пътуване
Тези техники за медитация са добри, за да ви помогнат да намерите фокус и внимателност на пътя.
Изчакайте. Кажете това отново. Просто ли каза, че прегръщаш дървета?
"Да. Всеки път, когато изляза в гората, спирам и прегръщам дърво … усещам неговата енергия, бъди с него. Това е техника на медитация."
Не е необичайно пътешествениците да включват физическо натоварване в рутината си на пътуване, но бихме могли да упражняваме самосъзнание, като приведем на практика практика за медитация с нас.
Седях с буквален дървояд. Моята приятелка Махила медитира от 6-годишна възраст. В училищен клас нейният учител направил релаксиращо упражнение с учениците. Тя беше закачена. И така започна самоизследването й.
Медитацията е широко неразбрана. Много хора го представят просто като някой, който седи с кръстосани крака на пода, ум празен, неподвижен като камък. И все пак една от основните идеи зад медитацията е съзнателността - привеждане на осъзнаването в самите нас. И това може да се направи в поза лотос или докато прегръщате дърво.
Не е необичайно пътешествениците да включват физическо натоварване в рутината си на пътуване, но бихме могли да упражняваме самосъзнание, като приведем на практика практика за медитация с нас. Както Кристин Гарвин излезе в публикацията си Защо никога няма да намерите идеалното време за медитация, няма по-добро време от настоящето. Ето десет прости техники за медитация, които ще ви помогнат да се върнете към Сега.
gtall1
1. Дишайте
Независимо къде се намирате, дишате. Това е най-основната и основна техника на медитация и може да се практикува, независимо какво правите. Всичко, което трябва да направите, е да донесете на мислите си дъх. Както посочи Адам Фридман в „Крайното ръководство за медитация на Випасана“,
опитайте се да обърнете внимание на дъха, който влиза и излиза от носа ви, без да го контролирате. Просто го гледате. Когато забележите, че умът ви се е скитал и мислите за нещо друго, вие връщате вниманието си на дъха.
Това може да е по-трудно, отколкото звучи. Не се чувствайте зле, ако установите, че умът ви постоянно се дърпа от мисли. Не съдете, просто бъдете наясно.
2. Повторете мантра
Мантра е комбинацията от две санскритски думи: човек, „да мисля“и тра, „инструменти или инструменти“. Мантра е инструмент за мисъл. Това е комбинация от думи, която се повтаря отново и отново, фокусира ума, променя нивото на съзнанието ви и привежда ума ви в спокойно състояние.
Много основна мантра, която може да се използва заедно с дихателната техника, е мантрата на така наречената шунка. Вдишвайки през ноздрите си, вътрешно кажете така за дължината на вдишването, след което чукайте на издишването.
Следващия път, когато сте в претъпкан автобус, споделен с кълцащи пилета, опитайте това.
3. Отидете на разходка
Ако е едно нещо, което правим много, докато пътуваме, това е ходене. Разхождащата се медитация включва задържане на намерението и фокусиране върху стъпките ви. Обърнете внимание на петата си, която се среща със земята, а кракът ви се търкаля върху топката и накрая пръстите на краката. Започнете да движите фокусираното внимание нагоре към глезените си, след това към пищялите, коленете и нагоре. Почувствайте всяко усещане, дори дрехите да се притискат към кожата ви. Колкото по-бавно ходите, толкова повече внимание можете да отделите дори на най-малките контакти и движения.
Снимка от автор
4. Забележете природата
На неотдавнашно пътуване до Кабот пътеката в Нова Скотия, походих с приятел до върха на главата, която гледаше към широк океан отпред и хълмове, пълни с високи дървета встрани.
Разговаряхме, докато вървяхме към края на пътеката, но когато седнахме, спрях да говоря. Просто гледах. Съсредоточих се върху вятъра, който духаше над високата трева, листата по дърветата шумолеха наоколо, вълните се търкаляха по сушата. Аз се представих и зарязах всички други мисли. Чувствах се, че се стопя, когато напрежението се измиваше и излязох от тялото.
Възползвайте се от тези възможности, когато сте на поход или седите на шезлонг - или където ви заобикаля природата - за да се свържете отново. Отделете момент, за да си спомните, че ние не сме отделени от природата, а само част от нея.
5. Прегърни дърво
Миналата седмица се озовах с моя съквартирант и наш съсед, на около километър нагоре по сеч. Събирахме дърва за огрев, за да ни стоплят за предстоящата зима. Както законът позволява, ние изсичахме дървета без листа. Боли душата ми, като ги видя как се спускат и тогава си спомних думите на Махила за мен, за прегръщане на дърво. Така и направих. Прегърнах две, всъщност. Прегърнах го, притиснах гърдите си към него и го задържах за минута, опитвайки се да накарам съзнанието си да приема каквото ми предложи.
И, разбира се, в същото време се извиних.
Снимка: Снимки от Хедър
6. Синхронизирайте с обкръжението си
Приятелката ми на дърво ми разказа друга история, където използва медитация, за да избегне морска болест. Тя беше на лодка с още няколко пътници, от които всички се разболяха. Тя успя да го избегне, като медитира с вълните, като се синхронизира с търкалянето на лодката.
Първият инстинкт може да е да се борим срещу него, но по-добре да приемем нещата такива, каквито са и да се оставим да се отправим към ездата, вместо да се борим за контрол, урок за пътуване, който също заключих от ученията на Брус Лий.
7. Скитай
Това е нещо, което много от вас вероятно вече правят, но дали вашето осъзнаване и съзнание в него? Удряйте улиците, без да имате предвид дестинация или очаквания. Не носете своя пътеводител (може би донесете карта, за да намерите пътя си към вкъщи след това). Докато се лутате, забележете своите чувства и инстинкти към нещата, които виждате. Почитай тези чувства, като останеш настоящ и нека те водят наоколо.
8. Гледайте луната
Където и да отидете, така отива и луната. Това е смирено напомняне, че ние се привеждаме със себе си, когато пътуваме. Някои от нас може да избягат и новината и вълнението от чуждо място за момент потискат това, с което не сме се занимавали. Но след време осъзнаваме, че все още е там; че луната, която наблюдавахме над покривите у дома, е същата луна, хвърляща блестяща светлина върху океанската повърхност. Свържете се отново с тази луна и със себе си.
Снимка: DavidSpinks
9. Слушайте размишлена медитация
Повече от вероятно носите mp3 плейър със себе си, когато пътувате. Какво ще кажете да щадите няколко мегабайта за няколко подкаста за медитация? Ако търсите в магазина на iTunes или просто в Google, ще намерите много безплатни изтегляния. Опитайте го следващия път, когато седнете в самолет, влак или автобус.
10. Правете малко йога
Тъй като наскоро започнах да практикувам йога редовно, забелязах, че се забелязвам по-често. Самосъзнанието ми беше изритано и сега забелязвам лошата си стойка или ако дишането ми става учестено в тревожни ситуации. И по-вероятно е да уловя емоциите си, преди да им позволя да се оправят от мен.
Ако не мислите, че можете да се занимавате с йога, докато пътувате, прочетете Yoga Travel: Around the World in 80 Poses and 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
Или какво ще кажете за някои йога пози за самолета?
