пътуване
Илюстрация: alicepopkorn
Искате да опитате медитация, но не сте сигурни откъде да започнете? Този удобен наръчник за медитация на Випасана (прозрение) ще стартира вашето пътуване по пътя към нирвана.
Медитирам редовно от около десет години. Трябва да кажа, че съм много по-спокойна, отколкото преди. Не се тревожа толкова много и станах по-търпелив.
Също така съм по-наясно как работи умът ми. Виждам модели в начина, по който мисля и подхождам към нещата. Това ме прави по-наясно с неизправностите, които преди това не бях забелязал. Аз също станах по-удобна с това кой съм.
Има много различни техники за медитация. Целите като цяло са еднакви; обаче методите за постигане на тази цел варират в голяма степен.
Медитацията е начин да промените отношението си към живота. Докато практикувате, постепенно ставате по-спокойни и се чувствате по-свързани с други хора около вас. Но въпреки че звучи лесно, е по-трудно, отколкото изглежда.
Как работи
Във вида медитация, която практикувам, Випасана, основната идея е да те науча да приемаш нещата такива, каквито са. Когато медитирате, всъщност практикувате да приемате реалността и като нещо, колкото повече практикувате, толкова по-добре ставате. Постепенно ставате по-способни да приемате нещата, които не можете да контролирате, докато работите, за да промените нещата, които можете.
Когато медитирате, всъщност практикувате да приемате реалността и като нещо, колкото повече практикувате, толкова по-добре ставате.
Когато медитирате, се опитвате да направите две неща.
Първо се опитвате да обърнете внимание на вдишването, което влиза и излиза от носа, без да го контролирате. Просто го гледате. Когато забележите, че умът ви се е скитал и мислите за нещо друго, вие връщате вниманието си на дъха.
Второто нещо, което се опитвате да направите, е да приемете как се справяте. Ако изобщо не можете да обърнете внимание, просто се опитвате да го приемете, без да се дразните. Това противоречи на начина, по който сме мислили през целия си живот. Когато се опитате да направите нещо, ако го направите добре, сте щастливи. Ако го правиш лошо, ставаш нещастен.
Докато медитирате, може да приемете как се занимавате за известно време, но неизбежно ще се появи нещо, което не приемате. Може да ви стане скучно, уморено или неудобно или ще искате да се чувствате по-различно от вас.
Просто трябва да се опитате да приемете тези чувства. Разбира се, че няма да можете да направите това. Но практикувайки редовно, постепенно подобрявате способността си да приемате каквото преживеете.
Практикуване на приемането
Да можеш да приемеш нещата за това, което те въздействат, много различни аспекти от живота ти. Ставате все по-приемливи за това, че хората не действат как трябва да действат.
Снимка: roshnill
Това са основните причини за гняв в живота - вие ставате по-малко ядосани при обстоятелства, които са склонни да ви ядосат и постепенно гневът започва да се измива от вас. Вместо да позволявате на емоцията да кипи вътре, вие си казвате: „Каквото и да се случи, това се случва. Ще се справя с това."
Това помага да се премахне страхът от непознатото, което има тенденция да задържа хората да имат пълноценен живот, защото се страхуват от несигурност. По същия начин медитацията помага да се намали страхът на хората от промяна. Като станете по-малко страх от неизвестното, вие ставате по-малко страх от бъдещето да бъде различно от това, което искате.
И когато не се страхувате от бъдещето, можете да се насладите на настоящето по-пълно.
Как да практикувам
След хранене сте склонни да сте по-уморени и по-малко бдителни. Ето защо открих, че е по-добре да медитираме на празен стомах. Можете да седнете с кръстосани крака, но не е необходимо. Ако го направите, трябва да седнете на наклон или да поставите възглавница под дупето си. Това ще ви помогне да поддържате изправен гръб.
Удобната позиция е от решаващо значение. Не трябва да лягате, защото е много по-вероятно да заспите. Медитирам със затворени очи, за да намаля разсейването, но има хора, които медитират с отворени очи. Има различни училища на мисълта по този въпрос. И двете работят, така че просто изберете кой се чувства правилно.
Умът ви ще се лута и е шокиращо колко бързо ще се лута, често след по-малко от един дъх. Когато забележите това, върнете мислите си на дъха.
Опитайте се да обърнете внимание на дъха, който влиза и излиза от носа ви. Ако дъхът ви е дълбок, това е добре. Ако е плитко, това е добре. Ако е спокойна, това е добре. Ако не е, това е добре.
Вашата работа не е да съдите или контролирате, а просто да спазвате. Ако усетите как дъхът докосва вътрешността на ноздрите, тогава трябва да го усетите. Ако не можете да почувствате нищо, просто забележете кога навлиза в носа ви и кога заминава. Няма значение колко добре можете да обърнете внимание, а само че продължавате да се опитвате да обърнете внимание.
Умът ви ще се лута и е шокиращо колко бързо ще се лута, често след по-малко от един дъх. Когато забележите това, върнете мислите си на дъха. Когато се лута отново, върнете го отново.
Целта е да работите, без да се грижите как върви. Въпреки това ще откриете, че ви интересува как върви. Докато практикувате, ще се усъвършенствате и ще станете по-възприемащи как се справяте.
След години практика, умът ми често се лута толкова, колкото и когато започнах. Голямата промяна е, че аз съм много по-способен да приема този факт. ТОВА Е единствената мярка за напредък.
Справяне с фрустрация
Има много различни начини, които може да не ви харесат как протича вашата медитация. Може да се разочаровате от страшната си концентрация; може да се отегчите; може да се почувствате ядосани, тъжни, разстроени или раздразнени; може да искате медитацията да ви отпусне и да се разочаровате, че това не се случва или безброй други неща.
