Здраве + Уелнес
Тревожността гадно. Нека бъдем истински, усещането за паника, страх и засилени нерви може силно да повлияе на пътуванията ви. Лично това се отрази на социалния ми живот, работа, физическо здраве и общо благополучие. Мога да си спомня жизнено време в живота си, в което бях напълно изтощен в резултат на силна тревожност. Напуснах мечтаната си работа в Япония, преместих се по света и избягвах да пътувам за една година заради моите симптоми.
Възстановяването ми беше всичко друго, но кратко и тревогата ми никога няма да бъде „излекувана“, но има няколко механизми за справяне (извън лекарствата), които съм възприел в живота си, особено когато съм на път, който е помогнал за облекчаване на симптомите ми. Аз не съм експерт по психично здраве и възстановяването ще изглежда различно за всички, но се надявам, че тези съвети ще ви помогнат в някакво облекчение от симптомите ви и ще възстановят скитането ви.
Ето 7 полезни житейски хака, които научих от пътуване с безпокойство.
1. Дишайте от стомаха си
Поставете една ръка на гърдите си и една на корема. Вдишайте дълбоко и бавно през носа си, вместо да разширявате гърдите си, усетете как стомахът ви се издига, докато вдишвате възможно най-много въздух. Задръжте за няколко секунди, ако сте в състояние да го направите. Накрая издишайте през свитите устни, докато отпускате мускулите си. Повторете този процес, докато не се почувствате спокойно.
Има доказателства, които предполагат, че 4-7-8 дишането ще има терапевтичен ефект при овладяване на тревожността. 4-7-8 вдишването използва същите принципи, както е описано по-горе, но вдишвате до безмълвен брой от 4, задържате 7 и издишвате за 8. Използването на този метод теоретично намалява стресовата реакция на тялото, понижава кръвното налягане и намалява болка. Този биохак ме успокои от безброй панически атаки. Можете да направите това в самолет, лодка, влак, където и да започнете да се чувствате неудобно
2. Внимавайте
Дишането е основна част от това, но можете да правите почти всичко внимателно. Внимателността е просто присъствие и осъзнаване на сетивата ви без преценка. Независимо дали прекарвате няколко минути, наслаждавайки се на една хапка плод или отделяте време, за да практикувате йога, опитайте се да инжектирате стратегии за съзнание във всеки ден. По време на пътуванията си се опитвам да се настройвам на моята среда и да прегръщам звуци, миризми, вкусове и гледки.
Особено ми харесва сканирането на тялото. Легнах, за да вляза в пълна релаксация, но можете да ги направите, докато седите или стоите. Започвам с диафрагмално дишане (дишане през стомаха), за да подготвя тялото си за медитация. След това се съсредоточете върху пръстите на краката си, как се чувстват и вижте дали можете да ги отпуснете. Продължете този процес нагоре, докато стигнете до лицето или скалпа си, освобождавайки всеки мускул един по един, докато цялото ви тяло не се отпусне. Ще прекарам някъде от 5 до 20 минути, като премина през тези движения преди лягане или на почивка по време на работа. След като завърша тази медитация, се чувствам по-спокоен и контролирам безпокойството си. Дори ще направя това в общежитие, ако трябва. Намалете шума и просто проучете как се чувства тялото ви.
3. Участвайте в дейности по самообслужване
Вземете пара с балончета, хвърлете фантазия бомба за баня, запалете някои свещи, прочетете книга, която сте отлагали. Звучи хубаво, нали? Е, това не винаги е достъпно за вас на пътя, особено ако сте отседнали в общежитие. За щастие, това е само един вид „грижа за себе си“. Други включват упражнения, разтягане, лечение на себе си и достатъчно заспиване - опитайте се да комбинирате всичко по-горе, като се почерпите за една вечер в хубав хотел, където можете да получите истинско шуте и хубава вана с балончета.
