пътуване
Изображение от grayskullduggery
Как пътуването на дълги разстояния за състезания може да бъде опасно и какво можете да направите, за да предотвратите наранявания.
ТЕЗИ ОТ ВАС, които планирате да направите дълъг преход до Западна Австралия за следващия си Ironman или за предстоящия маратон в Ню Йорк, може да искате да помислите за удължаване на билета си с няколко дни.
Миналата седмица ABC News съобщи историята на Крис и Тами Лифка, съпруг и съпруга двойка спортисти, които се озоваха под медицинско обслужване след скорошно състезание. Малко след като завърши Ironman и шофира 17 часа от Колорадо обратно до дома им в Чикаго, Крис, 41-годишен, започна да изпитва болка в средната си секция, състояние, продължило няколко седмици. След като кашля кръв, той е приет в спешното отделение, където лекарите определят, че има кръвни съсиреци в белия дроб.
Тами, също на четиридесет години, беше паднала от мотора си по време на състезание и след като приключи, се струпа в колата, за да се вози вкъщи. Кракът й започна да набъбва и тя забеляза колко тежка е ръката й. И двете състояния бяха приписани на кръвосъсирването в кръвообращението й. Лекарите подозираха, че причината за това е пътуването до вкъщи в допълнение към падането й.
Изображение от чудеса на Woodley
И двете Lifkas са в горната си форма и не са обичайните казуси, когато става дума за състояние, известно като тромбоза на дълбоките вени. DVT възниква, когато в една от дълбоките артерии на тялото се образува кръвен съсирек поради липса на циркулация и обикновено в краката. Съсирването може да причини трайно увреждане на засегнатите крайници и ако съсирекът пътува към белите дробове, както са направили при Крис Лифка, получената белодробна емболия може да бъде фатална.
В допълнение към кръвта, която г-н Лифка преживя, пътниците трябва да се грижат за задух, виене на свят, болки в гърдите или ускорена сърдечна честота като признаци на белодробна емболия. (Първите етапи на DVT в крайниците се характеризират с болезнено подуване, промяна в цвета и топлина на мястото на съсирване.)
Пътуващите обикновено чуват за рисковете от DVT, когато са на дълги полети - следователно, всички онези памфлети със самолет с глупавите анимационни герои, които правят клекове и завъртане на глезена. Има често погрешно схващане, че само възрастните хора, затлъстелите и други с лоша циркулация са застрашени от заболяването. Истината е, че всеки може да получи DVT, а дългите периоди на бездействие, независимо дали шофиране или летене, ограничава кръвообращението и увеличава вероятността му.
Комбинирайте пътуването на големи разстояния с това, че току-що сте избутали тялото си до силно изтощение - след създаването на микроскопични разкъсвания и фрактури в мускулите и костите, което предизвиква естествена коагулация на кръвта - и дори най-добрите атлети имат какво да помислят. Комбинирайте това допълнително с неизбежната дехидратация, която забавя кръвообращението, а конкурентите имат за какво наистина да се притесняват. За Тами Лифка незначителното разливане от мотора й добави лека травма към сместа, повишавайки рискът от съсирване толкова повече.
За спортистите това може да е след събитието, при което рискът е най-голям. Това е така, защото веднага след това усилие, кръвното налягане спада заедно с повечето функции на тялото. Много състезатели могат да засвидетелстват колко са заключени след преминаване на финалната линия. Именно тази неподвижност пречи на нормалния кръвен поток в тялото, причинявайки на кръвта почти „гел“.
Изображение от xlibber
Седейки за дълги периоди след това и оказвайки натиск върху основните артерии на краката, което води до натрупване на кръв в други части на тялото, състоянието пада в низходяща спирала.
Разбира се, има няколко предпазни мерки, които могат да помогнат да се намалят до минимум рисковете от DVT при пътуващи спортисти. По-долу разделът обаче не трябва да заменя медицинските съвети или самонаблюдението, което трябва да бъде част от режима на възстановяване на всеки спортист. Само не забравяйте, ако се чувствате погрешни, спрете:
1. Хидратирайте по време и след събитието. Всеизвестно е, че хидратацията е един от най-важните фактори за изпълнение и възстановяване. Що се отнася до DVT, той може да бъде животоспасяващ, като промива кръвта и връща нормална циркулация. Наблюдението на цвета на урината ви за цял ден след състезанието ще ви помогне да си осигурите необходимите течности.
2. Останете мобилни веднага след събитието. Уверете се, че не падате на земята или не позволявате на тялото ви да се заключи след събитието може да изглежда немислимо след изтощително състезание. Но що се отнася до DVT, е важно да поддържате тъканта активна, като ходите наоколо или някакво леко динамично разтягане, за да позволите на притока на кръв и сърцето да се върне към нормалните си функции с естествен темп.
Изображение от VisitSweden
3. Спрете незабавно пътуване на дълги разстояния. Ако можете да удължите престоя си след състезателно събитие дори за един ден, това може да послужи за целта на тялото ви да се възстанови. Това може да е невъзможно при натоварени графици, поради което хидратацията, както и да правите някои упражнения, представени по-долу, са много полезни.
4. Упражнение по време на пътуване на разстояние. По-долу са описани няколко движения, повлияни от йога, които можете да направите по време на пътуването си:
- Разтягане на бедрата и глезена: Докато седите, кръстосвайте десния глезен над лявото бедро. Вдишайте и след това издишайте ще се сгъне в кръста. Поемете 10-15 дълги вдишвания там преди да превключите краката.
- Освобождаване на седалищния нерв и бедрената кост: Докато седите, направете едно голямо вдишване и след това издишайте целия си въздух навън. Стиснете косите си и пъпа и задръжте за 15 секунди.
- Седален обрат: Докато седите, удължете гръбнака и вдишайте. На издишване използвайте облегалката за ръце, за да завъртите торса надясно. Задръжте за 10-15 вдишвания, преди да смените страни.
- Воин II: Ако можете да се изправите, направете една голяма стъпка, така че краката ви да са в крачка. Свийте дясното коляно на 90 градуса и изправете лявото. Изпънете ръце настрани и погледнете над дясната си ръка. Стиснете пръстите и завъртете китките, като същевременно поддържате позата за 1-2 минути. Превключете страни.
- Прегъване напред: От изправено положение изпънете ръцете си над главата и се изпънете нагоре, стигайки до пръстите на краката, ако можете. Задръжте за няколко дишания, преди да се сгънете напред над краката, огънете коленете си, за да увеличите подвижността. Задръжте за 1 минута. Повторете 2-3 пъти.
