пътуване
Изображение От: spcbrass
Как упражненията могат да помогнат за предотвратяване на настинка и грип и какво трябва да правят спортистите, ако вече са се поддали.
ЗА АТЛЕТИТЕ ПО ВРЕМЕТО на сезона на обикновената настинка и грип, винаги е важен въпрос: Лошо ли е да спортуваме, дори когато сме болни? Проучване на Американския колеж по спортна медицина разкри някои нови данни, които могат да помогнат да се даде отговор.
Последните доклади сочат, че редовното упражнение - определено като 30 минути на ден умерена физическа активност - може да помогне за предотвратяване на натиска на респираторни инфекции. Всъщност докладите на British Journal of Sports Medicine също подчертават, че физически пригодните хора не само имат по-малко настинки, но симптомите им по време на заболяване са много по-леки от тези, които не спортуват редовно.
Изображение на Мартинерик
В проучване в Северна Каролина учените откриват, че лица, които тренират поне пет пъти седмично, имат 43% -46% по-ниска честота на настинка в сравнение с тези, които спортуват само веднъж седмично.
Предишната група също имаше 41% по-леки симптоми, докато тези, които правеха умерени упражнения, имаха 31% по-малко тежки симптоми от по-малко активните участници.
Д-р Дейвид К. Нейман, сътрудник на ACSM, отбелязва, че „добрата новина за повечето любители на фитнеса, които пускат 30-60 минути упражнения [на ден], е, че броят на болните дни, които приемат през [настинката] сезонът е намален с поне 40%. “
Констатациите на ACSM също насърчават хората, които получават грип, да го предшестват с някои умерени упражнения. Според д-р Ниман, хората са много по-отзивчиви към грипните ваксини след тренировка, което дава на организма допълнителен тласък на имунитета.
Изследователите остават далеч по-загрижени за спортистите, които редовно участват в интензивни тренировки, което ACSM казва, че всъщност може да бъде по-вредно, отколкото полезно през студения сезон.
Изображение от USACE Europe District
Това важи особено за атлети за издръжливост и за фитнес изроди, които могат да изпитат продължителни тренировки с малко време за възстановяване. Тъй като имунната система се бори най-ефективно, когато е добре отпочинала и не е под стрес, броя на белите кръвни клетки в организма спада.
Освен това тялото отделя хормон на стреса, наречен кортизол, който нарушава функцията на някои видове имунни клетки. Това основно означава, че атлетите за издръжливост трябва да помислят за включването на повече време за възстановяване и хидратация в режимите си през зимата, за да намалят процента на инфекцията си.
Следващият въпрос е как да се справите с упражненията, когато вече сте се поддали на настинка или грип. Въпреки че обикновено е безопасно да се упражнявате с настинка, д-р Ниман все пак предлага да бъдете предпазливи, дори и за физическата форма. Според изследователите следните предпазни мерки ще ви помогнат да се възстановите безопасно и да не удължите заболяването:
Изображение от mysza
1. Ако приемате лекарства за настинка, важно е да забележите дали сърдечната честота значително се е увеличила - това е често срещан симптом. Комбинирането на тази повишена сърдечна честота с упражнения може да постави ненужен стрес върху имунната система, както и върху белите дробове, които вече са отслабени по време на респираторни инфекции. При всякакви признаци на кашлица, хрипове или задух, упражняващите трябва да потърсят лекарска помощ.
2. Ако симптомите на настинка са ограничени до главата ви, като хрема или болки в гърлото, тогава умереното упражнение е наред. Върнете се към интензивни упражнения, ако това е вашата редовна практика, след като симптомите на настинка отшумят.
3. Ако симптомите на настинка са се разпространили в белите дробове или имате треска, подути жлези или сте болки, тогава почивката е наложителна.
4. Не се връщайте назад към упражнения без достатъчно време симптомите да се движат над шията. Отделете две седмици, за да се върнете постепенно към предишното си ниво на фитнес.
5. „Изпотяването му“ е неподдържан, а понякога и опасен мит.
6. Хидратацията и правилното хранене имат очевидно положително въздействие върху възстановяването, така че пийте.
