начин на живот
Почти не написах това. Последната година от живота ми не мина изцяло по план, изцяло, както го очертах. Ставам малко притеснен, когато мисля да споделя някои от най-личните си мисли с целия интернет, но реших да напиша това парче така или иначе.
Независимо от недостатъците, неуспехите и успехите, с които се сблъсках през 2012 г., считам, че процесът на картографиране на ума ви през предстоящата година е полезен. Един прост процес, от който вярвам, че правилния тип човек може да се възползва и ако тази публикация може да помогне дори на един човек да постигне нещо добро през 2013 г., ще е повече от заслужава чувствата на дискомфорт и несигурност, които възникват, когато се замисля за споделяне целите ми пред всяка значителна аудитория.
Това е близо три седмици до 2013 г. и според статистиката мнозинството от хората вече са се отказали от резолюциите си за Нова година. Има много причини хората да забравят за или да предадат целите си за годината. Мисля, че форматът, в който хората очертават своите цели, е важен фактор за техния успех. Когато някои хора напишат Word документ с резолюциите си или записват няколко неща на гърба на салфетка на 31 декември, използвам карта на ума.
Съзнанието за картографиране на целите ми за годината беше един от най-важните и полезни процеси, които съм въвеждал в живота си. Първият път, когато прочетох да направя „Годишен преглед“, приключих в блога на Крис Гилео (благодаря за вдъхновението, Крис). Обичам как Крис провежда рецензията си, но за визуални и слухови учащи се като мен, умните карти работят по-добре.
Щракнете за уголемяване
Преди да продължим по-нататък, нека ви дам пример за това, за което говоря.
Вдясно е умната карта, която създадох в края на 2011 г., като начертах хода и посоката на годината си през 2012 г. (щракнете за увеличение; щракнете с десния бутон + изтегляне, за да видите с увеличение). Целта на тази умствена карта, когато я направих, беше да очертая най-голямата година от живота ми.
Използвах този процес на картографиране на ума като основа, за да пътувам до шест страни и да видя aurora borealis, докато в моята старша година на колежа, да работя три до пет непълно работно време, докато съм в училище, за да спестя хиляди долари, да се свържа с милионери и невероятни наставници и, което е по-важното, да формирам смислени отношения с велики хора, хора, които мога да нарека истински приятели.
Въпреки че не бях ударил 100% от целите си за последната година, 2012 г. несъмнено беше най-голямата година в живота ми и затова считам умната карта успешна. Знам, че ако не бях набелязал амбициозни цели за всяка област от живота си и не се стремях да постигна 60-70% от всичко, което набелязах, годината ми щеше да е много по-плоска.
По-скучно.
По-скучно.
По-малко успешни.
Искам да отделя момент, за да разбирам какво се случва тук, за да споделите идеите, мотивациите и методите, които стоят зад създаването на тази умствена карта, така че да можете да си създадете такава за себе си и да преведете 2013 г. като най-голямата година в живота си.
Стъпка 1: Разбийте го
В дневника си очертайте най-важните области от живота си. Използвам следните стандартни категории от година на година (не се колебайте да ги откраднете за вашите собствени умствени карти):
- Здраве
- Връзки
- Приятелствата
- Романтични отношения
- семейство
- Изучаване на
- Личностно развитие
- Бизнес
- Пари
- Спечелването
- спестяване
- Разходите
- Даване
За всяка от тези категории напишете поне страница в дневника си за това какво е минало добре през последната година и какво може да се подобри за следващата година. Например, ако писах за категорията „здраве“за последната година, щях да пиша куршуми в моето списание като:
Секция за карта на здравето на ума
Отиде добре през 2012 година
- Засегнати с диета за първите шест месеца
- Хубаво е да ходите на фитнес през първите шест месеца
- Научихте как да правите гръцко кисело мляко в готварска за ориз, искате да готвите повече за следващата година
Не мина по план
- Не се състезаваше за любителски пауърлифтинг
- Спрях проследяването на телесното тегло и състава след около 15 февруари (вероятно една от причините да спра да съм добър в диетата и упражненията)
- Не експериментирахте с гладуване
- Не беше добре да правя упражнения за последното тримесечие на 2012 г. Въпреки че има причини за това, определено пренебрегнах физическото си здраве много повече, отколкото трябваше да имам за последното тримесечие на 2012 г., и трябва да преразгледам навиците си за 2013 г.
