Здраве + Уелнес
Да имаш здрав ум е също толкова важно, колкото да имаш здраво тяло. По същия начин, по който рутинно упражняваме телата си, трябва да бъде по същия начин, по който рутинно практикуваме някакъв вид съзнателност, тоест да се върнем в настоящия момент, да му се възхищаваме и да го оценяваме за всичко, което е. Често непознати за нас, ние прекарваме толкова много време с ума си в бъдещето или в миналото, пропускаме най-красивия момент от всички, настоящето.
Медитацията е една форма на внимателност, призната широко за способността си да се справи с хаотичния ум, да създава спокойствие и да облекчава симптомите на стрес, тревожност и дори депресия. В свят, който изисква толкова много от съзнателния ум, да попаднеш в подсъзнанието е като да намериш истинско убежище тук и сега, просто като затвориш очи и слушаш дъха си. Наистина може да е толкова просто.
Ето пет начина да практикувате ежедневна медитация, докато пътувате, което ще ви помогне да се насладите и оцените онези необикновени моменти на приключение, които наистина ви карат да се чувствате живи.
1. Станете ранен възход
Сутринта може да бъде една от най-красивите части на деня. Знам, че в Катманду, Непал, слънцето изгрява в 5:30 сутринта и е идеалното време да се изследват тихите улици, скритите храмове и древната архитектура, преди ежедневният хаос да нахлуе в града и това, което все още е бурно, сега е бурно. Събуждането рано става не само подходящо предимство за разглеждане на един град в неговата тишина, но също така добавя онези няколко допълнителни часа към деня ви, часове, които можете да използвате, за да започнете почивния си ден с известна внимателност и медитация.
Когато се събудите, седнете изправени, поемете няколко дълбоки вдишвания и прекарайте 10 или 20 минути със затворени очи, като се концентрирате върху простото движение на гърдите, докато се издига и пада с всеки дъх. Гледайте как мислите идват и си отиват, сякаш са облаци, знаейки, че облаците винаги минават. Бъдете благодарни за момента и предстоящите мигове, защото денят е нов и може да бъде каквото искате. Вие сте играчът в собственото си приключение.
2. Използвайте приложения за медитация
Снимка: Insight Timer
Докато медитацията е проста, много от нас са били толкова обусловени да заемат ума ни с мисли, че може да бъде трудно да се „изключат“. Това е мястото, където ръководната медитация може да помогне. Звукът на глас може да бъде това, което превключва ума на медитиращия от съзнателна дейност към подсъзнателна дейност. Помислете за онези времена, в които сте шофирали и се озовахте на няколко мили надолу по пътя, без да си спомняте за тази част от шофирането. Това е така, защото подсъзнанието ви пое. Това се случва по време на ръководена медитация.
Тъй като медитацията започва да играе по-голяма роля в западната цивилизация, многобройни приложения са разработени, за да помогнат на хората да стигнат до мястото на убежище. Като начинаещи, тези приложения за медитация са чудесен начин да започнете практиката си и могат да бъдат много полезни по време на пътуване. Приложения като Таймър за Insight, Спокойствие и Headspace предлагат редица ръководени медитации и разговори за медитация, за да започнете. Те дори имат възможност да зададат напомняне за медитация, така че да не пропускате дневната си доза спокойствие, докато пътувате.
3. Присъединете се към местен клас по йога
Ако създаването на място за медитация в ежедневието ви по време на пътуване се оказва трудно, винаги има възможност да се присъедините към местен клас по йога и това ще комбинира както упражненията, необходими за вашето тяло, така и упражненията, от които се нуждаете за ума си.
В края на всяка практика участниците влизат в савасана, което буквално се превежда в трупна поза, където лежите на гърба си и прекарвате 10 до 15 минути в пълен релакс. Това е по същество форма на медитация, докато музиката свири и се отклонявате в подсъзнанието. Интензивността на практиката действа като помощно средство, за да ви доведе в състояние на покой, като ви оставя по-спокойни и по-осъзнати, готови да подходите към деня с по-ясен ум.
4. Излезте сред природата
Има нещо за звука на вълните или миризмата на тропическите гори, което автоматично ви връща към настоящия момент и предизвиква признателност към естествената красота на нашия свят. Замисляли ли сте се защо кристалите са толкова широко използвани в езотеричните практики като медитация? Или защо коренната чакра се свързва със заземяване? Това е така, защото и двата аспекта се придържат към идеята земята да играе основна роля в енергийното ни изцеление. Живи сме заради въздуха, който дишаме и телата ни са 60 процента вода. По същество ние сме планетата в човешка форма.
Обграждането с природата по време на пътуване може да бъде форма на медитация сама по себе си. Опитайте да практикувате някаква дишаща медитация или ръководена медитация, докато сте заобиколени от природата. Или просто спрете, дишайте и бъдете благосклонни към гледките.
Излизането сред природата, независимо дали става въпрос за местен парк, плаж, гори или планини, може да бъде форма на медитация сама по себе си. Бонус е, ако чувствате, че практикувате някаква дишаща медитация или ръководена медитация, докато сте там - целта е да бъдете присъстващи, благодатни и щастливи.
5. Опитайте алтернативни форми на медитация
Медитацията не винаги е да седите с кръстосани крака с ръце на коленете си, скандирайки „ом“. Основната цел на медитацията е да присъствате. Това е шанс да преминете отвъд мисълта, отвъд притесненията и очакванията. Практика е да се върнете веднага в момента, знаейки, че това е наистина единственият момент, над който имате контрол, и затова трябва да бъдете ценен.
Можем да се пренесем в настоящия момент чрез алтернативни форми на медитация, като танци, четене, слушане на музика, рисуване и дори хранене. Един учител по медитация ми каза, че дори практикува медитация чрез пиене на чай. Той спря да наблюдава начина, по който чаената чаша се чувства в ръцете си, ароматите, излъчвани от чашата, начина, по който вкусва, и усещането, докато топлата вода пътува от гърлото му в стомаха му. Може би чаената медитация ще бъде вашата медитация по избор за днес, където и да сте в този широк свят.
Колкото повече присъстваме, толкова по-малко сме склонни да се тревожим за бъдещето или да се спрем на миналото. Можем да сме тук, наслаждавайки се на приключението, което сме създали.
