начин на живот
Не позволявайте безпокойството да дерайлира вашите самостоятелни планове за пътуване. Прекарах цялото си детство, фантазирайки за фиордите на Норвегия, японските градини, Южна Патагония, но като остарях, тревожността ми ставаше все по-изтощаваща. Когато ми е неприятно, симпатичната ми нервна система реагира на пръв поглед, изпращайки ме в разклатена паника. Кръвта ми усеща, че е заменена с ледена вода, сърдечната честота се повишава, мускулите се стягат, започвам хипервентилацията и в най-лошите случаи припадам. Ако четете това, тези усещания вероятно резонират с вас. Когато тези симптоми продължат без намеса, те могат да се превърнат в пълноценен пристъп на паника. Паник атаките могат да бъдат травматични, особено когато сте сами в чуждата страна.
Избягването на самостоятелното пътуване напълно не е отговорът. Безпокойството не трябва да доминира над вашите решения. Пътуването самостоятелно може да бъде терапевтично и да доведе до подобрени механизми за справяне. Когато се сблъскате с непредсказуемостта на международните солови пътувания, трябва да се изправите пред страховете си и да се адаптирате към непрекъснато променящите се условия.
Може да съм експерт, когато става дума за соло пътуване катастрофи, но аз не съм лекар. Това беше казано, ето какво научих от грешките си.
1. Планирайте добре, но оставете място за размахване
Най-големият ми страх е да бъда в капан. Не просто в капан във физическо пространство, но в капан в ситуация. Ако се затворите в планове отзад, ще ви принуди да структурирате ежедневните си дейности, но трябва да се запитате дали ангажиментът ще ви затрупа. Уверете се, че има изход от плановете, ако е необходимо. Когато си давам само по една цел за всеки ден, съм склонен да се занимавам с по-спонтанни приключения, като използвам по-добре времето си и в крайна сметка имам по-положителен опит.
2. Не прекалявайте с планове
Цялото денонощие да се изчерпваш е физически и психически. Един ден за почивка може да ви помогне да се възстановите. Гледам Netflix, взимам дълъг душ, отивам на небрежна разходка, рисувам в кафене, просто правя нещо, което ме възражда. Ако случайно посетите Източна Азия, горещо препоръчвам да посетите баня като активност през деня за почивка (стига да нямате нищо против да се разголвате с непознати).
3. Резервни планове много
Най-добрата част да бъдеш сам в чужбина е да правиш каквото си поискаш, когато искаш. Никога не сте в прищявка на някой друг. Ако плановете ви пропаднат, имайте предвид нещо друго, което да видите или направите. Моите резервни планове обикновено включват хранене, но това се променя в зависимост от местоположението. Понякога ще сте близо до плаж, планини, градове или и трите. Лично аз оставям уникалната природа да управлява вашите решения.
4. Понякога спестяването на пари не си струва стреса
Ако ходенето самостоятелно в съмнителен район ви притеснява, разкарвайте пари за такси. Ако не можете да издържите още една нощ в силен общежитие, надстройте до хотел или Airbnb. Ако ви е писнало да ядете нищо друго освен PB&J, отидете да хапнете по-луксозна храна. Поддържането на малък бюджет е чудесно за удължаване на пътуванията, но може да бъде прекалено стресиращо. Допълнителният стрес на финансите може да се окаже пагубен за онези, които вече имат доста висока изходна стойност на тревожност. Опитвам се да запазя разумна сума пари, спестена за ситуации като изброените по-горе.
5. Разпознайте вашите задействания
Най-големият ми спусък са силните, претъпкани ресторанти. Не мога да обясня защо, но този тип атмосфера ме изпраща в моментална паника. Разберете какво конкретно задейства вашата тревожност и използвайте тези знания, за да избягвате ситуации, които могат да причинят силен стрес, ако абсолютно трябва. За съжаление избягването не е непременно здравословен вариант. Можете да използвате това време, за да се сблъскате със стресовете си със собствено темпо, ако се чувствате комфортно. Това може да ви помогне да десенсибилизирате. Тази концепция е призната в областта на психологията като експозиционна терапия. Излагането на страховете си може да ви осигури усещане за овластяване над вашата тревожност и временният дискомфорт, причинен от възбудата на нервната ви система, в крайна сметка ще отшуми след многократно излагане. Не се преуморявайте, като стартирате в ситуация, която ви плаши, изградете толерантност към стресора. Няма нужда да търпите травматично преживяване в чужбина (или някога, наистина). Подготвям се като запиша какво ме прави неприятно или страх, научих за диафрагмално дишане (описано по-долу) и изследвах страха си.
6. Подгответе панически протокол
Когато усетя симптоми на паническа пълзене вътре, започвам с вдишване до брой 4, издишване до брой 4, повтарям, увеличавайки се постепенно, докато не успея да дишам бавно. Дишайте дълбоко, през стомаха си, известно като диафрагмално дишане. Това може да звучи очевидно, но преброяването на дишането ми помага изключително много. Този биохак ще активира вашата парасимпатикова нервна система, което противодейства на реакцията на битка или полет на вашата симпатикова нервна система и ви позволява да се отпуснете. Това е само една опция, други включват игра на думи с думи в главата ви или използване на всичките ви пет сетива, за да ви заземят в сегашната ви среда, списъкът продължава!
7. Ако приемате лекарство, намерете билкова алтернатива за всеки случай
Легалността на лекарствата се променя в различните страни. В моя случай рецептата, която взех, беше забранена. По този начин носех Rescue Remedy (или подобна тинктура) в чантата си и често пиех билков чай. Следните билки могат да бъдат полезни за облекчаване на тревожността: свещен босилек, кава, маточина, пасифлора, лавандула, корен на валериана и череп. Те могат да бъдат закупени в насипно състояние или тинктура / масло в повечето магазини за здравословни храни или онлайн.
8. Говорете с непознати
Това е продуктивно упражнение за преодоляване на социалната тревожност. Плюс това може да си направите нов приятел от него. Вероятно е да пресечете пътеки с други соло пътешественици и приятелски настроени местни жители. Използвайте тази възможност, за да се сблъскате с дискомфорта от среща с нови хора. Най-лошият сценарий, те са недружелюбни и никога няма да се наложи да се сблъскате с тях отново (надяваме се). Винаги съм имал голям късмет с пътешествениците и местните жители, с които съм прекарвал време, с някои от които поддържах връзка в продължение на много години и останах с тях в чужбина.
9. Използвайте своята възприемчивост в своя полза
Присъствайте и прегърнете това, което е около вас. Тревожността повишава информираността на вашето обкръжение. Използвайте тези повишени сетива, за да имате по-задълбочено изживяване на околната среда. Подушете миризмите, почувствайте текстурите, вижте детайлните подробности, чуйте най-тихите шумове. Вашите сетива ще ви заземят, надяваме се да намалите реакцията на страх, която може да изпитвате.
10. Понякога ще се почувствате не на място, самотни и неудобно … но прегърнете автономията
Да бъдеш сам е добре, самотно. Обикновено и просто. Ако пътувате сами и не ставате самотни, имате невероятен късмет. Дните, седмиците или месеците само хранене обикновено остарява, но никога няма да забравите това чувство на независимост, когато измислите как да стигнете от точка А до точка Б, без някой да се облегне. Пътуването соло е наистина нещо, с което да се гордеем, а автономността, която ви предоставя, според мен е несравнима.
