Как да спим на полет според експерти

2024 Автор: Sierra Adderiy | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 12:06

Здраве + Уелнес

Не е тайна, че да спите в самолети е неудобно - тоест, освен ако не сте готови да пуснете малко тесто на луксозна първокласна седалка. Но за останалите от нас, хващането на затворени очи в самолетната седалка не е точно идеално. Освен близостта с непознати и възможните нерви преди ваканцията, има още една причина, поради която може да е трудно да се задрямвате, дори и при полет с червени очи.

„Да спиш в самолет е трудно най-вече заради гравитацията“, обясни Джон Брийз, треньор по наука за сън и изпълнителен директор и основател на Happy Sleepy Head, сайт, фокусиран върху проблемите със съня и продуктите. „Вижте, когато лежите хоризонтално в леглото си, можете да се отпуснете напълно и гравитацията не работи срещу вас. Но когато сте в изправено положение на самолетната си седалка, тялото ви не може да се отпусне напълно, защото трябва да поддържа баланс, за да не падне на пътека или на съседа си (поради гравитацията)."

Затова, когато става въпрос за малко почивка в самолет, целта е да създадете среда за себе си, която е благоприятна за спане. Това често означава блокиране на шума и светлината и позициониране, за да можете да се отпуснете възможно най-добре. Винаги се препоръчва да носите стандартната маска за очи и слушалки за намаляване на шума във вашето носене, но според плюсовете, има няколко други неща, които можете да направите, за да ви е удобно.

Прочетете за одобрените от експертите съвети и трикове как да получите най-добрия сън в самолет. От това какво да облечете до това как да се подготвите, този съвет ще ви помогне да се отклоните следващия път, когато ударите небето, особено ако сте за дълъг полет.

1. Внимавайте, когато избирате мястото си

Докато бюджетът ограничава донякъде избора на място, има няколко неща, които можете да контролирате. Разбира се, колкото по-рано успеете да резервирате място, толкова повече опции вероятно ще имате. „Ако е възможно, резервирайте седалката до прозореца, за да можете също да се облегнете на стената, за да отпуснете шията и гръбначния стълб“, предложи Бриз. „Ако не можете да получите седалка на прозореца, все още можете да се облегнете на гърба на седалката, като обърнете тялото си отстрани. Може да изглеждате седнал лице в лице с пътника до себе си, но не бива да се чувствате неудобно поради това … Виждал съм хора да правят наистина странни неща, за да се настанят удобно в самолет."

Рут Петралифи, личен плановик на пътуване в Not Just Travel, даде още няколко вътрешни съвета. "Избягвайте седалките отзад, тъй като мнозина не се отклоняват и могат да бъдат близо до тоалетните", съветва тя. „Ако пътувате на Virgin, внимавайте за местата в„ балончето “. Това са икономични места до премиум икономиката и са по-просторни. Много хора не знаят за него, а той има по-малко от 20 места.”Тя също така препоръча да проверите SeatGuru, където можете да разгледате плановете на седалките по авиокомпания и номер на полета, преди да резервирате билета си.

2. Носете удобни дрехи

Не, не е нужно да носите карирани фланели до летището, за да заспивате червените очи. Със сигурност можете да ги опаковате във вашето носене или да обмислите други опции, които са толкова удобни, колкото и стилни.

„Всичко ограничаващо, сърбящо или неприятно по какъвто и да е начин трябва да се остави у дома“, казва Чаршиш Бадзински, писател и основател на Rollerbag Goddess Global Communications. „Това не означава, че трябва да носите пуловери или дрехи за свободното време. Има много удобни опции за облекло, които също изглеждат страхотно. Опитвам се да избягвам каквото и да е със стегната лента на талията, по-специално, тъй като може да се прекъсне след 10 часа в самолет.

Някои идеи за обмисляне: джоггери, еластични джинси, панталони с панталони с връзки, макси поли, цветни върхове и меки пуловери.