Лично аз рисуването е предпочитаният ми ритуал за самообслужване. Поставянето на писалка на хартия ми позволява да визуализирам мислите си и да отделя време, за да направя нещо за себе си. Намирам това действие за медитативно. Рисуването ми помага да се изключа от телефона си, стресовете ми по време на работа и всичко останало, което прониква в ежедневието ми и се концентрирам върху това, което е пред мен. Когато пътувам, нося джобна скица и писалка, така че да мога да нарисувам заобикалянето си във всеки момент.
4. Яжте питателни, здравословни храни
Готвенето за себе си също се обвързва със самообслужването. Не винаги трябва да ядете регулирани, перфектно порционирани ястия, но трябва да подхранвате тялото си и да се отдадете, когато можете.
Когато минавам през тежък пристъп на безпокойство на пътя, обикновено се опитвам да намеря квартира с кухня. Придържам се към лесни ястия като супи, смутита и зърнени храни. Можете да получите всички витамини, протеини и пълнозърнести храни, от които се нуждаете, без да замърсявате тонове чинии или да влагате твърде много усилия. Докато сте в чужбина, намерете хранителни варианти, които отговарят на вашите хранителни нужди и ви карат да се чувствате здрави. Не се зареждайте само с еклери във Франция; яжте пресни, обилни ястия, които все още са представителни за страната, в която сте.
5. Намерете целта си
Този звучи толкова нахално. Намирането на моята „цел“беше скорошно развитие. След като спасих кучето си, хванах служебния бъг. Правенето на добро ме накара да се почувствам по-добре. Стигнах до извода, че никога не искам да работя друга работа, която няма положителен принос за обществото. Кандидатствах за работа в програмирането за преселване на бежанци и започнах новата си позиция преди малко повече от месец.
Този тип работа ми създава усещане за изпълнение. Вече не се чувствам сякаш робувам, за да може някой друг да направи повече пари. Въпреки че работата ми може да поеме емоционално влияние, гордея се с това къде работя и постоянно се вдъхновявам от бежанските общности. Може да имате интереси, които не включват работа с други хора, но има много състрадателни начини да използвате времето и уменията си, дори когато пътувате. Един ден, прекаран за връщане на местната общност, може да бъде възстановително преживяване и има безкрайни варианти за проекти за услуги. Смислената работа трябва да намали тревожните ви мисли или поне да ви направи щастливи да отидете сутрин от леглото.
6. Прегърнете на открито
Скалното катерене е основният ми порок. Без тази страст бих се объркала. Това забавление ме кара да се пренасям сред природата. Това, че съм заобиколен от планини, ме води в доволен начин на мислене, който не мога да постигна друго. Природата не може да замести лекарите и лекарствата, но това може да доведе до по-здравословен начин на живот.
Изберете занимание на открито: каяк, пътека за бягане, планинско колоездене, плуване, катерене, туризъм, туристически туризъм, ски, каквото отговаря на вашите фантазии и е достъпно за цена. Отиването в зона без телефонна услуга също може да бъде голям плюс за де-стрес. Използвам катеренето като причина да отида в чужбина. Има много международни райони за катерене от световна класа като вълшебно дърво в Швейцария или скалните зони в Южна Африка. Имането на хоби, което ще ви отведе до тези малки градове и живописни места, ще промени начина, по който пътувате, и ще ви предпази от стресиране относно отметка на нещата от списък със задачи.
7. Пътувайте, дори ако е трудно
Не позволявайте на тревожността да ви попречи да пътувате. Отпътуването в чужбина може да ви десенсифицира към вашата тревожност и да обогати живота ви чрез противопоставяне на страховете и справяне с тях. Дори само самостоятелното пътуване през уикенда до съседен щат или национален парк ми помага да се центрирам, когато съм затрупан от други аспекти на живота. Да имам нещо с нетърпение да ме мотивира да бъда по-продуктивен в ежедневието си. Дори и да се сблъскате с тревожни атаки в чужбина, можете да използвате горепосочените инструменти, за да помогнете за управлението му и да се почувствате упълномощени да пътувате, въпреки тези трудности.
![12 страхотни хакерски хакове за следващото ви пътуване [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/147552/12-awesome-backpacking-hacks-next-trip-j.webp "12 страхотни хакерски хакове за следващото ви пътуване [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
