Здраве + Уелнес
Пътуването не е време да пропуснете рутинна добавка за качество. Навигацията на претъпкани летища, ядене на непозната храна и подскачане между часовите зони влияят върху способността ви да поддържате хомеостаза, вроденото желание на тялото да търси баланс и здраве.
От 14 години имам частна практика в храненето, притежавам магистърска степен по клинично хранене и функционална медицина и съм удостоен с достоверността на сертифициран специалист по хранене. За да се поддържам здрави, докато съм в чужбина, никога не напускам дома без този основен уелнес пакет, пет добавки, поддържащи храносмилането, имунитета, съня и стреса.
Забележка на редактора: Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите добавки към вашата диета.
1. Ashwagandha: Вашето тайно оръжие за миг дзен
Ашваганда се използва от над 2000 години като нежен тоник, за да помогне за подобряване на енергията и намаляване на стреса. Ашваганда принадлежи към клас билки, наречени адаптогени, които имат уникалната способност да помогнат на тялото ви да се адаптира по-добре към стреса. Те работят подобно на термостат: Когато термостатът усети, че температурата в помещението е твърде висока, тя понижава температурата, а когато температурата е твърде ниска, повишава температурата. Адаптогените могат да увеличат чувството за спокойствие и да засилят енергията ви в същото време. По същество адаптогените помагат за противодействие на неблагоприятните ефекти от стреса чрез нормализиране на телесните дисбаланси.
Приемането на нежен адаптоген по време на пътуване помага на тялото ви да се адаптира по-добре към напрежението при пътуване. Докато страдам от безпокойство по време на летене, вземам ашваганда на няколко пъти по време на полет, за да помогна за облекчаване на тревожния дискомфорт, който съпровожда пътуването със самолет. Адаптогените може да звучат "уау-уу", но има няколко добре проектирани клинични проучвания, които да подкрепят тяхната ефективност. Систематичен преглед на пет контролирани проучвания установи, че ашваганда значително подобрява тревожността.
2. Магнезий: Подобряване на съня, намаляване на запека и облекчаване на мускулната болезненост
Магнезият е един от най-важните минерали в организма, необходим за над 350 биохимични процеса. Изчислено е обаче, че над 80 процента от населението има дефицит, а дефицитът на магнезий може да засегне практически всяка система на тялото.
Магнезият е моето тайно оръжие за уелнес, когато пътувам. Съхранявам пакети с пудра магнезий във всякакви чанти или куфари, които притежавам. Включването на нощна доза магнезий, докато сте далеч, може да ви помогне да поддържате редовно, да подобрите съня си и дори да облекчите болките в мускулите от този дълъг ден, изследвайки нов град пеша. Просто смесвам праховия магнезий в бутилка с вода и пия.
Има много видове магнезий. За пътуване препоръчвам магнезиев цитрат, който да помогне при редовни движения на червата, и магнезиев глицинат за повишаване на общите нива на магнезий. Препоръчителната дневна доза магнезий е 420 mg за мъже или 320 mg за жени. Можете да дозирате до 500 mg / ден, когато пътувате, но намалете дозата, ако изпитвате хлабави изпражнения.
Един от най-високите хранителни източници на магнезий е шоколадът, което наистина е добра новина! 3, 5-унция тъмен шоколадов бар съдържа 176 mg магнезий. Така че защо не вземете добавката си на прах и след това да се насладите на малко шоколад, докато сте далеч?
3. Пробиотик: Защита на добрите черва бъгове
Хипократ, бащата на медицината, вярвал, че всички заболявания започват в червата. Поддържането на добри навици за здраве на червата по време на пътуване е от основно значение за цялостното здраве. Стомашно-чревната система съдържа трилиони добри бактерии, които в крайна сметка защитават тялото ни от инфекция и болести, поддържат метаболизма ни и насърчават здравословното храносмилане и елиминиране. Всъщност 80 процента от имунната ни система пребивава в червата ни.
