Карам сърф
Снимка: Matt Wunderle
Йога и сърф имат естествено партньорство.
ТЕ СА НАЧИН НА ЖИВОТ - дисциплини, които с времето ви помагат да се борите със страха, да дишате по-дълбоко и да постигнете вида на блаженство, което само ездането на вълна или натискането на първата ви стойка може да ви осигури.
Физическите ползи от йога също допълват гъвкавостта и силата, необходими за максимално забавление и предотвратяване на наранявания при сърфиране. По-долу са шест пози, които ще направят ръцете и гърба ви по-силни, ще ви помогнат да избегнете заяждащата болка в долната част на гърба, толкова често срещана при сърфистите, а може би ще ви помогне да изглеждате по-горещи и в бански.
(Забележка: Изображенията не е задължително да са в съответствие с изброените пози за йога. Кликнете върху хипервръзките за видеоклипове от практиката.)
1. Гарудасана или орел (само оръжие)
Предимства: Разтяга горната част на гърба и раменете. Важно преди и след дълги сеанси за гребене, особено във ветровитите дни.
Как: След като протегнете ръце пред себе си, кръстосете дясната си ръка над лявата пред торса, огънете лактите и опънете десния лакът в лявото криво. С предмишниците, перпендикулярни на пода, притиснете дланите си заедно и продължете да повдигате лактите си, за да усетите повече от разтягането. Превключете страни след 15-30 секунди.
2. Маласана или клек / гирлянд поза
Предимства: Отваря бедрените флексори и укрепва гърба. Страхотно за предотвратяване на спазми в тазобедрената става, когато седите с разперени крака за известно време. Също така, опитайте това с орелите на ръцете (по-горе).
Как: Отделете краката си достатъчно широко, за да можете да клякате удобно между тях. Ако това ви боли коленете, подпирайте седалката си с опора и ако петите ви слязат от земята, поставете подвита кърпа под тях. Поставяйки ръцете си в молитва, натиснете лактите в бедрата, за да отворите гърдите и бедрата. Задръжте за 60 секунди.
Поклон от: SuperFantastic
3. Чатуранга Дандасана или позиция с четирикрайни служители
Предимства: Core, трицепс, сърцевина, гръб, сърцевина. Вашите изскачащи прозорци ще се подобрят като никой бизнес.
Как: От положение на дъска с китките, подплатени с гърдите, спуснете тялото си до задържане над пода, като държите гърба си равен, лактите ви прегръщат страни и зацепват корема. Задръжте курсора за 10-30 секунди и повторете от поза на дъска.
4. Шалабхасана или локус поза
Предимства: Укрепва гръбначните и глутеалните мускули, гърбовете на ръцете и краката; Разтяга раменете и гърдите. Неагресивните гръбни завои помагат за изграждането на гръбначната опора за всички сърфисти на гърба, когато правят гребла за вълни и гледат зад тях.
Как: Легнете на корема и поставете длани на пода до гърдите. Без да стискате мускулите на дупето, повдигнете главата, горния торс и краката от пода на вдишване. Използвайте ръцете си като нежна опора (да не бутате торса си нагоре), така че теглото ви да е върху долните ребра, корема и таза. Прокарайте през краката си, за да не стискате долната част на гърба и задръжте за 10-30 секунди. Повторете два до три пъти.
5. Навасана или лодка поза
Предимства: Укрепва сърцевината; Разтяга мускулите на гърба. Макар и добра за общата сила, тази поза ще ви помогне при дълбоко дишане и фокус.
Как: Седнали, използвайте ръцете си, за да центрирате теглото си между костите си и костите на опашката. Поставете ръцете си точно зад седалката, за да отворите гърдите си и да изравните гърба си. Ангажирайки основните си мускули, повдигнете краката си от земята. Дръжте гърдите си отворени, работете с прави крака, преди да повдигнете ръцете си от земята и да достигнете пръстите си към краката. Задръжте за 20-30 секунди. Повторете два до три пъти.
Йога на плажа от: Фрийрике
6. Баласана или щастлива бебешка поза (с добавен обрат)
Предимства: Освобождава стегнатите мускули на бедрата и гърба. Да, ще изглеждате глупаво като правите това на публично място. Но половината от йога е да насочите фокуса си навътре, така че забравете за братята, които ви дават трудности и дишате.
Как: Легнете по гръб, наведете коленете си към торса, повдигнете краката си от земята и ги хванете. Отворете коленете си по-широко от торса си и се опитайте да избутате колата си към земята, докато движите коленете си към подмишниците. Задръжте за 60 секунди. За усукване освободете краката си и оставете двете колене да паднат от дясната страна на тялото, докато гледате над лявото рамо. След 60 секунди повторете от другата страна.
Така че протягайте се, нанасяйте восък и се наслаждавайте! (Моля, не приемайте тази статия за предоставяне на медицински съвет. Това е просто моето разбиране като йога инструктор и запален сърфист. И аз написах това отказване, защото също съм адвокат.)
Характерно изображение от: Чудо Света
