Работещи
Оригинална снимка: TheTruthAbout
Преразглеждане на превъзходството на маратонките
PAPER, публикувана миналата седмица в Nature, предполага, че бегачите, които ходят боси, може да имат по-малка вероятност да получат стресови фрактури и други наранявания с обичайна употреба.
Изследователи от Харвард, Университета в Глазгоу и Университета Мои анализираха походките на бегачи и боси бегачи в САЩ и Кения. Проучването, което беше частично финансирано от минималистичната компания за обувки Vibram, установи, че повечето бегачи, които носеха маратонки, са използвали „поразяваща петата” походка, която подлагала краката на масивни удари, докато боси бегачи естествено приспособявали крака си, за да кацнат на предната част на крак.
„Кацайки в средата или отпред на стъпалото, босоногите бегачи почти нямат ударно сблъскване, много по-малко, отколкото повечето бегачи на обувки, създават, когато нанасят удар с петата“, казва професорът по еволюционна биология от Харвард и съавтор на хартията Даниел Е. Либерман.
„Повечето хора днес смятат, че бягането с бос крак е опасно и боли, но всъщност можете да бягате боси по най-твърдите повърхности в света без най-малък дискомфорт и болка. Всичко, от което се нуждаете, е няколко мазоли, за да избегнете грубост на кожата на стъпалото."
Снимка: emilydickensonridesabmx
Американските бегачи се придържат към обувките
Докато много хора в Кения и други страни се учат да бягат без обувки, босите крака традиционно са ресничка сред бегачите в САЩ.
Практиката започна да получава повече внимание през 2009 г., след публикуването на „Роден да управлява“от Кристофър Макдугал. Книгата описва мексиканските индианци Tarahumara, които пробягат дълги разстояния с големи скорости, докато носят само тънки сандали.
Роден да бяга също профилиран „Бос“Тед Макдоналд, треньор по маратон и бягане, който е един от най-известните защитници на бягането с боси крака. В интервю за Runner’s World, Босият Тед каза, че е получил „хиляди” имейли от читателите от излизането на книгата.
„Читателите са толкова щастливи да чуят, че не са просто счупени по подразбиране“, каза той. „Много хора са били убедени, било от медиите или от някой от медицината, че не са проектирани да управляват. Те смятали краката си за предразположени към наранявания, които се нуждаят от допълнителни подплънки, защита и поддръжка, за да работят."
Дори и с науката от своя страна, бягането с боси крака вероятно няма да стане норма в САЩ скоро. В анкета на ESPN, проведена миналата година, само 34% от анкетираните казаха, че биха помислили да бягат боси.
Географията също усложнява нещата. В родния ми град Чикаго бягането бос не е в състояние през зимата, поне ако смятате да поддържате пръстите на краката си.
Снимка: vanRijn
Отивам бос
Ако решите да загубите обувките, важно е да го правите постепенно. Тъй като бягането с боси крака използва различен набор от мускули, отколкото бягането с обувки, бегачите, които не внимават да превключат, рискуват да повредят ахилесовите си сухожилия.
Д-р Либерман препоръчва да се започне с кратки писти и увеличаване на разстоянието с не повече от 10% седмично.
Минималистичните обувки могат също да осигурят известна защита от ожулвания и разфасовки, без да се отразяват на крачка. Сайтът на бос Тед предлага изработени по поръчка кожени и гумени сандали, вдъхновени от обувките Tarahumara. Подобните на ръкавиците обувки Five Fingers са друга популярна опция.
