наука
JETLAG Е БАНАТА на всеки пътник навсякъде. Той се вписва в нашето пътуване, изпраща ни в леглото по-рано, отколкото бихме искали, и губи будните си часове в моментите, които прекарваме в нашите легла, втренчени в тъмния хотелски таван посред нощ. И тогава, когато се върнете у дома, той служи като нещо като вторичен махмурлук след пътуване, само за да напусне света на пътуванията зад това много по-лошо.
За щастие за нас, обаче, науката е насочила всевиждащото си око към jetlag и е определила какво го причинява, и като такъв, ние сега имаме инструментите, от които се нуждаем, за да се борим с jetlag и да направим пътуванията си и връщането си у дома толкова по-малко болезнено, Ето как да го направите.
Преди да тръгнеш
Вашето тяло ви казва кога да се събудите и кога да заспите въз основа на вашите циркадни ритми, които в по-голямата си част се основават на количеството светлина, на което сте изложени, а също и на малко, когато ядете. Тези ритми не са имали шанс или причина да се развият, за да се справят с бързите пътувания по света, така че, когато внезапно промените местоположението си, то изхвърля ритмите.
Така че първото нещо, което можете да направите - ако пътувате на изток - за трите дни преди пътуването си, събуждайте се с един час по-рано всеки ден и се излагайте на слънцето или някоя друга ярка светлина. Това ще позволи на тялото ви да започне да се настройва преди да тръгнете. Ако пътувате на запад, направете обратното и се събуждайте с час по-късно всеки ден (макар че обикновено, както отбелязва проучването, открило този трик, пътуването на запад е по-лесно в ритмите).
Когато сте в самолета
Първото нещо, което трябва да направите, когато се качите в самолета, е да нулирате часовника си до местното време, независимо от това, което е вашата дестинация. Самото нулиране не прави нищо (очевидно), но ако използвате местно време на вашата дестинация като ръководство за това кога трябва да се храните и спите, докато сте в самолета, тогава тялото ви ще се почувства по-малко разтревожено, когато кацате и така или иначе са внезапно по този график.
След това трябва да контролирате слънчевата светлина в самолета. Слънчевата светлина се обърква с главата ви, ако се опитвате да спите, така че е най-добре да седнете на седалка от страната на самолета, където слънцето не грее в лицето ви. Разбира се, можете да свалите малкото пластмасово покритие надолу, но не можете да накарате всички останали да правят същото. Затова е по-добре да изберете седалка от страната на сянката на самолета. Можете да разберете коя страна използва сайта Sunflight. Повечето авиокомпании ви позволяват да изберете мястото си така или иначе.
Що се отнася до спането в самолета, вие се опитвате да спите, когато обикновено спите до вашата дестинация, така че искате да поддържате полетите по време на полет през деня. Гледайте филм, играйте игра, четете книга, ходете нагоре и надолу в кабината и избягвайте самолечение с неща като алкохол, хапчета за сън или кофеин. По-добре е вместо това да останете хидратирани.
След като стигнете до там
Ученият за сън Ричард Уасман предлага да наблюдавате излагането си на слънчева светлина, след като сте пристигнали: в моменти, когато се опитвате да спите, избягвайте слънчевата светлина, но в моменти, когато се опитвате да останете будни, излезте в нея. Ако използвате приложения като Entrain, можете да разберете кога точно трябва да търсите слънчева светлина и кога трябва да я избягвате. Ако не можете да избегнете слънчевата светлина, опитайте да използвате вместо това слънчеви очила. Ако трябва да дрямате, правете го около обяд, а не сутрин или късен следобед, за да не се хвърлите твърде зле.
Ако все още имате проблеми с поддържането на редовен режим на сън, можете да говорите с лекар за възможността да използвате добавки мелатонин, които да помогнат да регулирате съня си по време на пътуването. Но очевидно не трябва да се самолекувате.
