гмуркане
Снимка: jayhem
Упражнения за трениране на мозъци на водолази, както и тела.
ИМА НЕЩО ЗА БЕЗПЛАТНИ майстори безплатни водолази, които надхвърлят атлетизма. Експертното безплатно гмуркане е почти подобно на дзен, съюз между спортист и околна среда.
Ако искате да овладеете спорта, е толкова важно да тренирате мозъка си, както и тялото си. Наред с редовните упражнения и инструкции, тези основни упражнения трябва да ви помогнат да се поставите на правилния път.
Page Turner
Снимка: Камил Порембински
Какво ще ви трябва: книга.
Седнете и се успокойте, след това поемете дълбоко въздух и го задръжте. Докато продължавате да задържате дъха си, отворете книгата на произволна страница и започнете да четете.
Продължавайте да четете, докато не можете да задържите дъха си повече. Използвайте молив, маркирайте колко далече е прочетената страница.
Защо работи:
Много преди тялото ви да е изчерпало действително кислорода, диафрагмата ви започва да се спазва в рефлексивен опит да възобнови дишането. Въпреки че това не е вредно, начинаещите водолази често намират усещането за диафрагмата им да се свива леко неудобно и да го тълкуват погрешно като спешна нужда да дишате.
Като ви отвлича вниманието от автоматичния отговор на тялото ви, това упражнение ви помага да избутате тази точка „необходимост да дишате“по-близо до реалната ви физическа способност.
Книгата прави и удобно ръководство за проследяване на вашия напредък. Стремете се да се подобрите с изречение или така всеки път, когато правите тази дейност.
Apnea Walk
Снимка: rjs1322
Какво ще ви трябва: писта или тротоар, хронометър.
Започнете да задържате дъха си. Запазвайки време на часовника си, останете на място една минута.
След като изтече една минута, започнете да вървите по пистата в спокойна, но стабилна скорост, поддържайки задържането на дъха през цялото време. Отидете, доколкото можете, без да си поемете дъх.
Защо работи:
Подобно на спринта, свободното гмуркане е анаеробно упражнение - тоест тялото ви използва кислород по-бързо, отколкото го попълва. Разходката с апнея помага да свикнете мускулите ви да вършат работа при анаеробни условия, без да отслабват или спазми.
Когато практикувате разходката с апнея, избягвайте да бързате: ще използвате кислорода много по-ефективно, като поддържате умерено, равномерно темпо. Ако минутата задържане на дишането е прекалено дълга за вас, започнете с 20 или 30 секунди и се опитайте да си проправите път от там.
Сляпо плуване
Снимка: Стив и Джема Копли
От какво се нуждаете: басейн, маска, ролка от лента за канали, перки (незадължително), приятел за безопасност (не е задължително).
Напълно покрийте лещата на вашата маска с ленти от лента, за да не виждате изобщо през нея. Когато приключите, сложете маската (и перките, ако желаете) и внимателно се спуснете в басейна. Без да сваляте маската, почувствайте пътя си до страната на басейна.
Поемете дълбоко въздух и се гмурнете под повърхността. След като сте напълно потопени, започнете да плувате стабилно надолу отстрани на басейна, като се ръководите само от допир.
Продължете да плувате толкова дълго, колкото можете, без да изплувате.
Защо работи:
Стресът е едно от най-важните влияния върху представянето ви за свободно гмуркане. Освен физиологични ефекти като повишена сърдечна честота, водолазите, които страдат от високи нива на стрес, са по-склонни да правят грешки или дори паника във водата.
При сляпото плуване участниците се сблъскват с един от най-често срещаните човешки стресори: страх от неизвестното. След като практикуват и стават удобни за това, което всъщност е най-лошите условия, водолазите са по-добре оборудвани да се справят с рутинни проблеми, като наводнени маски или ток, без да губят хладнокръвието си.
Моля, обърнете внимание: като всяка водна дейност, сляпото плуване включва известна степен на риск. От съображения за безопасност никога не правете това или друго упражнение в басейна без спасител или спасител.
