Здраве + Уелнес
Всички започваме новата година с добри намерения. Казваме, че такива неща са годината, в която ще се оправя, ще спестя пари, ще пътувам по света и т.н. Изследванията показват обаче, че до средата на февруари близо 80 процента от хората са се отказали от резолюциите си за Нова година. Ето добрата новина - не е нужно да чакате до следващия януари, за да започнете отново. Можете да започнете от днес.
Тъй като здравето е популярна резолюция за Нова година, нека се съсредоточим върху това. Много от нас прекарват много време, пътувайки за работа или забавление и е лесно да изпаднете обратно в нездравословни навици. Ние оставяме джет лаг, закуска на бюфет и натоварен график да пречат на най-важното - нашето здраве. Поставяте си цел, така че нека да намерим начин да се придържаме към нея и да се забавляваме като я правим. Можете да промените рутината си, за да съответства на вашата среда и да добавите малко разнообразие към вашето приключение. Каквито и да са целите ви за здраве и здраве, ето седем начина да останете ангажирани с тях по време на пътуване.
1. Резервирайте места за настаняване с фитнес съоръжения
Снимка: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Започнете с това да останете някъде, където има фитнес зала. За мнозина от нас най-трудната част за изработването всъщност е излизането от вратата. Ако имате фитнес зала на място, е по-вероятно да го използвате. Когато търсите хотел или Airbnb, добавете „фитнес център“към филтрите си. Не всички фитнес зали ще бъдат най-съвременни, но търсят опции, които поне да имат свободни тежести и кардио машина. Някои хотели дори са насочени към хора, които искат да останат във форма, докато пътуват. Например веригата на хотел Westin предлага програма за уелнес в Westin. Програмата включва заеми за фитнес уреди, наеми на велосипеди Peloton, фитнес студиа и меню SuperFoodsRx.
2. Намерете отстъпки, краткосрочни членства в фитнес залата
Ако отсядането някъде с фитнес не е опция, има много достъпни начини да получите достъп до фитнес зали или фитнес класове. Чудесен начин да увеличите сърдечната си честота и да опитате нещо ново е чрез търсене на местни сайтове с отстъпки като Groupon или LivingSocial. Тези сайтове предлагат отстъпки от фитнес за членство или класни пакети за почти всяка физическа активност. Опитайте местно спин студио, отидете на туризъм с водач или намерете своя дзен с утринен йога клас. Също така си струва да се обадите на франчайзинг и независимо собствени фитнес зали, за да видите какви са техните сделки за членство за пътуващите. Много места ще предлагат дневни или седмични пропуски за разумни цени. Опитайте се да избягвате корпоративните локации, те обикновено нямат толкова гъвкавост при краткосрочни членове. Друг вариант е да се регистрирате в местни хотели. Дори и да не сте отседнали там, много хотели ще осигурят достъп до фитнес залата си за малка цена. Някои дори ще ви дадат дневен пропуск, ако резервирате сесия в СПА центъра. Представете си как бихте се почувствали след масаж и кардио сесия. Обадете се и намерете сделка, която работи за вас.
3. Научете се да тренирате навсякъде
Ако и хотелите с фитнес зали и местните фитнес центрове не са в плановете ви за пътуване, все още има много начини да се справите почти навсякъде. Един от любимите ми е в местен парк. Ако посещавате някъде с прилично време, отправете се към детската площадка и се забавлявайте. Ето малко вдъхновение за тренировка в парка от Shape.com. Не можете да намерите парк? Изпробвайте тази тренировка от списание Fitness, която изисква само пейка и дърво.
