Здраве + Уелнес
Депресията е достатъчно трудна за справяне в домашни условия - не искате тя да ви следва при пътуванията ви. И докато пътуването може да ви помогне да се справите с депресията, вероятно няма да го излекувате. И така, какво да направите, ако изведнъж се почувствате депресирани, докато сте далеч от дома си? Ето някои инструменти, които можете да използвате, за да овладеете депресията си в чужбина.
Вземете необходимите препарати преди пътуването
Струва си да включите депресията си в планирането си. Ако се притеснявате да останете сами, пътувайте с доверен приятел или партньор. Направете план, за да победите всеки етлаг, който може да имате бързо, за да можете да получите необходимото количество сън и да не се изхвърляте от ритъма си. Ако откриете, че упражненията и заниманията помагат на депресията ви у дома, помислете за пътуване до места, където ще можете да си набавите чист въздух и да участвате в любимите си дейности на открито. Ако изкуството е полезен механизъм за справяне, резервирайте пътуване, което е изпълнено с възможности за музей или дори възможности за създаване на ваше собствено изкуство.
Ако приемате лекарства, за да овладеете депресията си, уверете се, че носите достатъчно, за да продължите продължителността на пътуването, и ако имате възможност, малко повече, в случай че останете по-дълго от очакваното - дали това е така, защото полетът ви е бил анулирани или просто имате времето на живота си и искате да разширите опита. Може да не сте в близост до аптека, която може да ги замести, ако ги изчерпите. Ако пътувате някъде дългосрочно, направете планове с вашия лекар как да се покриете, докато сте в чужбина. Страницата за пътуване на Държавния департамент е полезна за определяне на това, което е достъпно за вас в страната, която посещавате. Също така си струва да проверите, как медиците взаимодействат с всички уникални дейности, в които планирате да участвате. Например, някои лекарства могат да причинят гадене, което може да ви повлияе по-силно на морски рейс, отколкото у дома.
Съсредоточете се върху самолечението
Телата ни не са точно машини, но много от начина, по който се чувствате, има връзка с начина, по който се отнасяте към тялото си. Така че грижата за себе си може да изиграе голяма роля за предотвратяване на най-лошото от депресията.
Помислете как да работите медитация или някакъв вид съзнателна практика във вашия ден. Headspace е особено добро приложение за медитиращи. Приложението Mindfulness е чудесно, ако сте от типа човек, който обича да следи всичко.
Обърнете внимание на това, което ядете. Всички здравни прищявки настрана, консумирането на прясна храна може значително да помогне за цялостното ви здравословно състояние, включително и психичното здраве. Въпреки че нямате толкова контрол върху размера на порциите и избора на съставки в ресторантите, можете да опитате да пазарувате на местните пазари и хранителни магазини, което също е друг увлекателен начин да опознаете местния начин на живот и кухня по начин, който правят много туристи не. Само не забравяйте да получите квартира, която има достъп до кухня. Ако пътувате по пътя, носете охладител и хапвайте пресни плодове или ядки, вместо да имате друга торба с чипс на бензиностанция. Това също вероятно ще ви спести пари, така че това е допълнителен бонус.
Следете приема на алкохол в чужбина. Пътуването има тенденция да включва много повече напитки от ежедневния ви живот, но алкохолът е депресант. Така че, ако се почувствате малко по-зле от обикновено, отделете малко време за пиене. Това не означава, че трябва да избягвате социални взаимодействия или забавна вечер в бара. Просто вземете сода за клуб с вар (или по-вероятно, един от многото модерни коктейли без алкохол, изскачащи в барове по целия свят) и ударете танцпола.
И накрая, стойте извън екраните, доколкото е възможно. Това е добра практика, докато пътувате така или иначе, но въпреки че предстои още да се правят още изследвания, доказателствата сочат, че времето на екрана е свързано с депресия. Затова се съсредоточете върху това, което е около вас, и останете настрана от телефона, освен ако свързването с любимите хора вкъщи не ви кара да се чувствате по-заземени.
Работете в упражнения за ежедневните си пътувания
Показано е, че упражненията помагат за облекчаване на симптомите както на тревожност, така и на депресия и особено важно е да не изоставяте тренировъчната си тренировка, докато пътувате, ако ви е полезно вкъщи. За съжаление, възможностите за рутинни упражнения във фитнес залата не винаги са винаги налични, но има много други възможности. Ако бягането из квартала ви е част от рутината ви у дома, опитайте се да го включите в рутината си в чужбина всяка сутрин, преди да започнете маршрута си (вижте WalkJogRun, приложение със сигурни маршрути в градове по света.) Това може да се окаже чудесен начин да видите и преживеете ново място - същото важи и за колоездене, туризъм и изобилие от други упражнения.
Можете също да се заемете с тренировка без тренировка. Има много приложения за това. Йога е добра тренировка без предаване, както и упражнения за телесно тегло като дъски или лицеви опори. Всичко, при което кръвта тече.
Ако не се замисляте за действително разработване (в края на краищата това е ваканция), все още можете да правите прости неща, за да задействате тези ендорфини. Винаги слизайте по стълбите, ако е възможно, и правите ходенето редовно част от деня си. Грубо казано, ходенето изгаря същото количество калории като бягането в два пъти повече от времето. Така че час ходене е като 30-минутно бягане. Това няма да получи сърдечната честота толкова висока, но е по-добре от нищо, тъй като ходенето е доказано ефективно за подобряване на психичното ви здраве. Затова потърсете пешеходни турове за града, който посещавате, или се откажете от автобуса или метрото и проучете пеша.
Имате план при спешни случаи
Ако напускате страната за продължителен период от време, може да си струва да разгледате опциите за психично здраве в страната, която посещавате - някои места са по-добре оборудвани за психично здраве от други. Ако имате терапевт, говорете с него за нея - те могат да ви помогнат да планирате стратегията си или да създадете алтернативен начин да се свържете с тях в чужбина в случай на спешност. Възможно е те да могат да скачат разговор по скайп с вас, ако се наложи или дори да продължите терапията, докато сте в чужбина. Те могат също да могат да препоръчат други специалисти в града, който посещавате. Накратко има онлайн терапевтични инструменти като BetterHelp и Talkspace, за които можете да намерите помощ.
Ако не ви се струва, че можете да говорите с някой от вашите спътници, възползвайте се от Skype и се обадете на някой доверен вкъщи. И ако се притеснявате, че ще стане толкова лошо, че ще трябва да съкратите пътуването кратко и да летите до вкъщи, опитайте да си купите туристическа застраховка Отказ за всякаква причина (CFAR). Това ще ви попречи да загубите всичките си пари, ако трябва да съкратите пътуването.
