начин на живот
Депресията може да бъде хронична или ситуационна; и двете се характеризират с дълги периоди на летаргия и липса на способност да намират удоволствие, а депресията ще засегне 1 на 6 души през целия си живот. Наличието на депресия не означава, че не можете да пътувате, въпреки че това може да означава, че трябва да бъдете по-предпазливи или мили по начина, по който го правите. Справянето с депресията дори в познати, гарантирани за безопасност среди може да бъде достатъчно трудно. Да се хвърлиш да се срещаш с нови хора, да изживяваш нови култури и да се налага да скиташ по задните алеи в търсене на ресторант, в който има храна, която можеш да изядеш, може да изглежда прекалено, така че ето няколко съвета за справяне с пътуването, когато си депресия.
1. Установете рутина и някои мелодии
Може понякога да е достатъчно трудно да ставате от леглото, но ако всеки ден купувате сладкиш на едно и също място, поне знаете колко стъпки трябва да направите от входната си врата, преди да можете да седнете и да пиете кафе. Намерете местната пералня, за да можете да поддържате чистите дрехи и кърпи и чаршафи. Изградете няколко ежедневни цели, така че да имате нещо мотивиращо да го направите, не е да останете в леглото по цял ден.
2. Упражнявайте се и излизайте навън
Летаргията, която идва с депресията, може напълно да изпие енергията ви, но дори и да ви звучи контраинтуитивно: упражненията малко ще ви накарат да се чувствате по-будни и способни да работите. Не говоря всеки ден на полумаратони. Седенето, душа и обличането движат тялото ви. Разтягането или много лека йога (включително дълбоко дишане) е отлично. Доказано е, че слънчевата светлина има положителен ефект върху настроението и проучване през 1999 г. показва статистически значимо понижение на депресията сред пациентите, приемащи добавки с витамин D.
3. Яжте както можете
Поддържането на тялото ви да функционира добре чрез добро хранене ще ви помогне да се чувствате и да бъдете по-здрави. Същото се отнася и за вашето психично здраве; храненето, както и можете да помогнете за справяне с депресията. Може да е трудно да отидете на магазини за хранителни стоки или да направите храна или да намерите ресторанти (особено ако това означава, че трябва да се занимавате с хора, когато стигнете до там). Потърсете варианти с ниско въздействие, като улични продавачи или хранене в хотелски ресторант или хостел кафе. Отседнах в хостел в Есауира, който сервираше вечери в семеен стил за допълнителни няколко дирхама, така че не е изключено да можете да доставяте домашни приготвени ястия в стаята си.
4. Не се забавлявайте като 1999г
Алкохолът е огромен депресант. Наркотиците, особено ако не знаете колко са чисти или какво биха могли да ви направят (колко гъби са били в този „щастлив шейк“, така или иначе?), Са още по-лоша идея. Ако сте заобиколени от много други пътници, които правят купона в централния си фокус, може да искате да помислите за преместване в друг хотел / хостел. Може да бъде наистина освобождаващо да пътувате, без да пиете все пак; със сигурност помните много повече и губите път по-малко дни до разделяне на главоболие.
5. Опитайте се да не изпускате носа си от телефона
Може да е изкушаващо да прекарате много време, проверявайки се с приятелите и семейството си вкъщи, но устоявайте на желанието да сте онлайн през целия ден. Изследователи в Ан Арбър, Мичиган откриха, че повече време, прекарано във Facebook, намалява благосъстоянието на субектите. Обаче социалната изолация също не е добра; не е нужно да бързате и да се сприятелявате с всеки непознат, но опитът на нежни разговори с нови хора или съгласието да пътувате с ниско енергиен приятел биха могли да бъдат полезни начини за получаване на време за лице без прекалено много много налягане.
6. Бъдете мили към себе си
Ако се окажете твърде изтощена и летаргична, за да излезете навън, дори и да отседнете в светилище на слонове в близост до Ангкор Ват, намалете себе си. Не е нужно да се подтиквате да бъдете истерично настроени всяка минута и това, че имате достатъчно късмет да пътувате, не означава, че не можете да се отнасяте с уважение и доброта, ако наистина трябва да направите един ден гледате един куп Netflix на телефона си и пиете плодови смутита. Ако сте имали ужасен стомашен грип, не бихте очаквали да продължите смело напред с автостоп през Украйна; ще лежиш в леглото за известно време и ще се възстановиш. Дайте си разрешение да се грижите за себе си, без значение какъв опит смятате, че трябва да имате.
7. Ако приемате лекарства, уверете се, че носите достатъчно за цялото си пътуване. Проверете противопоказанията с други лекарства, които бихте могли в крайна сметка да приемате, като например маларийна профилактика или антибиотици
Може да изглежда някак очевидно, но това е детайл, който може да се изплъзне на ума ви, особено ако депресията ви се държи точно преди да тръгнете. Повечето аптеки ще запълнят няколко месеца от вашите лекарства (при условие, че имате достатъчно изброени пълнители), ако им кажете, че си отивате. Ако заминавате много дълго време, вземете копие от рецептата си, за да можете да го занесете в аптека, където и да сте; това не е идеално, тъй като няма гаранция фармацевт да попълни рецепта извън страната или че вашите специфични лекарства и дозировка са достъпни навсякъде. Затова най-добре да донесете със себе си каквото можете.
Що се отнася до лекарствените взаимодействия, само като пример, мефлохинът (общ антималариен) взаимодейства зле с антидепресантите, така че трябва да се избягва. Prozac причинява гадене, така че може би е най-добре да избегнете това далечно морско пътешествие.
