начин на живот
Запознайте се с Жозе Бенет / Снимка: Иън Маккензи
Имате нужда от няколко прости, лесни йога пози, които да правите, когато пътувате? Вижте това полезно ръководство по-долу.
Току-що сте пристигнали в нов град, плаж или град след изтощителен брой часове в автобус или самолет. Изхвърляте чантите си в хостела, все още изпотен от топлината и напрежението.
Кое е първото нещо, което правите? Проверете интернет. Добре, кое е второто нещо, което правиш?
Насочете се към плажа, парка или почти навсякъде със стаята, за да изпънете болните мускули и да облекчите бурните си притеснения.
Наскоро, докато бяхме в Носара, Коста Рика на медения си месец, съпругата ми и аз отседнахме в невероятния хотел Harmony, който също се оказа съседен Център за лекуване - място за релакс, йога и масажи.
Там се срещнахме с инструктора по йога Джози Бенет, който беше любезен да излезе с тази кратка разтягаща се рутина, която можете да научите и практикувате почти навсякъде. Наслади се!
Проста плажна йога с Жозе Бенет
(Забележка: щракнете върху иконата „печат“в горната част на тази статия, за да отпечатате това и да го вземете със себе си при пътуването си!)
1. Дълбок дъх
Първо поемете дълбоко въздух. Отпуснете раменете и дайте голяма въздишка. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
2. Torso Twist
Поставете краката си на разстояние между бедрата, с лек завой в коленете. Дръжте бедрата си квадрат. Започнете да движите горната част на тялото си встрани с изпънати ръце. Уверете се, че главата ви се движи в синхрон с торса ви.
3. Раменна ролка
Преместете бавно раменете напред, като държите ръцете си прави. След няколко повторения, завъртете рамене назад. След това преместете всеки по един, като редувате всяко рамо, напред и назад.
4. Разтягане на шията
Хвърлете ръцете си и завъртете главата си към дясното рамо, а след това обратно вляво. Оставете главата ви да виси тежко, докато се търкаляте. Докато се протягате, вдишвайте и изпращайте дъха си в противоположното пространство до главата си.
5. Дърпана кукла
Достигнете много назад, наведете се до кръста, след това издишайте, навеждайки се напред като парцалена кукла. Оставете крайниците ви да висят свободно.
6. Клякам
Хвърлете бедрата си на земята, дръжте гръбнака изправен. Разширете пространството през гърдите и закопчайте ръцете си заедно, притискайки лактите към краката.
7. Лев крак назад
Повдигнете бедрата си от земята и засадете ръцете си на земята. Стреляйте левия крак право назад и дръжте десния крак, огънат в коляното под гърдите. Натиснете бедрата си в земята, за да се разтегнете.
8. Право коляно право
Наведете се над предния крак, поддържайки десния си бедро в съответствие с дясното коляно. Сгънете пръстите на краката и сгънете върху крака, колкото е удобно.
9. Повторете 7 и 8 с противоположния крак.
10. Парвоконасана
Излезте отстрани. Завъртете десния крак, така че да е обърнат напред, с крак назад под 45 градуса. Свийте дясното коляно в съответствие с десния глезен. Поставете десния лакът на дясното коляно. Уверете се, че задният крак е прав и активен. Достигнете лявата си ръка над главата. Ако искате, можете да направите кръгове с изпъната ръка. Отзад, повторете на противоположния си крак.
11. Сгъване напред
Повдигнете капачките за коляното и изправете краката си. Вдишайте, след това сгънете напред по бедрата, ръцете към земята. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Повдигнете ръката си нагоре, усуквайки торса, поддържайки гърдите си отворени. След това повторете на противоположната си страна.
12. Дърво Поза
Застанете високо, огънете единия крак и поставете крака си навсякъде на другия крак. Избягвайте да го поставяте директно върху коляното. Дръжте раменете си назад, стискайки ръце. Можете да задържите тази поза, докато се чувствате удобно, но опитайте поне 10 секунди, без да падате. Повторете с противоположния крак.
13. Седнал с кръстосани крака
Седнете и кръстосайте краката, като държите раменете назад и гръбнака изправен. Достигнете горната част на главата си към небето. Дръжте ръцете си на коленете. Затворете очи, ако желаете, или нежно гледайте пред себе си.
