Здраве + Уелнес
Правилното хранене по време на пътуване може да бъде трудно. Графикът ви е изхвърлен от удари и има голям шанс вариантите за храна на повечето летища или хотели да са в съответствие с Гай Фири, отколкото с Антони Поровски. Понякога може да се почувствате като единственият вариант е да изоставите целите си за здравословно хранене или да останете гладни. Но не е нужно да оставяте полет, дълъг престой в хотела или пътуване по пътя да ви тласкат към спирала от бърза храна и закуски.
Посегнахме към диетолозите, за да съберем най-добрите съвети за здравословно хранене по време на пътуване. Поддържайте се там.
Балансирайте чинията си
Увеличете обема на храненето си с плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри и хранителни вещества, като същевременно поддържате общите си калории по-ниски.
„Вероятно ще се храните с повечето ястия, така че артикулите ще се правят с повече мазнини и сол, отколкото бихте използвали вкъщи“, казва Келси Хоърс, регистриран диетолог и собственик на The Peoples Plate. „Опитайте да направите на чинията си 25 процента постно протеин, 25 процента нишесте или зърнени храни и 50 процента плодове и зеленчуци.“
Получаването на това съотношение в чинията ви може да бъде трудно, когато се сблъсквате с опции, които се простират само от McDonald's до Taco Bell. Носенето на вашите собствени зеленчуци е един от начините да постигнете съотношението, когато поръчвате храна в движение (торба със закуска от грах с гранулка върви дълъг път). Чашите ви позволяват да видите визуално начина, по който се разгражда храната ви, ако опцията е в менюто. Вземете например основната си купа за салати McDonald. Салатата с пилешко пиле от югозападна мътеница има кът с протеини, нишестени бобчета и много маруля.
Опаковайте собствени полетни закуски
Опциите за храна на летищата са по-добри от всякога (особено във Финикс), но нищо не бива да се опаковат лесно и удовлетворяващи закуски. И не, не трябва да бъде всичко, което смятате за "здравословна храна."
За дълги полети на дълги разстояния, Кристина Цирипиду, експерт за уелнес във Великобритания, предлага „да има комбинация от ядки и тъмен шоколад, както и микс от плодове, като горски плодове и грозде.“Закуските имат двойната цел да бъдат закуски между тях хранене, както и балансиране на храненията по време на полет, дадени в самолета, за които всички знаем, че не са точно пет звездни.
Допълнете вашата диета
Понякога получаването на всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае само чрез храната, е трудно. Диана Минич, изпълнителен директор на Food & Spirit, предлага да допълвате храната, която ядете преди, по време и след пътуване.
"Това, което работи най-добре за мен, е да направя режим преди, по време и след добавка, който продължава седем дни преди и седем дни след пътуване", казва Миних. "Приемам добавки като витамин D, пробиотици, рибено масло и мулти-витаминна и минерална добавка, заедно със спирулина."
Избягвайте се от бюфета за закуска
Колкото и съблазнителна да е безплатната закуска в хотела, избягвайте я така, както вашите здравословни хранителни навици зависят от нея. Защото го правят.
„Избягвайте безкрайните бюфети за закуска и започнете с висококачествена храна с протеини (опитайте яйчен белтък, яйца, нискомаслено сирене, обикновено кисело мляко) с някои здравословни въглехидрати (като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни)“, казва Peoples. "Докато деликатесите като кроасани, френски тост и белгийски вафли са изкушаващи, вие ще се претоварвате с бързо горящи въглехидрати и ще се разбиете в средата на сутринта."
Хидратирайте и след това хидратирайте още малко
Влажността на самолета се поддържа около 10 до 20 процента. За перспектива пустинята Сахара има около 25 процента влажност. Накратко, ще получите дехидратирана и бърза. За да се бори с това, Аерокосмическата медицинска асоциация препоръчва да се пият осем унции вода на всеки час във въздуха.
„По време на самото пътуване, аз не забравям да си взема собствена бутилка с вода, тъй като днес повечето летища са пречистили водни станции“, казва Миних. „По-евтино е да си набавите вода и най-вероятно и по-чиста.“
