Здраве + Уелнес
Успехите на Конрад Анкер в катеренето на височина са изумителни. Повече от три десетилетия той е елитен алпинист и алпинист от световна класа, често ръководи експедиции с катерачи на половината от възрастта си.
Списъкът му с първите изкачвания е едновременно продължителен и впечатляващ, като връхната точка вероятно е срещата на върха Меру през Индия през 2011 г. по трасето й на перката на Акула, придружена от Джими Чин и Ренан Озтурк. Това изкачване - и личната история на Конрад - стана обект на успешния документален филм на Чин за 2015 г. Меру, който прокара Анкер в мейнстрийм звездното.
Известен със своята изключителна способност и издръжливост на голяма надморска височина, Анкер обобщава Еверест без кислород през 2012 г. в National Geographic Expedition, за която също си партнира с Клиника Майо, за да помогне за изучаването на ефектите на катеренето на голяма надморска височина върху човешкото тяло. Всички резултати от тестовете от това изкачване насочени към свръхчовек Анкер, който се представя на ниво, равно на това на спортисти, част от неговата възраст; той беше единственият алпинист в цялата експедиция на върха, без да използва допълнителен кислород.
След 30+ години приключение, Анкър продължава да е силен. Ето как го прави - и как можете и вие.
1. Останете активни
"Това е може би най-очевидното нещо", казва Анкер, "но това е и най-важното. Най-добрият начин да се уверите, че сте във форма, е да не излизате от форма, особено когато остарявате."
За Анкер това означава комбинация от катерене в местния му фитнес в Боземан, МТ, излизане навън и в планината колкото е възможно по-често, изкачване на замръзналите водопади в близкия каньон Хиялите и ходене по няколко мили всеки ден. „Човешкото тяло е еволюционно проектирано за изминаване на еквивалент на четири мили на ден“, обяснява Анкър. „Невероятно е колко полезно е ходенето за нас.“
2. Топлина = лекарство
Преди няколко години Анкер инсталира сауна Финлео в банята зад кабинета си. Оттогава се превръща в ежедневен ритуал, когато той е вкъщи и абсолютно се кълне в него. "След интензивно катерене през деня", казва Анкер, "релаксът за мен идва в сауната. Това е много важна част от личната ми грижа за здравето."
Рутината му включва 15 минути на суха топлина, последвана от наливане на малко вода, влята с етерично масло от бреза, върху горещите скали, за да се увеличи влажността за още 15 минути. „Влажността подчертава температурата“, обяснява Анкер, „насърчава кръвта да се движи през тялото.“Засилената циркулация помага на мускулите да се възстановяват по-бързо.
Други предимства на ежедневната рутинна сауна включват повишено сърдечно-съдово здраве, облекчаване на стреса, зачервяване на токсините и подобрен сън, а също така могат да помогнат за намаляване на тежестта и продължителността на обикновената настинка и грип.
Снимка: Cody Doucette
3. 20-те вдишвания
„Това е моята лична практика за медитация“, казва Анкер, „поемайки 20 дълбоки, съзнателни вдишвания. Той се центрира и ме зарежда отново, независимо къде се намирам. Висянето на голяма стена на 20 000 фута, в сауната или на бюрото ми, тези 20 вдишвания и около две минути спокоен фокус правят чудеса както за тялото, така и за ума ми."
Опитайте сами и вижте дали сте съгласни: Дори и няколко дълбоки вдишвания могат да доведат до съществени промени както в тялото, така и в ума, особено когато сме извън нашата зона на комфорт или сме стресирани. Вдишайте дълбоко през носа си за два удара, задръжте за два удара, след това освободете и издишайте за два удара. Направете това 20 пъти и това е като силна чаша кислородно кафе.
4. Усещане на помпата
"Ако работя на бюрото си", обяснява Анкер, "Ще се погрижа да правя около пет до 10 минути упражнения на всеки час, достатъчно, само за да усетя помпата." За тези, които не знаят какво помпа “е, това е онзи момент, когато мускулите ви стават стегнати и натоварени, пълни с кръв и подути от напрежение. Алпинистите живеят за това.
Някои от най-бързите и лесни начини да почувствате помпата са издърпвания и лицеви опори - пет минути от всеки трябва да направят трика. „Също така обичам да се уверя, че сърцевината ми ще има някаква работа всеки ден“, обяснява Анкър, „така че ще планирам да направя двуминутна дъска в 14 часа, когато работя вкъщи.“
Снимка: Cody Doucette
5. Кръгови движения
„Добрият режим на загряване е наистина важен за мен“, казва Анкър. „Кръговите движения са от ключово значение, особено за раменете и бедрата.“Правенето на няколко минути преди всякакъв вид упражнения, за да изтече кръвта, винаги е добра идея, особено ако навън е студено или сте седяли известно време или спите, В основата на всяко изкачване Конрад размахва ръцете и краката си в кръг и в двете посоки, последвани от няколко удължавания с ръце с ръце, което всъщност е изпъването на пръстите ви навсякъде и след това ги стискате, за да направите юмрук.
"Просто е", казва Конрад, "и обичам колко добре се чувства, когато кръвта и топлината започват да се движат през ставите ми." И с това той е оборудван, готов за приключения.