3. Донесете слоеве

Честите пътешественици знаят, че самолетите могат да станат мразовити и няма нищо по-лошо от това да се опитате да хванете някои zzz-и, докато треперте. „Носете чорапи и пуловер или суитчър [по време на полет]“, препоръча Бадзински. „Нощните полети почти винаги са ми студени. Това, че мога да запаля пръстите на краката си топло или да дръпна толстовка над главата ми, прави всичко различно в способността ми да спя. “Можете също да вземете и голям шал от одеяло, който - както се досетихте - може да се удвои като одеяло.,

4. Практикувайте нощното си "лягане"

"Ако сте на нощен полет, вземете четката си за зъби и [кърпичката за почистване на лицето], за да можете да се подготвите за леглото", каза Петралифи. „Понякога преминаването през тези режими за лягане помага на организма да се подготви за сън.“Може също да искате да носите крем за лице и лосион за ръце. Не само ще се придържате към своя ритуал преди сън, но и ще ви помогне да се почувствате свежи до вашата дестинация.

5. Заредете електрониката си

Освен осигуряването на забавление по време на полет, ако обикновено слушате филми, музика, подкасти или медитации преди лягане, това може да ви помогне да задрямате от средата на полета. „За мен няма нищо по-хубаво от това да заспя на филм“, добави Бриз.

От обратната страна, ако обикновено избягвате синя светлина, преди да ударите сеното, може да направите по-добре да се отклоните от успокояващите звуци от слушалки за шумопотискане или да прегледате книга или списание, преди да затворите очи.

6. Изберете своите напитки разумно

„Избягвайте кофеина, включително съдържащия се в безалкохолни напитки и шоколад, в деня на полета си и предния ден“, препоръча Брийз. Що се отнася до алкохола, има смесени отзиви; Бриз го посъветва. „Това може да ви помогне да заспите веднага след като сте на борда, но вероятно ще ви накара да се събудите час-два по-късно, без да желаете повече да спите“, каза той.

Други пътешественици обаче казват, че едно питие или два преди полета им помага да се отпуснат достатъчно, за да си отдъхнат. Отново зависи от вашите предпочитания, а умереността е от ключово значение.

Както винаги при летенето, важно е да пиете много вода преди и по време на полета си. Това ще ви помогне да се чувствате удобно, което подпомага съня. „Хидратирайте се в дните и часовете, които водят до вашия полет, но се отрежете един час преди качването“, препоръча Бадзинск. „Това елиминира нуждата ви да ставате и да отидете до тоалетната, докато сте във въздуха.“

7. Използвайте естествени средства, за да ви помогне да се почувствате сънливи

„Добавката мелатонин може да бъде полезна за използване на краткосрочни пътувания за подобряване на качеството на съня, както и за намаляване и преодоляване на забавянето на струята“, казва Таня Матер, сертифициран майстор уелнес треньор, главен треньор на Международната асоциация на професионалистите за уелнес, и уелнес дизайнер за отстъпление.

Тя добави, че вдишването на етерични масла също може да бъде релаксиращо. „Ако летя и искам да спя в самолета, ще напръскам някои [етерични масла] върху шал или обвивка, която мога да увивам около себе си и да мириша на полет. Обичам лавандула и бергамот. И двете са с високо съдържание на линалоол и линалил ацетат и са добре известни със своите релаксиращи свойства. Най-любимата ми е смесицата на Serenity на DoTerra. “Можете също да донесете шише с безопасни за кожата етерични масла, които да пътуват върху точките на натиск. Просто не забравяйте да нанасяте леко ароматите, тъй като пътниците наблизо може да са чувствителни към миризми.

8. И ако всичко друго не успее …

Ако имате дълъг или преносен полет и наистина се притеснявате, че ще получите някакво затворено око, можете да вземете някаква алергия, предизвикваща дросерия или лекарство за болка без рецепта, за да помогнете на очите ви да се натежат. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства или добавки; те могат също така да предпишат леко успокоително средство, ако е необходимо.

Експертен списък за пътуване, според експертите:

• Удобна възглавница за врата (надуваема ще заеме най-малко място)
• Леко блокираща маска за очи
• Слушалки или тапи за уши за премахване на шума
• Електронно устройство, заредено с филми, телевизионни предавания, музика, подкасти и / или ръководени медитации
• Книги и списания
• Топли слоеве като суитчър, меки чорапи и одеяло
• Добавки и / или етерични масла, които да ви помогнат да се приспивате
• вода

• „Нощни рутинни“продукти с размер на пътуване като четка за зъби, паста за зъби, кърпички за почистване на лице, кремове и лосиони