начин на живот
Feature снимка от Mayr. Снимка по-горе от Зах Клайн.
Имате проблеми със съня? След това вижте тези съвети и си починете.
В съответствие с НАЦИОНАЛНАТА СЛЕДНА ФОНДАЦИЯ десетки милиони американци са „членове на умореното ходене.“Сънят понякога може да изглежда извън нашия контрол - особено когато ние отчаяно се нуждаем от него. Но ние имаме повече контрол, поне над факторите, които допринасят за добрия сън, отколкото ние осъзнаваме.
Ето 7 съвета и трика, които ми помогнаха, и няколко faux-pas също.
Смятате:
1. Изключете телевизора
Или още по-добре, дръжте го изцяло извън спалнята / спалното пространство. Хората са склонни да лежат в леглото и да карат сърф, когато не могат да спят, но това наистина не помага. Искам да кажа, нека бъдем честни: всъщност не намирате „Престрелка в любов с Тила Текила“, или Закон и ред: Специално отделение за жертви, отпускащо, нали?
2. Създайте място за спане без препятствия
Това се отнася за физическо и психическо претрупване. Колкото повече можете да направите, за да отделите усложненията на будния си живот от спокойствието на спящия, толкова по-добре. Това може да се окаже трудно за учениците и пътешествениците, които са склонни да имат по-ограничени жизнени пространства, но се опитайте да държите компютъра, тетрадките и всякакви други физически прояви на работа / училище / задължения извън леглото си.
В колежа компютърът ми беше на по-малко от три метра от леглото ми - но направих всичко възможно да поддържам поне това малко разстояние. Ако трябваше да уча и нямаше къде да отида освен стаята си, седнах на пода.
3. Завършете с положителна нота
Когато работя през нощта, се опитвам да запазя една проста, ясна задача за края. Това ми позволява да проверя нещо от списъка си „Задължително“точно преди да се приспя, което означава (на теория), че се притеснявам по-малко за всичко останало в този списък.
Това важи еднакво за писането на свободна практика, домакинските дела, догонването на вашата кореспонденция във Facebook или каквото и да е друго, което заема вашето време (и вашия неспокоен ум).
Снимка от stuartpilbrow.
4. Имайте предвид какво ядете - и пийте
Без кофеин: изглежда очевидно, нали? Но това не спира хората да отидат за социалното лате след вечерята, а дори и за подправените с наркотици зависимости, това прави разлика. Кофеинът е мощно лекарство; чувствителността варира, но се опитвам да не пия кофеинов чай или кафе след 16 ч., ако искам да спя добре тази нощ. (Имайте предвид, че вашият толкова модерен зелен чай има и малко кофеин в него!)
Добавете и сладки храни в списъка с не-носове. Всъщност, въпреки тази стара видях за това, че няма да спя на празен стомах, откривам, че една по-ранна вечеря ми помага да спя по-здраво. О, и противно на общоприетото схващане, алкохолът също не ще ви помогне да спите. Всъщност може да направи точно обратното.
5. Бъдете спокойни. Или поне по-спокойно
Ако сте като мен, вашата безсъние има повече общо с това, за което мислите, отколкото с това, което сте яли за вечеря. Трябва да намерите начин да спрете (или поне да забавите) тези състезателни мисли и притеснения и напомняния.
Тук идва стария трик за „броене на овце“. Опитвам се да контролирам съзнателно дишането си, да забавям и изчиствам мислите си. Именно тук дихателните упражнения могат да бъдат особено ефективни.
Ако не мога да изчистя изцяло мислите си, се опитвам да ги заменя с нещо: рима, мантра, глупост. Вземете своя избор. Може да има и нещо външно (песен или стихотворение?), Което да ви помогне да успокоите. Кълнах се в „Той не е тежък, той е моят брат на Холи, свири много тихо на моя iPod, за да ме улесни по-близо до съня.
6. Намерете звука на тишината
Добре, за да не можеш да спреш съседа си горе да не взриви д-р Дре или хладилника си да не издава този странен шум. Но можете да сложите тапи за уши, нали? Направете всичко възможно, за да контролирате шума в спалното си пространство. Никога не съм бил голям почитател на касетите с бял шум (или звуците от тропическите гори на Амазонка, песните на китовете, или тези фонтани с капещ шум), но те работят за някои хора. Тапи за уши работят за мен.
Снимка от striatic.
7. Изберете промяна на пейзажа
Не всеки има диван, на който да спи. Но ако го направите, опитайте да скачате от леглото, да вземете одеяло и да прескочите във всекидневната. Намерих, че понякога промяната на пейзажа е точно това, от което се нуждая, за да избягам от всичко, което ме държи буден.
Батерията не трябва:
Мечта
Щастливите мисли могат да бъдат също толкова трудни за отклонение, колкото стресовите или тревожните. Така че не се възползвайте от мислите си за това пътуване до Западна Африка, което винаги сте искали да предприемете, или да съставяте ментални списъци на DVD-та / книги / чифти обувки, които ще купите с тази неочаквана проверка, която просто попаднах в пощата.
Спокойствието е ключовата дума тук. (Вижте # 5)
Снимка от Remara Photography.
