йога
Снимка: a4gpa
Ето как да помогнете за поддържането на телесната си течност по време на тези дълги полети.
ДЪЛЖИТЕ ПЛАНОВИ ПЛАНИ могат да предизвикат поразия по тялото, причинявайки болки в гърба, сковани стави и общо усещане за неразположение. Продължителното седене и бездействие също може да ви изложи на риск от дълбока венозна тромбоза, кръвен съсирек, който започва в краката.
Трябва да се занимавате с йога. Добрата новина - може да се направи от тясна седалка.
Ето една последователност, която съм тествал в много стандартни седалки за самолети в икономична класа, без да притеснявам съседите или да не получавам (твърде много) викторински погледи.
Преди полета
- Запазете седалка за пътека. Това ще ви позволи да опънете крайниците и ще ви даде свободата да ходите по пътеката, без да се изкачвате над другите.
- Носете тапи за уши, за да противодействате на промените на налягането на въздуха в кабината, което кара ушите ви да изскачат. Щепселите за уши също могат да настройват външния шум по време на йога практиката ви. За най-добър сорт посетете Earplug Superstore.
- Тенис топка може да се използва като удобен инструмент за масаж за разхлабване на остатъчните стегнати места след йога практиката. Използва се самостоятелно, работи за подобряване на кръвообращението.
Йога практиката
За да изпитате пълните предимства на позите, стремете се да задържите всяка поза за поне 30 секунди.
Разширяване на гърдите
Снимка: stevendepolo
Изтеглете раменете назад и закопчайте дланите зад себе си. Издърпайте стиснатите длани далеч от вас и почувствайте как гърдите и раменете ви се отварят.
Крава котка
С краката си, засадени здраво върху земята, притиснете дланите към коленете си и извийте гръбнака нагоре към тавана. Обърнете кривата, като издишате и пъхнете опашната си кост под, като същевременно закръгляте гърба си в преувеличена C крива. Повтаряйте, докато не почувствате облекчение.
Спинален отпечатък
Това ще работи ядрото ви от седнало положение. Облегнете гърба си изцяло на облегалката на стола. Издишайте и изтеглете пъпа си към гръбначния стълб, като си представите гръбнака си напълно отпечатан върху облегалката на стола. Задръжте за няколко вдишвания и освободете в първоначалната изходна позиция. Повторете.
Детска лодка
Седнете в края на стола и стиснете краката си заедно. На издишване издърпайте пъпа си към гръбначния стълб и повдигнете краката от пода на няколко сантиметра, докато балансирате върху костите си. Изпънете ръцете успоредно на пода и поддържайте повдигане през гърба и задръжте. За да увеличите предизвикателството, спуснете и повдигнете краката няколко пъти.
Ащанга лифт Ups
Правете това, когато имате подпираща ръка за себе си. Издишайте и натиснете здраво върху подлакътника с двете ръце. Извийте гръбнака си в C извивка, докато повдигате тялото си от седалката на сантиметър или два. Задръжте за няколко вдишвания и по-ниски.
Урдва Хастасана
Изпънете ръцете си към тавана с длани, обърнати една към друга. Изпънете гръбнака нагоре, като същевременно държите раменете далеч от ушите.
Дори във влак! / Снимка: evanosherow
Бебе Половина Луна
Изпънете ръцете си над главата си и преплетете ръцете си в стръмен захват с показалеца, насочен към небето. Вдишайте, удължете гръбнака нагоре. Свийте горния си торс нагоре и отново къмдясно. Спрете, когато сте близо до удряне на съседа. Повторете отляво.
Модифицирана Paschimotanasana
Седнете с косите си на ръба на стола и изпънете краката си право пред себе си. Вдишайте и удължете гръбнака си. На издишване, шарнирно напред от бедрата, опитвайки се да сгънете горния си торс над краката.
Бебешки гръб
Седнете към ръба на стола и поставете дланите си директно зад бедрата с върховете на пръстите, насочени към вас. Натиснете надолу върху седалката с длани и извийте гръдната си кост към небето. Продължете да притискате раменете си зад себе си, като същевременно държите главата и шията си подравнени с останалата част от гръбнака.
Прост обрат
Поставете краката си на земята на ширината на бедрата. Натиснете лявата длан върху външната страна на дясното коляно и завъртете горния си торс вдясно. Погледнете през дясното си рамо, ако не ви притеснява врата. Повторете вляво.
Масаж на тенис топка
Поставете тенис топка между горната част на гърба и облегалката на стола. Разгънете топката и намерете възлите, които се нуждаят от разхлабване.
Снимка: mscitykitty1
Продължете движението, докато тръгнете надолу по целия гръбначен стълб. Завършете с масаж на краката - търкаляйте топката между ходилата на краката и пода.
Шавасана
За да подсилите вашата последна поза за релаксация, навийте риза до ширината от 1 до 2”и я поставете зад лумбалната или шийната си извивка.
Позволете на краката да се отварят отстрани, поставете дланите си към тавана. Затворете очи и си представете себе си в топъл пашкул. Почивайте колкото искате - в края на краищата ви остава много време до пристигането.