Нужда от подобрение през 2013 г
- Необходимо е да се насочите отново към здравословното хранене повторно: бавна въглехидратна диета
- Трябва да възстановя упражненията в ежедневието си, започвайки с малки стъпки
- Необходимост от наблюдение и активно проследяване на телесното тегло и състав, за да ми помогне да поддържам връзка със здравните цели на седмична и месечна база
Тази лична разбивка е свързана само с интроспекция. Става въпрос за обмислянето къде искате тази област от живота ви да е през следващата година и как и какво ще направите, за да стигнете до там.
Стъпка 2: Втвърдете го
След като преминете през всяка категория от живота си и разсъждавате върху това какво работи добре и какво се нуждае от подобрение, е време да се конкретизирате какво ще направите, за да се подобрите през 2013 г. Всеки може да мисли за нещата, но това е стъпката което разделя хората, които постигат целите си в годината, от хората, които забравят годишните си цели.
Направете всичките си цели възможно най-конкретни и изпълними. Това означава, че те трябва да са неща, по които можете да предприемете действия с ясен краен срок, като последица за това, което ще се случи, ако не постигнете целта си до крайния срок.
- Пример за ужасна цел: „отслабнете и тренирайте повече.“
- Пример за солидна цел: „свалете десет килограма до март, двадесет до юни и поддържайте 190 фунта телесно тегло от юни до януари. Повдигане на тежести 3x / седмица преди обяд (гърди / три, гръб / би, крака, сърцевина) и бягане на километри всеки друг понеделник. Искате да облечете мускули от 5 фунта до 1 март. Ако не сте изпълнили тези цели, ще нося сутиен от външната страна на ризата си до фитнес залата и ще позволя на брат ми да ме снима и да публикувам снимката във Facebook за всички мои приятели да видят. “
Изясняването на целта ви ясно като план е изключително важно. Добро правило е, че ако не можете да поставите целта си в календара си и да поставите конкретни основни етапи за постигането на тази цел, тя вероятно не е достатъчно конкретна. Започнете отново, направете го по-конкретно. Артикулирането на последица е също толкова важно. Обещайте, че ще носите сутиен от външната страна на дрехите си в салона, обещайте на съпруга си, че ще пребоядисате къщата, кажете на сестра си, че може да има вашия iPad - направете го нещо, което ще ви навреди малко.
Можете да запишете всички тези цели в дневник или да ги въведете в софтуер за картографиране на ума като Freemind. Просто се уверете, че до края на вашата фаза „втвърдяване“имате чист, изключително фокусиран списък с неща, от които се вълнувате.
Стъпка 3: Картирайте го
Вземете втвърдените си цели от дневника си и ги поставете в картата на ума си. Картата на ума централизира всичките ви цели. Той консолидира всичко, което трябва да направите, за да превърнете 2013 г. в най-голямата година от живота си в един лесен, визуален формат. Чувствайте се свободни да се обърнете обратно към съзнателната ми карта по-горе като ориентир или напълно да я пренебрегнете и да направите съзнателната карта, но работи най-добре за вас.
Стъпка 4: Направете картата на ума си достъпна за преглед
Създайте PDF или графичен файл на картата на ума си. Изпращайте го на вашия смартфон, таблет или всяко устройство, което използвате редовно, за да можете да превъртате целите си ежедневно. Поставяйки картата на ума си на всичките си устройства, вие гарантирате, че можете да я прегледате как стои на опашка за кафе, седнал в автобус или когато имате пет минути преди следващата си среща. Този редовен преглед помага да запазите целите си предни и центрирани в ума си (хората често забравят целите си и по този начин не успяват да ги постигнат), а това, че ги имате във формат на ума-карта, гарантира, че можете да ги прегледате всички светкавично.