Пътуването може да вземе данък върху баланса на бактериите в червата ни, често въвеждайки нови щамове патогенни бактерии, които могат да изпреварят баланса на добрите бактерии и по този начин да причинят смущаващи симптоми на дискомфорт. Приемането на пробиотик както преди пътуване, така и по време на пътуването ви може да помогне за поддържането на добрия баланс на бактериите, така че патогенните бактерии имат по-малък шанс да се овладеят.
Когато става въпрос за пробиотици, ползата е в щама, но има милиарди щамове. Да кажеш „приемай пробиотик“е много като да кажеш „приемай витамин“- общо и неспецифично.
Saccharomyces boulardii, особен щам на пробиотична мая, е добре проучен и е показан като ефективен като профилактично лечение, специално срещу диарията на пътуващите. Препоръчвам ви да вземете Saccharomyces boulardii (призовано наричан Sac B в думата за хранене) поне седмица преди да заминете за пътуване, докато пътувате, и за една седмица след пътуване. Закупете стабилна марка, която не изисква хладил.
4. Храносмилателни ензими: Защото агнешките кебапчета в 02:00 в Тел Авив винаги са добра идея
Умишлено не ограничавам или ограничавам храната, докато пътувам. Изживяването на друга култура чрез храната им е едно от големите удоволствия на живота и аз съм тук за това. За съжаление, гмуркането в непозната храна в странно време на деня може да доведе до храносмилателен дистрес и дискомфорт.
Храносмилателни ензими в помощ. Ензимите помагат да се улесни химичното разграждане на храната на по-малки, по-усвоими, по-лесно усвоими компоненти. Някои от нас са присъщи по-добър ензим, надарен от други. Фактори като възраст, цялостна диета и храносмилателно здраве играят роля за това колко сърдечно може да бъде вашето собствено ензимно действие. Открих, че приемането на храносмилателни ензими с всяко хранене по време на пътуване драстично подобрява способността на тялото ми да се адаптира към новите храни и да усвоява по-ефективно. По същество храносмилателните ензими ми позволяват да ям улична храна късно вечер по целия свят и да не търпя последствията.
Храносмилателните ензими естествено се намират в определени храни като ананас и папая, но когато пътувам, не разчитам само на хранителни източници. За добавка изберете марка, която предлага широк спектър от ензими и приемайте едно до две хапчета с всяко хранене.
5. Ягоди: Защита от кихащ седалка
Маневрирането между летища, самолети, влакове и автомобили по време на пътуване означава увеличена експозиция на микроби и потенциал да се разболеете. Мисля, че всички можем да се съгласим, че няма нищо по-лошо от това да слезете с настинка или грип, докато сте на почивка.
Черният бъз е плод на растение, което се използва лекарствено от векове. Elderberry има способността да подобрява имунната защита чрез мощни антибактериални и антивирусни свойства. Elderberry трябва да стане част от новата ви рутина на пътуване. Изберете местоположение, резервирайте полет, започнете да приемате бъз.
Проучване от 2016 г. установи значително намаляване на тежестта и продължителността на студа при пътуващите с въздух. В проучването пътешествениците приеха бъз 10 дни преди пътуването и четири до пет дни след пристигането си на местоназначението. Пътуващите откриват средно двудневна по-кратка продължителност на настинка и намаляване на симптомите на настинка.
Можете да намерите бъз в хапче, дъвка и течна форма. Предпочитам течната (тинктура) форма у дома, но приемам формата на хапчета, когато пътувам. Препоръчвам също да избършете масата и подлакътника си с антибактериални кърпички, за да избегнете ненужно излагане на болести.
Колкото и ефективни да са всички тези добавки, златните правила за хранене все още важат. Няма магическо хапче, което да заеме мястото на последователно поведение, насърчаващо здравето. Преди пътуване, хапвайте много прясна здравословна храна, почивайте си, бъдете добре хидратирани и бъдете предпазливи от прекомерната консумация на захар или алкохол. Въоръжете се с правилните добавки, за да помогнете за попълването на хранителните пропуски, докато сте далеч.
