаяност или световъртеж, които може да е трудно да се разграничат от самата болест по височина - така че не забравяйте да обсъдите тези с вашия лекар.
4. Останете хидратирани
Тънкият въздух на голяма надморска височина причинява голяма загуба на течности чрез дишане. Жизненоважно е да останете хидратирани, когато спортувате и ходите на височина. Уверете се, че пиете вода често, когато спортувате. Дехидратацията може да доведе до летаргия, злополуки и дори смърт при по-високи нива, така че поддържайте течностите си, когато спортувате.
Когато трекирате на височина, поддържането на ръцете чисти и избягването на болести е жизненоважно, защото болестта ще ви дехидратира допълнително и ще ви отслаби при ходене. Това е особено важно, ако сте на къмпинг, затова мийте ръцете си и използвайте често гел за ръце.
5. Аклимат, аклимат, аклимат
Ако направите само една стъпка, за да предотвратите височинна болест, това трябва да е това. Скоростта на изкачване е най-важният фактор при вземане на решение кой да се разболее и кой не. Ускоряването към нивата на кислорода бавно е жизненоважно. Избягвайте да се изкачвате повече от 1000 фута на ден и пийте много вода. Когато пътувате от ниска до голяма надморска височина, изберете да шофирате или да вървите пеша, а не да летите - по-дългото пътуване ще даде време на тялото ви да се приспособи. Ако трябва да летите, прекарайте поне 24 часа, като сте напълно мързеливи - спите много и не правете никакво усилено занимание.
6. Инвестирайте в правилната предавка
Макар че може да не мислите, че това пряко допринася за ефектите на височинна болест, това е удобно и правилното предаване е жизненоважно. Стресът от липсата на подходящо оборудване ще натовари допълнително ума и тялото ви. Туристическите обувки са може би най-важната екипировка и трябва да се счупят, преди да тръгнете, за да избегнете мехури и рани. Винаги нося моите туристически ботуши в самолета, когато пътувам до планината. Ако багажът ми е загубен, мога да заменя повечето неща лесно, но удобен комплект от туристически ботуши е невъзможен.
Освен това вземете бутилка с вода, основен медицински комплект и правилното облекло. Някои трекинг компании дават списък на оборудването, което да вземете, включително най-подходящия тип спален чувал. Планините могат да бъдат наистина студени през нощта, дори и през лятото, така че бъдете подготвени със слоеве, руни и водоустойчива екипировка.
7. Проучете се по височинната болест и познайте признаците
Всеки с надморска болест се представя различно, но има няколко симптома, които са доста универсални. Жизненоважно е да научите признаците на височинна болест, както да разпознаете проблем със себе си, така и с колегата си. Главоболие, летаргия и гадене са всички признаци на надморска болест. Задух, общо усещане за неразположение и загуба на апетит също могат да се появят. Ако тези симптоми продължат, трябва да се спуснете на по-ниска надморска височина. Обикновено хората, които пътуват, трябва да спят на надморска височина, по-ниска от най-високата точка, в която са преходили този ден, за да помогнат за аклиматизацията и да избегнат болест.
