пътуване
Проучванията посочват колко ценна може да бъде медитацията за цялостното благополучие.
ХОРА медитира от хиляди години, но изглежда едва наскоро придобива доверие от научната общност. Срамотът е, че мнозина дори не дават нещата на втора мисъл, освен ако някой изследовател или учен не „докаже“ползите си, избирайки да игнорира мъдростта на опита. Статия във Forbes обсъжда направените изследвания, които корелират медитацията и щастието.
Първо, проучване на Харвардския университет показа, че скитащите умове са атрибут на нещастни хора. В проучването са използвани 2250 доброволци (на възраст 18-88 години от широк спектър от социално-икономически произход и професии) - те се свързват на произволни интервали от изследователите и ги питат какво в момента правят и какво всъщност мислят.
… почти половината от времето (46, 9%) хората мислеха за нещо друго.
След това бяха попитани дали това, за което мислят, е приятно, неприятно или неутрално. Те откриха, че почти половината от времето (46, 9%) хората мислят за нещо друго. С други думи, те не бяха ангажирани в настоящия момент. Тези хора с лутащите се умове бяха най-малко щастливи.
След това статията на Forbes посочва друго проучване, което свързва скитащите умове и невронната мрежа, наречена мрежа по подразбиране (DMN). Тази мрежа става активна, когато мозъкът ни се движи от една мисъл / притеснение към следваща. Обвързването на всичко това заедно е по-голямо проучване в Йейлския университет (ръководено от Джудсън Алин Брюер, доктор на медицинските науки), което показва, че хората, които медитират, имат голям спад на активността в DMN (както и по-малко скитащи умове).
Какво означава всичко това? Практикуващите медитации са в състояние да забележат и признаят скитащите си умове и без преценка да ограничат мислите си за бъдещи или минали събития (и не-събития) и да се съсредоточат върху настоящия момент. Чрез тази практика частите на мозъка, които са съсредоточени около „аз, аз, аз” (напр. Медиалния префронтален кортекс, както е показано в това изследване), стават по-малко активирани, дори когато не са в медитативно състояние.
Освен проучвания и изследвания, мога да ви кажа от опит, че медитацията върши работа. Започнах да тренирам редовно преди около година и половина, малко след като се разделих със съпругата си, като начин да се справя. Както повечето хора, които са го опитали, ще ви кажат, умът се състезава невероятно бързо, когато просто седнете там и се опитате да се съсредоточите върху дъха си. Много е неудобно.
Но колкото повече практикувах (опитвах се да правя 15-20 минути всеки ден), толкова повече забелязвах, че този развълнуван мозък се забавя и успях да се фокусирам по-лесно. За някой, който се интересува от откриване и признаване на мисловни и емоционални модели, това е безценна практика (да не говорим за безплатни и лесно достъпни, както всичко може да бъде).
Опитайте това веднага
Седнете удобно, но не мързеливо - назад изправен и изправен, ръцете в обиколки. Затвори си очите. Фокусирайте цялото си внимание върху дъха си. Забележете, когато влезе и излезе от ноздрите ви. Когато възникнат мисли (и те ще, бързи и яростни) ги признаят без преценка и след това ги освободят (едно от любимите ми неща за правене е да ги представя като мехурчета, плаващи във вода). Върнете вниманието си към дъха си.
… В началото може да се почувствате като „пропадате“или „не го получавате“. Не се проваляте; получавате го. Това е процесът.
Това е постоянен цикъл и отначало може да се почувствате като „пропадате“или „не го получавате.“Не се проваляте; получавате го. Това е процесът. Упражнението е престой с него. Всичко това води до осъзнатост, осъзнаване на мислите и емоциите, когато се появят. Това се разпростира извън медитативната практика в ежедневието. Откривам, че съм в състояние да уловя инстинктивни емоции (модел, научен в детството, по същество) и съм в състояние да избера реакцията си към него, да избера това, което според мен е най-подходящият отговор, вместо да го оставя да получи най-доброто от мен.
Забелязвам как тялото ми реагира, особено когато защитният ми механизъм се разпали (сърдечно състезание, кръвта се втурна към главата) и си спомням да си поемам малко дъх - умът се връща при мен и пазачът слиза. Смятам, че си мисля, „хм, това е интересно“, когато възникнат тези емоции. Опитвам се да не ги съдя. Нито са добри, нито лоши, просто са.
Какви са вашите преживявания от вашата медитационна практика?
