Работещи
Снимка: Ед Вайдън
Искате да се заемете сериозно с бягането, но не сте сигурни откъде да започнете? Франк Джонсън на Матадор предлага няколко съвета, за да ви отведе от картоф на дивана до пътен войн.
ДИСТАНЦИОННИЯТ ДЪЛГОТЪР беше моя любов, но когато споменавам това на приятели или познати, те обикновено отговарят със скептицизъм относно собствените си способности за бягане. Реакции като тези винаги са ме смущавали, защото вярвам, че почти всеки без хронични проблеми със ставите може поне да завърши 5k.
Ето няколко съвета, за да помогнете на онези, които никога не са завършили нито една миля, да превърнат краката си в машини за покриване на разстояние.
Започнете бавно и кратко
Повечето хора приемат, че няма начин да избягат веднага пет мили или дори една. Те са правилни.
Тяхната грешка е, че бегачите стартират с хиляди метра наведнъж. Ключът е да започнете бавно и да увеличавате постепенно.
Можете да измерите себе си на разстояние (отидете за половин миля) или време (15 минути). Не се притеснявайте колко малко може да изглежда, просто започнете с това, което можете да направите и отидете от там.
Снимка: Фотокапия
Да бъда постоянен
Докато много водачи препоръчват на начинаещите да използват комбинация от бягане и ходене, аз категорично не съм съгласен.
Изберете разстояние и след това прокарайте целия път. Това ще помогне на тялото и ума ви да се движат за непрекъснати участъци.
Най-големият фактор за определяне на вашия успех в разрушаването на километра след миля ще бъде способността ви да бъдете последователни. Ако тичате веднъж, може би два пъти седмично, най-вероятно никога няма да видите подобрение. Опитайте се да бягате три до пет пъти седмично, като между всеки цикъл се почиват няколко дни.
Дръжте това за месец-два и ще се изумите от това колко далеч можете да стигнете.
Не се обезсърчавайте
След като сте се настанили в рутина, не се обезсърчавайте от случайните лоши дни, когато се окажете напълно лишени от енергия и сила.
Много фактори могат да влязат в това, включително липса на сън, какво сте яли вчера, времето навън (слънцето ще стане най-лошият ви враг, обещавам) и нивото на хидратация. Важното е да приемете график и да се придържате към него. Прокарайте се през онези уморени дни и ще се почувствате още по-добре, когато приключите.
Освен ползите за здравето, бягането осигурява изобилие от лични бонуси. Любимият ми любим е усещането, което получавам след дълго бягане в лош ден. Самотата на пътеката, потта в очите ми, ритъмът на краката ми, усилията и изтощението - заличава всички останали неудовлетворения.
Това е терапия и е безплатна, така че отидете да вземете.
Снимка: Akunamatata
Още няколко съвета:
- Обърнете внимание на дишането си. Опитайте се да запазите дъха си стабилно: през носа си, през устата.
- Концентрирайте се на крачка. Съсредоточете се върху поддържането на спокойно, равномерно темпо. Стабилният, икономичен крак ще увеличи максимално вашето представяне.
- Да си пушач не е оправдание. Вземете го от мен: Избягах три полумаратона и изкарах цигара, за да празнувам да завърша всеки един.
