Медитация + духовност
Пристигате ли някога, без да знаете как сте стигнали до там? Следвайте тези стъпки, за да сте по-наясно и да оцените пътуването.
Голяма част от времето живеем живота си на автоматичен пилот.
Може би сте направили това: ходите в града, бързайки да стигнете до следващата си среща. Вниманието ви е привлечено да мислите за следващата си среща, да се притеснявате за последната си и да мечтаете как ще харчите постъпленията от печалба на лотарията (или каквото е вашият любим ден-мечта).
Тогава пристигате накъде отивате и изведнъж осъзнавате, че не знаете как сте стигнали до там. Не си спомняш за случилото се по пътя. Току-що оставихте A, стигнахте до B, а между тях е просто празно. Бяхте на автопилот.
Сега е чудесно да можете да правите някои неща, без да мислите за тях, но ако живеете живота си по този начин, значи всъщност не присъствате за това. Животът ни е просто поредица от минаващи моменти и ако ние не присъстваме за тези моменти, ако не се явим за тях, всъщност изобщо не водим живота си.
Пропускаме толкова много: усещането за слънцето върху кожата ни, бризът на лицето ни, ароматите в ефира… и мимолетно изражение на лицето на детето ни, което ни казва, че той или тя трябва да ни каже нещо важно, но те не знаят как да го направят.
Внимателността е начин да се обърне внимание, нарочно и без преценка, на това, което се случва в настоящия момент в тялото, ума и света за вас.
- Джон Кабат-Цин
Когато сме на автоматичен пилот, можем да изпаднем в навици на мислене, които са безполезни и водят до стрес. Ставайки по-осъзнат от момент на миг на своите мисли, чувства и телесни усещания, както и на света около вас, вие си предоставяте възможността за по-голяма свобода и по-голям избор.
Внимателността е умението, което ни позволява да правим съзнателен избор за това как реагираме на другите хора и ситуациите, в които се озоваваме. Това означава да отделяме по-малко време за повтаряне на обичайните модели на поведение или влагане на енергия в фалшиви образи на себе си или бъдещето.
Ставайки по-осъзнат от момент на миг на своите мисли, чувства и телесни усещания, както и на света около вас, вие си предоставяте възможността за по-голяма свобода и по-голям избор.
Ръководство за внимателно ходене
Стъпка 1: За да започнете
Застанете изправени, с отключени колене и оставете теглото си да се уталожи. Почувствайте опората на земята
Стъпка 2: Светът около вас
Сега започнете да ходите, като се запознаете със света около вас. Какво има в твоя смислов свят в момента? Какви гледки, звуци, миризми? Какво докосване?
Най-добре можете, като се съобразявате с всяка стъпка, която правите, усещате усещанията при ходене. Петата ви, удряща земята, теглото ви се търкаля напред по топката на крака, движението на мускулите в крака ви, изместващия се модел на тежестта по тялото ви.
Стъпка 3: Вашето вътрешно преживяване
Сега, приведете фокуса на осъзнаването във вътрешния си опит. Какви мисли са тук в момента? Какви чувства? Какви телесни усещания? Както можете най-добре, възпитайте отношение на любезно приемане към всичко, което ви дойде в ума. Просто позволете да го има. Нека умът ви бъде такъв, какъвто е - докато вървите.
Стъпка 4: Дишането
Когато сте готови, внимателно насочете вниманието си към дъха. Както можете най-добре, следвайте всеки дъх - през целия път и навън. Продължавайте да ходите. Следването на дишането по този начин може да ви пренесе в настоящето. Може да ви помогне да настроите състоянието на осъзнатост и тишина в този момент, докато вървите.
Стъпка 5: Тялото
Нека полето на вашата осъзнатост се разшири, за да включи усещане за дишането в тялото като цяло. Ако откриете някакви зони на дискомфорт, може да опитате да вземете своята осведоменост там, като „вдишате до тях“на вдишването.
Тогава, както можете най-добре, издишайте от тези усещания, омекотявайки и отваряйки се с издишването. И продължавайте да ходите. Когато умът ви се лута, както със сигурност ще стане, просто станете наясно къде е отишъл и след това нежно и любезно върнете вниманието си към усещанията, свързани с ходенето.
Стъпка 6: Накрая
Оставете вашата информираност да се разшири навън към вашата среда. Оставете го да се движи навътре - проверете дъха си, мислите, чувствата и усещанията си.
Позволете на вашата информираност да се движи по този начин. Сега вътре, сега отвън. Сега с дъха, сега със усещанията при ходене. Най-добре можете да пренесете разширената си информираност в следващата част на деня си.
Когато имате предвид, можете да реагирате на ситуации с избор, а не да реагирате автоматично. Не е нужно да се спускате по същите стари ментални колела, които може би са създавали проблеми в миналото.
По-наясно с физическите си усещания и вашето душевно състояние, можете да научите по-ефективни начини за справяне с настроенията и чувствата си. Можете да промените опита си, свързвайки се с по-широко пространство, по-широка перспектива.
- Изтеглете безплатно ръководено ходене.mp3
- Изтеглете удобно ръководство за джоб [pdf]
- Научете повече за внимателните решения
