Здраве + Уелнес
Да останеш здрав по време на пътуване отива по-дълбоко от диетата и физическите упражнения. Грижата за психичното ви здраве на пътя е също толкова важна. Да бягаш през летището, за да направиш своя полет, бориш се да поръчаш закуска на друг език и да липсваш на хората, които си оставил у дома, може да бъде стресиращо. Пристъпите на тревожност и домашна помощ понякога могат да съсипят цялото пътуване. Плюс това може да е трудно да се изкопаете от менталния фънк, щом сте там. И така, ето някои инструменти и съвети, които да ви помогнат да се грижите за психичното си здраве, докато сте на път.
1. Използвайте приложения за медитация
Доказано е, че медитацията намалява стреса, бори се с депресията и предпазва от безпокойство. Да седиш неподвижно, да си поемеш дълбоко дъх и да мислиш за нищо не е толкова лесно, колкото звучи. Но ако успеете да се промъкнете в няколко мига, преди да започнете да разглеждате забележителностите за деня, това може да има големи ползи.
Приложенията за медитация могат да ви дадат някаква структура и насоки, за да издърпате няколко стабилни минути на спокойствие. Headspace е приложение, което прави медитацията лесна за разбиране и практикуване. Вашият гид има успокояващ британски акцент и обяснява как точно всяка практика може да ви помогне. Също така е придружен от глупави видеоклипове със забавна графика, за да направи медитацията по-релативна.
Pacifica е друго приложение за медитация, което също предлага когнитивна терапия, умствена цел и водене на журнали. Можете да се регистрирате, да документирате как се чувствате и да извършвате умствени игри, които ви помагат да се отпуснете и да спечелите перспектива.
2. Получете достатъчно упражнения, като се присъедините към класове или Meetups
Упражнението е също толкова важно за психическото ви състояние, колкото и за вашето тяло. Докато бихте могли да се отправите към джогинг, да ударите басейна в хотела или да правите упражнения за телесно тегло в хостела си, класовете често могат да бъдат по-добри. Ако вече се чувствате надолу, това може да бъде предизвикателство да се принудите да упражнявате. Вместо това намерете местен клас по упражнения, йога студио или туристическа екскурзия, намерена чрез Meetup.com. Класовете са пълни с други хора, така че ще получите психичните ползи от това да бъдете социални.
3. Разделяйте се на удобен хотел от време на време
Ранирането и пътуването с бюджет може да ви спести тона пари, но дългите пътувания с автобус, препълнените общежития за общежития и сандвичите с фъстъчено масло могат да бъдат драг след известно време. Ако се чувствате изчерпани от цялата енергия, която използвате, за да спестите пари, разходете се в хотел. Той може да направи чудеса за ума да има малко време, гореща баня и меко легло, за да се прибират.
4. Приятелство с експати и други пътници
Приятелството с местните хора по време на пътуване винаги е чудесна идея. Въпреки това, това може да бъде изтощаване на умствената ви енергия, за да разберете културните различия, да се опитате да общувате на чужди езици и да имате малко относителни преживявания след известно време. Разделете социалното си време между преживяването на местния живот и смесването с други пътници и експатри. Можете да ги намерите в хостели, на Couchsurfing срещи или чрез приложения като Bumble и Tinder (хората също ги използват, за да правят платонични приятели). Понякога просто трябва да се осведомите за местните правила за движение или факта, че една страна използва толкова много монети вместо хартиени сметки. И когато можете да намерите някой от собствената си страна, това може да ви накара да се чувствате по-комфортно дори на най-далечните места.
5. Видео чат с приятели и семейство вкъщи
Има много дигитални инструменти, които ви позволяват да говорите с приятели и семейството си у дома. Можете да изпращате видеоклипове на Snapchat, да използвате Facebook повикване, Skype, Google Chat или Facetime. Ако имате телефон и интернет връзка, можете да видите семейството си лице в лице. Направете време за това, без значение колко натоварено ви пътува.
6. Имайте спа ден
Ако това е в рамките на бюджета ви, почерпете си спа център. Легнете за един час в Банкок за тайландски масаж или опитайте рибен спа в Камбоджа за краката си. Излезте в традиционна японска баня или класически хамам в Мароко. Опитайте акупунктура в Китай или вземете мани / педи, докато пътувате из Европа. Изберете метод, който ви помага да се отпуснете максимално.
7. Намерете комфортна храна
Вземането на проби от местната храна е една от най-добрите части за пътуване. Въпреки това, можете да ядете само тампон тайланд и жълто къри толкова много. Понякога просто искате нишестена, сирена или сладка храна от вашата страна. Повечето големи градове по света имат чуждестранни супермаркети. Опитайте се да намерите такъв в близост до вас, тъй като най-вероятно ще има запаси от вашата страна. И вероятно ще можете да намерите ресторант, който предлага храна и от вашата страна. Градовете в Китай разполагат с реалистични британски кръчми, Хонконг има ресторант, в който се сервират путин и молсън, а в Чианг Май, Тайланд има ресторант, предлагащ американска храна в южен стил (включен сладък чай). Една храна от вкъщи почти винаги може да оправи лошо настроение.
8. Позволете си да не правите нищо за ден
Махнете натиска, за да видите всеки сайт и да имате всяко културно изживяване. Не си струва психическото натоварване и да се влачите, за да видите най-голямата колекция Pez в света, само защото смятате, че трябва да няма да ви помогне, когато сте депресирани. Опитът да правите твърде много, докато пътувате, може да ви остави прекалено психически изтощени, за да се насладите на каквото и да било.
9. Да има спешен фонд, който може да покрие самолет до дома
Това е особено важно за дългосрочните пътници, които не са точно сигурни кога ще се върнат у дома. Да бъдеш в чужбина, да искаш да се върнеш у дома, но да нямаш парите, може да предизвика изключително безпокойство и депресия. Винаги не забравяйте да запазите спешен фонд, в случай че просто искате да се приберете и да се качите в самолет. Чувството за сигурност може да внесе спокойствие във вашия притеснен ум.