Но трябва да осъзнаете, че така работи медитацията. Трябва да възпита тези чувства, за да можете да се научите да ги приемате. Когато тренирате, използвате тежести, които са трудни за повдигане, защото точно това ви прави по-силни.
По същия начин е и с медитацията. Създаден е да е трудно.
Понякога, когато медитирате, можете да имате странни преживявания. Може да изпитвате емоции без видими причини. Може да видите светлини или тялото ви може да почувства, че това е една точка. Може да имате видения да изскочат в главата ви.
Могат да се случат безброй различни неща и всички те правят по-трудно да обърнете внимание на дъха си. Ако те се случват, трябва да се отнасяте към тях като към всяко друго разсейване и да се опитате да обърнете внимание на дъха си толкова добре, колкото можете, независимо от разсейването.
Освен това начинът, по който медитирате, може да се променя от минута на минута и от ден на ден. Може да е разочароващо да имате това, което смятате за приемлива медитация един ден, и това, че сте недоволни от следващия. Опитайте се да приемете, че точно така работи. Ако не можете да приемете това и все още сте разочаровани, опитайте се да приемете, че умът ви е разочарован.
Правете редовно
Важно е да поддържате редовна практика. Бих предложил да започнете от не по-малко от петнадесет минути и постепенно да увеличавате времето, докато напредвате.
Снимка: el photopakismo
С течение на времето ще развиете по-спокойна форма на концентрация. Това може да изглежда парадоксално, защото обикновено свързваме силна концентрация с напрегнато, намръщено чело.
Медитацията променя начина, по който гледате на света, така че много от аналогиите, които хората използват, за да го опишат, могат в началото да изглеждат противоречиви. Когато започнете да практикувате, тези примери започват да имат повече смисъл.
Да кажем, че сте в ситуация, която ви разстройва или ядосва. Опитайте се да приемете ситуацията. Само опитвайки се да го приемете, практикувате да приемате неща, което постепенно подобрява тази способност.
Ако сте твърде развълнувани, за да приемете ситуацията, забележете ефекта, който ситуацията оказва върху тялото ви. По същия начин, когато страхът създава усещане в стомаха ви, всички силни отрицателни емоции създават забележими усещания в тялото ви. Наблюдавайте как гневът или безсилието ви влияят физически и се опитайте да приемете физическото чувство.
Това е нещо по-конкретно за работа от абстрактната емоция. Освен че помагате да подобрите способността си да приемате нещата, вие започвате да използвате отрицателни преживявания, за да разпознаете положителната им страна. Те започват да имат цел във вашия живот, също толкова радостни събития.
Медитация и вяра
Трябва да е очевидно, че не е необходимо да следвате никаква религия или да вярвате в Бог, за да получите ползите от медитацията. Всяка голяма религия обаче включва някаква форма на медитация. Мисля, че това е така, защото медитацията може да ви помогне да задълбочите вярата.
Има една стара поговорка: „Молитвата е като разговор с Бога, а медитацията е като слушане на Бог.“
Причината много хора да са атеисти е, че те гледат на всички ужасни неща в света и не могат да видят как би могъл да има Бог, който да се грижи за хората. Обаче хората, които имат вяра, са склонни да казват, че всичко се случва по причина, която не винаги можем да разберем Божия план.
Има различни нива на вяра. Когато се случи нещо ужасно, като смъртта на любим човек, човекът на вярата е в състояние да се справи, защото чувства, че е част от Божия план или поне извлича причина от загубата. Въпреки това, някой без вяра може да бъде лесно разстроен от малки неуспехи, защото не може да приеме, че всяко събитие може да се научи от.
Докато използвате негативните събития в живота си, за да развиете способността си да приемате нещата, вие започвате да намирате цел в тях. Това ви кара да се чувствате повече като негативните събития са също толкова важни, колкото и положителните. С напредването на медитацията вярата ви ще се задълбочава. Вие също ще започнете да разбирате как религията е свързана с медитацията.
Има една стара поговорка: „Молитвата е като разговор с Бога, а медитацията е като слушане на Бог.“
Много училища за медитация учат, че ако искате медитацията да има ефект върху живота ви, е важно да живеете по морален начин. Една от основните причини е свързана с отношението, което култивирате чрез медитация. Помага ви да се чувствате по-свързани с хората.
Когато се държите егоистично и прецаквате хората, вие се държите така, сякаш се отчитате само пред себе си. Когато действате безкористно, работите за развиване на отношение на осъзнаване и състрадание, засилване на отношението, което медитацията развива.
Безплатни курсове по медитация
Един чудесен начин да напреднете в медитацията си и да се задълбочите в ума си е да посетите безплатен десетдневен курс, даден в над 20 различни страни в медитационен център на Випасана.
Вдигат ви десет дни и ви хранят безплатно. Те работят само върху дарения, дадени от хора, които са взели курс, но не ви притискат да дарите. Уловката е, че това е невероятно тежка работа. Техните ученици медитират по десет часа на ден (не поред) десет дни направо.
Когато за първи път чух за курса, реших, че няма как в ада да мога да медитирам по десет часа на ден - едва успях да седя 30 минути. Но след разговор с някои хора, които бяха поели курса, те обясниха, че най-трудната част е решила да го направя.
Дадох си го. Изненада ме, когато научих, че 90% от студентите завършват курса и много от тях изпитват медитация за първи път. Но успях да го преодолея и горещо препоръчвам курса за всеки, който желае да се оспори.
За списък на центровете и датите на курса посетете www.dhamma.org
