начин на живот
НАЙ-МНОГО ХОРА, КОИТО МИ СА ЗНАЛИ от колежа или по-рано, са шокирани, когато откриват, че пътувам по света сам. Претърпял дългогодишна тежка тревожност, аз съм последният човек, за когото се сеща, когато чуе термина „соло-пътешественик“. Но пътуването се превърна в вид потапяща терапия за мен - аз основно се подлагам на ситуации, предизвикващи безпокойство, Тези пет техники ми позволиха да се освободя от осакатяващия страх, който някога ми пречеше да живея в пътешествия.
1. Запасете се с билкови лекарства
Години наред ми предписваха Xanax за панически атаки и тревожност, но с времето установих, че тревожността ми всъщност се влошава от това. Трябваше да приемам все повече и повече - и нека бъдем истински - никой не иска да почувства такава зависимост от наркотици.
След години опитвайки се на всяко билково лекарство, на което можех да си слагам ръкавици, най-накрая го намалих до няколко, които действително работят и са законни за носене със себе си в повечето страни - въпреки че винаги трябва да проверявате уебсайта на посолството, за да сте сигурни.
Първо е Валериан Корен, който е чудесно да предприемете преди полет, за да успокои нервите, да успокои ума си преди лягане или в случай на паническа атака. Следва екстракт от цветя на страстта, който е чудесен за тревожност през деня. Това няма да ви изпадне в паническа атака, но със сигурност ще ви отнеме предимството в ден за изследване. И накрая, Мелатонин + L-Теанин е страхотно за сън.
Въпреки че вече не ми трябват тези редовно, определено ми беше известно да смесвам валериан корен и мелатонин + L-теанин, когато настъпи пристъп на безсъние.
2. Удобно ви е да ви е неудобно
Независимо дали се справяте с тревогата години наред или това е само началото, тревожността е също толкова ужасяваща всеки път, когато имате атака. В крайна сметка, определението е излишен страх. Единственото нещо, което се променя с течение на времето, е, че въпреки че тялото ви преживява битка или полетен режим, мозъкът ви знае, че това е само вашето безпокойство. Използвайте това в своя полза.
Това е може би най-основният от тези съвети, но според мен най-ефективният. Вместо да се фокусирате върху неприятните чувства, които се влошават, фокусирайте се върху това как всъщност се чувстват. Станете добре с това, че ви е неприятно.
Например, когато получавах пристъпи на тревожност, имах стягане в гърдите и имах проблеми с дишането. Рационалната ми страна знаеше, че е тревожност и не нещо по-лошо, затова се съсредоточих върху това как точно се чувствам в гърдите. Казах си, че ще изчезне след малко, но засега беше добре, че се чувствах некомфортно. Изненадващо, след като приемете неудобното усещане за това, което е, то е склонен просто:: poof:: да си отиде.
3. Открийте успокояващия си аромат
Има причина спасите да инвестират във висококачествени етерични масла, които да ви помогнат да ви приспи в почти медитативно състояние по време на добър масаж - те работят! Тревожността на 100% започва в главата ви и ароматът е научно доказано, че има ефект върху мозъка ви. Според професор по психология Херц от Браун университет, мозъците ни са обучени да реагират по определени начини на различни аромати. Например парфюмът на баба може да ви накара да се почувствате като у дома си. Ефектите обаче варират в зависимост от човека.
Склонен съм да избирам лавандула, ладан и бергамот, когато обичам да се отпускам. Нещо в миналото ми ме накара да свързвам тези аромати с това, че съм спокоен. Те работят всеки път. Обичам да търкам едно от тях върху китките си, когато трябва да се отпусна или да се успокоя. Маслените дифузори са чудесни за вкъщи или за пътуване също.
Много пъти магазините, които продават етерични масла, като спа или пълни храни, разполагат с бутилки за тестер, за да можете да ги помиришете преди да купите. Винаги първо се обаждам в магазина, за да се уверя, че имат тестери на разположение. Отидете и помиришете някои различни аромати. Когато вземете правилния аромат, за да намерите своето „вътрешно спокойствие“, повярвайте ми, ще го знаете.
Професионален съвет: Бергамот, Босилек, Клари Сейдж, Францинес, Лавандула, Майоран, Палмароса и Иланг Иланг са добри аромати, които първо трябва да опитате.
4. Опитайте с водени медитации
Преди бях нервен летец, но първото нещо, което правя сега, когато седна на мястото си в самолета, е поставено на слушалките ми за шумопотискане с насочена медитация. Всъщност слушам едно от тях всяка вечер преди лягане също. Ако сте от типа човек, чийто ум се състезава, когато се опитвате да медитирате, ръководената медитация е чудесен вариант за вас.
Досега любимите ми са от Meditainment. Те имат ограничени медитации, които се предлагат безплатно, но имат и голямо разнообразие на разумна цена. Друг чудесен вариант е Headspace, което е безплатно приложение за медитация с повече опции, достъпни на цена. Headspace предлага не само кратки и ефективни медитации, но също така ви напомня, когато забивате на медитацията. И накрая, YouTube предлага хиляди и хиляди безплатни ръководени медитации. След като намерите някой с глас, който ви успокоява, погледнете какво още предлагат в канала си. Много харесвам медитативния канал на Джейсън Стивънсън.
5. Изтеглете малко успокояваща музика
Музиката също е научно доказано, че оказва влияние върху настроението ви. Слушам класическо, когато работя или пиша, за да подобря концентрацията. Слушам оптимистични поп, хип хоп и R&B, когато тренирам. И слушам успокояваща музика, когато трябва да охладня.
Любимите ми всъщност бяха открити по време на престой в Риц-Карлтън Неапол. По време на изключването услугата домакинството ще натисне бутон на будилника, наречен Bedtime бие. Когато влязох в стаята си с тази успокояваща музика, която свирех, веднага се отпуснах. Толкова много ми хареса, че го изгледах веднага и го купих.
Имам както Bedtime Beats Classical, така и Bedtime Beats Jazz. И двете са страхотна фонова музика, когато просто искате да се отпуснете или да си помогнете да заспите. Разбира се, ще намерите и куп безплатни опции в YouTube, ако търсите „релаксираща музика“.
