Здраве + Уелнес
Неудобните и понякога неприятни последици от джет лаг могат да пречат на започването или приключването на невероятно пътуване с удоволствие.
Следването на здравословни навици за здравето ще извърви дълъг път в намаляването на симптомите на забавяне на струята и ускоряване на възстановяването. Не се занимавайте с фантазии, които излъчват светлина в главата ви или регулират налягането в ухото ви. Вместо това практикувайте основни превантивни здравословни навици, като имате предвид, че те постепенно ще ви насочат към по-мек и кратък случай на забавяне на струята, но те няма да го премахнат напълно.
Въпреки че няма сребърен куршум за избягване или излекуване на забавяне на струята, има някои техники за намаляване на тежестта и престоя на този ступор, предизвикан от полета.
1. Позволете си дълго време за възстановяване
Фактор след седмица или повече, за да се възстанови напълно. Склонни сме да очакваме да се върнат към нормалното си след 2-3 дни, което обикновено е нереалистично. Задайте различни психологически очаквания и, когато е възможно, намалете мащаба на дейностите си и оставете допълнително време за почивка.
2. Приоритизирайте здравето си в дните и седмиците преди да пътувате
Подгответе тялото си за предизвикателствата на пътуването, включително забавяне на джета в дните и в идеалния случай седмици преди заминаването. Упражнявайте се редовно, следвайте познатата си рутинна тренировка (не изведнъж се опитвайте да тренирате за маратон седмицата преди да се впуснете в европейския си речен круиз), пийте много течности и давайте приоритет на постоянно качествен сън. Увеличете имунитета си, като приемате витамини и добавки плюс нещо допълнително, като Airborne, специално за справяне с рециклирания въздух, който ще споделяте с много други хора в самолета. Практикувайте някои техники за управление на стреса, като обикновена медитация и слушане на успокояваща музика или дори бял шум.
3. Движете се и хидратирайте много
Преди, по време и след пътуване, особено в самолета, станете и се движете и хидратирайте колкото е възможно повече. Колкото повече течности пиете в самолета, толкова повече ще трябва да ставате, за да използвате банята, което е хубаво нещо! Възползвайте се от възможността всеки път, когато станете от мястото си, да правите допълнително движение, като повдигане и спускане на петите, преместване на гръбнака във всички посоки и отваряне на гърдите. Движението циркулира кръв и кислород, предотвратява сковаността и намалява риска от опасни кръвни съсиреци, които изобщо не са забавни. Избягвайте дехидратиращите вещества като кафе и алкохол и пийте повече вода, отколкото обикновено, докато пътуването със самолет изсушава. Пиенето на течности и придвижването също ще ви помогнат да поддържате храносмилателната си система на пътя и да избегнете нежелания запек, който може да бъде резултат от сухо, заседнало пътуване със самолет - не е забавен начин да започнете (или приключите) приключение.
4. Съберете някои инструменти за подобряване на съня, за да създадете лична зона за сън
Планирайте да се устроите максимално удобно, като създадете идеални условия за сън, докато сте ограничени до седалка на самолет. Носете удобни, свободни дрехи и обувки с плъзгане. Донесете поддържаща възглавница (нищо като крик във врата, който да прекъсне добра дълга дрямка), маска за очи и тапи за уши или слушалки за шумопотискане. Естествен помощен сън, като чай от лайка или мелатонин, може да ви помогне да се справите, но внимавайте да не прекалявате, тъй като искате тялото ви да възстанови естествен ритъм възможно най-скоро. Обвивайки се със съня, блокираща сънните атрибути, като слушалки, маска, възглавница и евентуално качулка, създадена в уют, създава уютна лична зона за сън и изпраща ясен сигнал на околните, че се опитвате да спите, което прави нежеланите прекъсвания по-малко вероятни. Стремете се за отлагане 4-6 часа, за да имитирате истинския сън.
5. Имитирайте часовата зона на вашата дестинация и контролирайте стимулите
Веднага след като сте в самолета, започнете да предприемате някои стъпки, за да имитирате часовата зона, към която се движите, така че когато пристигнете, да се приведете в съответствие с графика на вашата дестинация възможно най-гладко. Блокирайте или сведете до минимум светлината (включително екраните на електрониката) и шума, когато трябва да е нощно време, и се излагайте на светлина, в идеалния случай на слънце, когато трябва да е през деня. Нулирайте часовниците и преместете нормалното си време за хранене към времето, в което отивате. Избягвайте алкохола, кофеина, захарта и други стимуланти или използвайте разумно. След като сте се приземили и се настанили, стремете се да заспите поне 4-6 часа през нощта в новата си часова зона, в идеалния случай да спите от 1:30 - 4:30.
6. Насладете се на активен ден при пристигане
Когато пристигнете до вашата дестинация, се настанете и си вземете кратка почивка. Дрямка е разрешена, но я дръжте под 2 часа. Ако е сутрин във вашия нов часови пояс, някои кофеин може да ви помогне. След това излезте и бъдете активни, в идеалния случай ще получите излагане на слънце в процеса. Да сте навън през дневните часове, ще помогне на тялото ви да разбере колко е часа в новата ви зона. Постигането на някакво упражнение, поне умерено ходене, ще помогне на тялото ви да възстанови нормалното си състояние и ще осигури кислород, кръв и хранителни вещества на вашите органи (включително ценния мозък, полезен за борба с мозъчната мъгла, предизвикана от реактивен лаг!). Няма нужда да ходите на предизвикателно бягане или интензивна тренировка във фитнеса, просто изпомпвайте кръвта си и дишайте дълбоко. Възползвайте се от възможностите за движение наблизо и в даден момент от деня направете някои разтягащи се или разнообразни движения - сгъвки напред, гърди за отваряне на гърдите, висящи от дръпнати барове в местен парк или някаква възстановителна йога.
7. Носете се леко и се навийте преди лягане
Опитайте се да останете умерено активни или поне навън, докато нощем, където и да сте, по това време вероятно ще се почувствате изядени и отвъд готови за добър нощен сън. Освен това насърчавайте тялото си към съня, като правите нещо релаксиращо преди лягане, като например горещ душ или четене. Преди да си легнете или ако се събудите посред нощ, използвайте средство за насърчаване на съня (мелатонин, валериана или пасифлора са някои добри възможности).
8. Възстановителна йога
Освен че практикувате някои основни разтягания, за да поддържате добре функционирането на системите на вашето тяло, възстановителните йога пози могат да вършат чудеса върху хормоналните и физиологичните процеси. Когато се настаните в дестинацията си, намерете място, където можете да легнете на пода и да повдигнете краката нагоре по стената над бедрата. Поставете своя бум на няколко сантиметра от стената и използвайте тънка опора за глава за комфорт. Това ще помогне да се обърне утаяването на кръв и течности в краката, причинено от седене с часове в самолет, спокоен е и помага на тялото да се нулира. Практикувайте тази поза всеки ден, може би няколко пъти на ден, в дните след полета.
