начин на живот
Пътувам често и в много от тези пътувания съм преминал три или повече часови зони и страдах от джет лаг.
Когато най-накрая успея да заспя, всъщност е сутрин и време да ставам отново. Ако също пътувате често, си представям, че познавате и чувството.
Jet lag всъщност е физиологично състояние, известно научно като десинхроноза и диритмия, което причинява нарушаване на часовника на тялото ви.
Като ентусиаст на здравето търся начини за намаляване на забавянето на джет при дълги полети - и успешно успях да го направя. Сега мога да пътувам и да печеля допълнително време на следващата си дестинация, защото нямам почти никакво изоставане. Това е фантастично усещане.
Ето 13 начина, по които можете да намалите забавянето на реактивни двигатели при следващия си дълъг полет.
1. Почивайте добре
Закъснението всъщност е физиологично състояние, което причинява нарушаване на часовника на тялото ви.
Опитайте се да спазвате постоянен модел на сън в дните преди пътуването, така че часовникът на тялото ви да не е нарушен и да има модел, с който да работите.
2. Вземете здравословна балансирана диета
Хранете се добре преди да пътувате. Елиминирайте винаги алкохола и кофеина. Подходящата балансирана диета ще поддържа тялото ви в добро здраве, клетките ви в изправност и вашата почивка спокойна и продуктивна.
3. Пийте много и много вода
Идеята е да се поддържате наистина хидратирани, повече, отколкото бихте били на земята. Поддържайте нещата просто като просто пиете по две чаши вода на всеки час. Това е добро противоотрова срещу сухия въздух в околната среда.
Предлагам да запазите собствената си бутилка с вода, за да не се налага да продължавате да питате за питие. Когато е празно, можете да помолите стюардесата да го попълни отново.
4. Вземете удобни
Най-добрият начин да намалите забавянето на джет при дълги полети е просто да получите удобно по какъвто и да е начин. Свалете обувките си, бутнете седалката назад и включете променливотоковия променлив ток според нуждите.
5. Щори или слънчеви очила.
Обичам щори, ако това е полет на дълъг път и трябва да се аклиматизирам към местното време на моята дестинация. Ако не мога да заспя, пак ще използвам със завързани очи и просто затварям очи и почивам. Някои хора предпочитат слънчеви очила. Наистина прави същото - каквото си искаш.
6. Тапи за уши
Идеята тук е да се доближите максимално до вашата естествена среда за сън. Да спим добре за мен означава да блокирам всички звуци и точно това са предназначени да правят ушните тапи.
7. Упражнение
Най-важното, когато сте във въздуха, е да продължите да се упражнявате. Седенето за целия период не е добре за кръвообращението ви, така че ставайте възможно най-често (но не прекомерно). Ето няколко прости упражнения, които можете да направите:
- (а) Рамене: - повдигнете ръцете си и ги навийте с широко кръгово движение както напред, така и назад.
- (б) Повдигане на коляното - огънете коленете до височината на бедрата, задръжте за няколко секунди, освободете и направете същото за другото коляно.
- (c) Горна задна част - заключете пръстите си, изпънете ги отпред, прекланяйки гърба си с длани, обърнати навътре.
- (d) Вихър на глезена - движете глезените си на малки кръгове от време на време.
8. Мелатонин
Никога не съм приемал таблетки мелатонин - които включват работа с хормоните на тялото ви, за да промените часовника на тялото си - защото изследванията показват, че ако не бъде приет в подходящ момент, мелатонинът всъщност може да влоши забавянето на струята. Има много спорове относно употребата на мелатонин и други помощни средства за сън.
9. Вземете душ
Ако имаш спиране между вашите полети на дълго пътуване, може да искате да вземете душ, за да събудите тялото си, да получите циркулацията да тече и да се освежи. Обикновено просто мия лицето, косата и мия зъбите си, вместо да взимам душ по цялото тяло.
10. Избягвайте алкохола
Изследванията показват, че влиянието на алкохола върху тялото е 2-3 пъти по-силно, когато летите.
Пораствайки летящ, видях много възрастни да пият алкохол в самолета. Изследванията показват, че влиянието на алкохола върху тялото е 2-3 пъти по-силно, когато летите. Така една чаша уиски в полет оказва въздействието на 3 чаши на земята. Най-добре е да избягвате напълно алкохола, когато влизате в самолета.
11. Опитайте с хипноза
Аз съм вярващ в силата на хипнозата - програмиране на вашето подсъзнание за постигане на желаните от вас резултати. Вземете си сценарий за хипноза, който е предварително записан, за да можете да го слушате преди, по време и след пътуването си. Използвал съм този от Hypnosis Downloads.
12. Гледайте гърба си
Седенето за дълги периоди винаги води до някаква болка в гърба, така че се движете наоколо, седнете в различни позиции, ако е възможно и се опитайте да останете гъвкави. За тези, които имат хронична болка в гърба или скован гръб, препоръчвам да проверите самозалепващи се 12-часови подложки за топлина с активирани от въздуха 12 от Bodi Heat, които осигуряват непрекъсната топлина на ниско ниво, която облекчава болката.
13. Не дрямайте при кацане
Когато стигнете до местоназначението си, останете най-малко до 23:00 местно време, без значение кое време кацате. Това е най-трудният начин да преодолеете джет лаг, но и най-добрият и най-бързият начин да получите своя ред за сън в ред. Ако се поддадете на изкушението да вземете тази дрямка 16:00, никой няма да ви види два дни - без шега!
Ето го, моите 13 начина да намалят изоставането при реактивни полети при дълги полети.
