Здраве + Уелнес
1. Опаковайте допълнителна аптечка
В допълнение към лекарствата, препоръчани от вашия доставчик на първична помощ, е полезно да създадете безплатен комплект за първа помощ за вашето пътуване. Това може да включва прости естествени средства, като чай от лайка или мелатонин, за да помогнете за съня, въглен за ранните етапи на лека диария и дори крем за пелени, ако подозирате, че кожата ви може да се раздразни при дълъг поход или при влажно време. Ако имате някакви специфични нужди или суетещи предпочитания, като алергии към определени материали, най-добре е да предположите, че няма да можете да намерите вашия специализиран продукт, където и да отидете.
2. Приоритизирайте имунитета
Направете всичко възможно, за да засилите имунната си система преди, по време и след пътуването. Донесете всичко, което обикновено приемате, за да останете здрави или да се възстановите от заболяване, а след това и някои. Инструменти като Airborne са чудесни за пътуване дни или когато знаете, че ще бъдете в претъпкано място. Wellness формулата е усилвател на имунитета за предотвратяване на настинка или грип и борба с тях. Проверете при вашия холистичен доставчик на здравни услуги или в местния магазин за здравословни храни или естествена аптека за предложения.
3. Защитете дихателната си система
Дихателната система е предната линия на имунната система, която най-напред се разболява, особено когато пътувате в нова среда. Погрижете се изключително добре за вашата система по време на пътуване със самолет, в претъпкани райони и ако сте в сух климат или изложени на замърсяване на въздуха. Втрийте малко кокосово масло или нещо подобно (дори клечка за пръсти ще работи, ако сте в щипка), точно в ноздрите, за да овлажнява и защитава слузните мембрани; когато те са сухи или раздразнени, системата става по-уязвима към патогени. Ако знаете, че ще се намирате в райони, които ще предизвикат особено предизвикателство за вашата дихателна система, като например голям замърсен град или ако страдате от астма или подобни състояния, си струва да опаковате или да купите качествена маска с филтър. Също така, разработването на дихателна рутина - толкова проста, колкото фокусирането върху поемането на няколко бавни дълбоки вдишвания - е чудесно за здравето на белите дробове, успокоява нервите и изчиства ума.
4. Поглезете храносмилателната си система
Имунната ви система и храносмилателната система са неразривно свързани, така че си струва да излезете от пътя си, за да поддържате червата си възможно най-здрави. Придайте му тласък, като редовно ядете чисти и здравословни храни, консумирайте адекватни фибри и приемайте пробиотиците си, за да поддържате здрава чревна флора. Ако ядете или пиете нещо под въпрос за чистота и калибър, докато сте в движение, добавете няколко капки екстракт от семена от грейпфрут към храна или напитка, за да убиете евентуални бактерии. Пиенето на чай от джинджифил редовно поддържа храносмилателната система и може да облекчи болката в стомаха. Той е евтин, ефективен и достъпен в голяма част от света, а също така е полезен за борба с настинките.
5. Хидратирайте и намерете сянката
Пийте много течности по време на пътуването си, за да се предпазите от неприятна, неудобна и потенциално опасна дехидратация. След като почувствате ранните ефекти на дехидратацията, като главоболие, затруднено охлаждане и раздразнителност, обикновено ще ви отнеме часове, като увеличите приема на течности. Останете напред в играта, като създадете навик за хидратация. Оборудвайте се с преносима питейна вода, където и да отидете, особено в горещ климат, изолирани райони и по време на напрегнати дейности. Консумирайте много местни плодове, зеленчуци и сокове (здравословни и хидратиращи!). Можете лесно да хвърлите заедно естествена домашна Gatorade или изотонична напитка, като добавите докосване на сол, захар и сок от лайм или лимон към водата си, за да помогнете за заместване на електролити, изгубени чрез изпотяване (също полезно за рехидратиране след лека диария). И, разбира се, внимавайте да не прекалите с излагането на слънце, не забравяйте да носите шапка и да нанесете (и да приложите отново) слънцезащитен крем.
6. Практикувайте добра хигиена
Това може да ви се стори очевидно, но всички знаем, че си струва да посочим. Не забравяйте да се къпете и да миете ръцете си, когато имате възможност. Напомнете си да търкате под пръста и ноктите на краката си, за да се отървете от нежелани бактерии и гъбички, които могат да попаднат върху храната ви или в разрез (е!). Имайте няколко преносими средства за почистване в дневната си чанта, като дезинфектант за ръце или мокри кърпички. Носенето на екстракт от семена на грейпфрут за добавяне към всяка съмнителна храна или напитка или дори за разреждане и използване като почистващо средство също е разумно.
7. Не пестете от сън
Оборудвайте се с няколко прости инструмента, за да осигурите добър (или дневен, когато е необходимо) сън, за да сте свежи за вашия път и да останете здрави. Тапи за уши са задължителни за пътниците, независимо дали ги използвате в самолет, автобус или в транзитна гара, или ако със закъснение откриете, че хотелът ви е на три врати от 24-часовия караоке бар. Определени тапи за уши също намаляват неудобното налягане в ушите по време на пътуване със самолет и помагат да се избягва водата при плуване. Слушалките или слушалките са полезни за моменти, когато искате да заглушите околния шум с вашето аудио по ваш избор, независимо дали става дума за успокояваща приспивна песен или просто бял шум. Очен нюанс може да помогне за създаване на благоприятна за съня среда, особено ценна за леките спални. Възглавницата за пътуване може да допринесе за добрия сън, особено при често сменяне на легла или при дълги пътувания. Ако смятате, че може да се нуждаете от помощ за сън, простият чай от лайка работи добре. Мелатонинът, валерианата и хмелът са няколко други надеждни средства за поддържане на съня.
8. Създайте преносима рутина за упражнения
Започнете и завършете деня си с известно движение, за да намалите болките и болките, причинени от пътуването. Всякакви прости йога участъци, като "котка-крава", куче надолу или мостове са чудесни възможности. Опаковайте йога постелка или одеяло, за да създадете малко пространство за движение, където и да сте. Или използвайте налични инструменти, например направете багаж, като поставите единия крак на леглото си, а другият крак е под ъгъл леко назад зад вас с крака на пода. Ставайте и се движете винаги, когато имате възможност, особено в дълги пътуващи дни. Възползвайте се от местните ресурси, където сте отседнали, като например разходка с местните хора на плажна алея или използване на открита зона за обществена тренировка. Ако носите тежка чанта, напомнете си, че стоите колкото е възможно по-високи и помислете да се набутате в тежестта си, за да облекчите натиска върху гръбначните си дискове - без наклоняване!
9. Оценявайте краката си
Краката ви ще работят усилено през цялото си пътуване и тяхното благополучие е от съществено значение за вашето положително пътуване. Поставете усилия, преди да пътувате, за да намерите надеждни, универсални и поддържащи обувки. Практикувайте няколко прости процедури за грижа за краката, като самомасаж в края и / или началото на интензивен ходещ ден, разточете крака си с малка, твърда топка или тенис топка и се отдайте на случаен професионален масаж на краката, ако е налична.
10. Забавете, почивайте и се наслаждавайте
Направете точка за планиране на някои R&R след маратон на проучване някъде ново. Тази планирана почивка ще балансира вълнението и натовареността на вашето пътуване. Някой посветен престой е от ключово значение да останете здрави по време на пътуването си и за връщане у дома по-спокоен и вдъхновен човек.
