Как да се справите със сезонното афективно разстройство (SAD) - Matador Network

Начин на живот

Съдържание:

Как да се справите със сезонното афективно разстройство (SAD) - Matador Network
Как да се справите със сезонното афективно разстройство (SAD) - Matador Network

Видео: Как да се справите със сезонното афективно разстройство (SAD) - Matador Network

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Директно: Над 450 млн. души по света страдат от психични разстройства 2023, Февруари
Anonim

начин на живот

Image
Image
Image
Image

Снимка на Evil Erin

Забита в замръзващата ад на зимата в Нюфаундленд, Кандис Уолш обяснява какво е сезонното афективно разстройство и как да се справи, ако поразява.

Презирам, ненавиждам, ненавиждам и отвръщам на зимата ! И все пак тук съм, в лапките на замръзващ канадски снежен кошмар в Нюфаундленд. Снегът не се установява тук спокойно, както в онези уютни зимни сцени, изобразени на коледните картички. Пада настрани. С дъжд.

Всъщност тази зима не е толкова лоша, както обикновено, а тази вечер е само под замръзване. И все пак аз все още използвам всяко извинение да не излизам от къщата, така че мога да седя около два дни със същите пижамни панталони, изцапани от горчица, докато прелиствам карибските брошури за пътуване.

Наричам това Winter Slump и коригирам проблема, като пия достатъчно бира, че вече не забелязвам измръзващата болка в пръстите си. Но някои хора наистина се депресират през зимата.

Какво представлява сезонното афективно разстройство?

Все още има много неща, които не знаем за сезонното афективно разстройство, но изглежда свързано с това колко дневна светлина получава човек и обикновено удря хората на 20-те си години. Възрастните не са толкова податливи, нито децата. Това има идеален смисъл за мен, тъй като вече не ми е позволено да ходя на шейни по цял ден, като правя паузи само за почивки с гърнета и от време на време да ям сняг без жълто. За много от нас в областта 9-5 всеки час налична слънчева светлина трябва да прекарва вътре в офиса.

Image
Image

Снимка от WELS.net

Колкото и да е странно, точните причини за поява на ЕАД са неизвестни. Възможно е по-късата дневна светлина да бърка с нашите вътрешни часовници, а географското местоположение също може да бъде фактор. С други думи, ако живеете в части от север на Канада, които получават 24 часа тъмнина в определени периоди на годината, има по-голяма вероятност да развиете ЕАД.

Как да разберете дали страдате от SAD?

Всеки е различен, но няколко неща, на които трябва да се обърнете внимание като симптоми на ЮЛС, включват:

  • прекомерно хранене и сън
  • качване на тегло
  • депресия
  • намалена физическа активност
  • невъзможност за мислене ясно
  • внезапно желание за нишестени храни и сладкиши

лечение

Тъй като сезонното афективно разстройство е малко загадъчно, лечението често е разнообразно.

Image
Image

Снимка от Джилиан

1. Борба назад

Най-важното, което можете да направите за себе си, е да вземете SAD за топките и да се борите. Разпознайте признаците на депресия и не им позволявайте да ви контролират. Добра идея за проследяване на емоциите е да водите дневник за настроението, който да проследява как настроението ви се колебае през цялата година.

2. Излезте оттам

Не стойте в къщата. Посетете приятели, пуснете някои поръчки, направете йога. Ако сте затворени в офиса, разходете се на обедната си почивка. Може би най-важното: упражнение! Но винаги балансирайте това с почивка. Някои хора се нуждаят от повече сън през зимните месеци, но не надвишавайте 10 часа на ден.

3. Изсветлете

Вземете една от тези фантазии светли кутии. Обновете къщата си, за да позволите повече светлина и да поддържате ярки, слънчеви произведения на изкуството наоколо. Обградете се с топли цветове, като жълто, оранжево и червено. Палете няколко приятно ароматизирани свещи.

4. Бъдете нетрадиционни

Можете също да опитате редица алтернативни медицински средства, като жълт кантарион, за да подобрите спокоен сън и да облекчите депресията. Успокояващата музика облекчава тъгата, затова хвърляйте любимите си мелодии. Някои хора дори използват етерични масла като антидепресанти, като жасмин, или опитват цитрусови масла, които стимулират автономната нервна система. Някои форми на лекарство препоръчват да се носи около кварцов кристал.

Image
Image

Снимка на Evil Erin

5. Не скачайте под солариума

Често срещано погрешно схващане, че ултравиолетовото лъчение ще помогне за облекчаване на ЕАД, но в действителност то се различава значително от терапията със светлина. Отрицателните ефекти далеч надхвърлят ползите. Помнете онова проучване, доказващо, че тенът е по-смъртоносен от арсена? Да, не го прави.

Другата страна на спектъра на ЕАД: Лятна депресия

Лятната депресия е друг вид сезонно афективно разстройство и може да бъде биологичен или причинен от стрес. Децата са извън училище, парите се хвърлят на ваканции, а рутината ви се хвърля изцяло волно-неволно. Тогава има нещо с изображението на цялото тяло. Всички са облечени в къси шорти и мънички бикини и това не е точно бустер за самочувствие.

Лятната депресия представя подобни симптоми като зимната СЕП (макар и засяга повече хора в южното полукълбо) и някои от лечението са същите. Най-важното е да разрешите проблема веднага. Няма значение дали депресията е краткосрочна: в дългосрочен план това може да повлияе на отношенията, кариерата и вашето здраве. Получаването на достатъчно сън и редовните упражнения е жизненоважно, както и правилното хранене

Това каза, че през лятото е лесно да се увлечете от диети и упражнения. Много от нас имат бански костюми, в които да се натъпчем, и ново лятно облекло, което да облечем. Но прекаленият натиск само ще ви накара да се почувствате по-зле. Мисията тук е да бъдем здрави, а не пластични.

Image
Image

Снимка на Джъстин Гейнор

Не се изморявайте с летни задължения като барбекюта и партита и събития на открито, просто се забавлявайте. Същото важи и за планирането на вашата ваканция: резервирайте всичко включено и оставете някой друг да се погрижи за детайлите. Уверете се, че е някъде, което ще обичате, в противен случай ще мислите за всичките си задължения у дома.

Странно, друг често срещан симптом на лятната депресия е засиленият секс. Но ще те оставя да работиш сам.

Image
Image

Популярни по теми