Вашата хотелска стая също може да бъде превърната в фитнес зала. Тези лесни за опаковане ленти могат да дойдат с вас навсякъде за тренировка за цялото тяло. Приложението Daily Workouts предлага пет до 30 минути тренировки, които могат да се правят направо във вашата хотелска стая. Има и приложението Simply Yoga с 20 до 60-минутни сесии. Приложението Nike Training Club има над 185 тренировки, които включват кардио, сила и йога. Можете да персонализирате тренировката си въз основа на ниво на опит, интензивност и време. Приложението Daily Burn е друга чудесна опция, която има хиляди домашни (или хотелски) тренировки. Ежедневното изгаряне има най-богатия избор от тренировки, включително виртуални групови сесии, кардио кикбокс, баре, йога, тониране и сила, пилатес, бременност и след раждане, йога, HIIT и други. Ако приложенията не са вашето нещо, отворете YouTube и ще намерите почти всяка тренировка, която искате. Използвайте опцията за търсене, за да потърсите кардио, сила и йога съчетания. Ето няколко, за да започнете: 32-минутна кардио тренировка в дома, без тренировка за дупе и бедра и йога за начинаещи.
4. Ходете вместо да карате
Един от най-добрите начини да видите град е да го разхождате. Вземете забележителности, звуци и миризми, като облечете удобен чифт обувки и разгледате пеша. Много големи градове по света са създадени за пешеходни маршрути. Всичко изглежда по-добре на ниво улица, така че отделете време, за да се насладите на гледката. Насочете се към 10 000 стъпки на ден и проследете напредъка си, като използвате фитнес тракер като Apple Watch или Fitbit. Ще се изненадате колко бързо можете да надвишите вашата стъпка цел, просто като ходите на вечеря, вместо да вземете транспорт. Плюс това няма да пропуснете местното кафене или уникалното улично изкуство, до което всички сме ускорили, когато решихме да се повозим.
5. Регистрирайте се за местно 5K бягане или разходка
Снимка: World's Marathons / Facebook
Ако ще посетите град през уикенда, има вероятност да имат местен 5K бягане или разходка. Google предлага това, което управлява града, и се регистрирайте. Отново, това е чудесен начин да видите града. Освен това, ако знаете, че предстои състезание, е по-вероятно да ядете, да спите и да пиете по-добре в дните, водещи до него. World's Marathons е добър сайт за започване на вашето търсене. Не се притеснявайте, те включват състезания на всички дистанции, а не само маратони. Бонус, ако можете да намерите състезание за благотворителност.
6. Яжте добре поне 80 процента от времето
Всички сме чували поговорката, че в кухнята са вградени абс. Не само това, но и храните, които ядем, влияят на нашите цикли на сън, енергийните нива, кожата, силата на мозъка и цялостното здраве. Може да бъде лесно да се спуснете по бърза спирала от нездравословни хранителни навици, докато пътувате. Опитайте се да избягвате бюфетите, които можете да ядете, сладкарниците, облицовани с вкусни въглехидрати на прозореца, и късните нощи на прекомерно пиене. Ако сте на почивка, понякога снизхождението е наред. Не искате да летите 20 часа и да не опитате местния десерт, за който всички хапват. Опитайте се обаче да се храните добре 80 процента от времето. Помислете повече зеленчуци, протеини и плодове. Борба с желанието с чай или чаша вода. По-бързо ще постигнете целите си за здраве и фитнес и ще се почувствате по-добре като цяло.
7. Спите добре
Получаването на достатъчно сън също може да повлияе на загубата на тегло. Когато имате кратък сън, има по-голяма вероятност да вземете лоши решения като пропускане на тренировката си или поръчване на висококалорично кафе, което да прекарате през деня. Всички сме били там. Проучванията също показват, че липсата на сън може да повиши комфортното желание за храна, да увеличи закуската в късна нощ и да забави метаболизма ви. Вземете си лека почивка, като се опитвате да спите по едно и също време всяка вечер, използвайки лавандулово масло, за да успокоите ума си, носете маска за сън, за да блокирате светлината, и опитайте приложение като White Noise Lite, за да заглуши звука.
Когато става дума за по-здравословен живот, всеки ден не трябва да бъде перфектен. Здравето и здравето са пътешествие през целия живот, при което някои дни са добри, а други не толкова. Целта е да сте наясно с решенията си и да се съсредоточите върху по-голямата картина. Ако сте на екскурзия със списък с кофи до Италия и искате един ден да се натъпчете с домашно приготвени тестени изделия, непременно потърсете. Може би просто изминете няколко допълнителни стъпки на следващия ден. Намерете баланса си между да се наслаждавате на живота и да се грижите за здравето си.