Напред: Направете пряк път за началния екран на този документ на вашия смартфон и таблет, така че да имате супер лесен достъп до него в движение или вкарайте в себе си повтарящо се напомняне за календар, за да преглеждате първо целите си всеки ден. Помогнете си сега (когато не е нужно да мислите за това), за да прегледате целите си, когато има милиард неща, които притискат вниманието ви.
Стъпка 5: Споделете го
Вземете своята умствена карта, изпратете я по имейл на 5-10 доверени приятели или членове на семейството и ги помолете да ви помогнат да останете отговорни. Вижте стъпка 6.
Стъпка 6: Актуализирайте го
Горещо препоръчвам редовно да актуализирате най-близките си приятели и семейството си за случващото се в живота ви. Това може да бъде веднъж месечно, веднъж седмично, веднъж на тримесечие - каквото ви се струва правилно. Изпращам актуализации веднъж на тримесечие на хората, на които изпращам ума си. Това е само кратка актуализация за това къде се намирам, какво върви добре и какво трябва да продължа да се съсредоточавам за годината. Изпращам тези актуализации като имейли и съм постоянно затрупан от положителните и обмислени отговори, които получавам от хората.
Ето точния имейл, който използвам. Чувствайте се свободни да го откраднете, модифицирате, запазете за по-късно.
Тема на електронната поща: Годишен преглед 2012 Q1 (Q2 / Q3 / Q4)
Имейл скрипт: Хей ей!
Някои от вас вече знаят моята спирала, някои от вас може да получават такъв имейл от мен за първи път. Всяка година през януари си поставям цели, за да се опитам да предизвикам себе си за следващата година. Споделям тези цели с най-близките си, най-уважавани приятели и членове на семейството и ги помоля да ми помогнат да бъда отговорна. Изпращам актуализация на тези цели веднъж на тримесечие в духа на отчетността и да поддържам връзка.
Моля, намерете приложената ми актуализация за _.
Моля, не се притискайте да го прочетете. Можете да архивирате този имейл и никога да не го гледате, а аз вече съм ви благодарен, че прочетохте дотук. Ако имате отзиви, положителни или отрицателни, разбира се, аз приветствам всичко.
По същия начин, ако искате да споделите някоя от целите си с някого в името на отчетността, бих искал да помогна, колкото мога.
Имайте страхотен ден, независимо къде е часът, където и да се намирате. ?
Мир, Остин
Повече от всичко друго, тези тримесечни актуализации са начин да поддържате отчетността си. Повечето хора никога няма да ви извикат за това, че не сте постигнали целите си по своя времева линия, така че трябва да положите активните усилия, за да имате положителни актуализации, за да докладвате.
Това е чудесен начин да поддържате връзка със семейството и приятелите си редовно и да ги включвате в това, което се случва в живота ви. Това е чудесен начин да актуализирате своите наставници и ръководители за това какви стъпки предприемате към напредъка.
Стъпка 7: Преглед, преглед, преглед
Когато хората пишат целите си върху салфетка, в дневник или върху дъска в стаята си, те ограничават мобилността на своите цели. Ще загубите тази салфетка, разлеете кафето по вашия дневник и тебеширът е лесно изтриваем.
Знам, че дори да си кажа, че ще преглеждам целите си ежедневно, ще забравя няколко дни. Ето защо се опитвам да си дам всяко възможно предимство, да заобиколя собствения си мързел и да поставя мисловната си карта на всяко устройство, което имам, с икона на пряк път на началния екран.
Независимо дали реално преглеждате целите си ежедневно / седмично / месечно / тримесечно, е изцяло във вашите ръце. Създавайки електронна карта на умовете на всичките си цели, вие ги правите преносими и си давате възможност да ги преглеждате редовно.
Стъпка 8: Направете 2013 г. най-голямата година от живота си досега
Сериозно. Какво още правиш тук? Започнете да започнете.
