изкачване
Снимка: K_Thomas
Изкачихте се няколко пъти, но все още търсите да се подобрите. Abbie Mood предлага няколко съвета, които да ви помогнат да се придвижите нагоре на сцената.
Удари фитнеса
Тренирайте цялото си ядро с различни упражнения за аб и долната част на гърба - патерици, повдигане на краката от земята, повдигане на крака от висяща щанга или капитански стол и дъска. Направете няколко лицеви опори, дори ако трябва да направите лицеви опори за стена или коляно, за да започнете.
Изграждането на мощност на дърпане може значително да увеличи нивото на вашето катерене, така че издърпванията също трябва да са основна част от вашето обучение.
Снимка: Тони Крийдър
Хвърлете малко кардио в режима на тренировка: това ще направи сърцето ви по-ефективно при изпомпване на кръв, ще ви позволи да натискате по-силно за по-дълги периоди от време. Стремете се да бягате или карате от 20 до 30 минути, два до три пъти седмично.
Техника, техника, техника
Докато работите върху засилването си, практикуването на вашата техника ще ви помогне да се изкачите по-добре.
Научаването как да използвате капките на коленете, гръбчетата и куките на петите може да доведе до огромна промяна (Определения за тези движения можете да намерите тук).
Можете да практикувате стъпалото си, като се качвате на плоча (по-малко от вертикално скално лице), играете играта „безшумни крака“(движете краката си колкото е възможно по-тихо) и наблюдавате краката си за правилно разположение на стъпалата.
Уважавайте почивката на останалите
Знам какво е усещането да бъдеш толкова осеян по маршрута, че просто искаш да продължиш да се опитваш веднага след като слезеш, но не: ще бъде срамно да се нараняваш, точно когато започна да се подобряваш.
Общото правило е да почивате два пъти, докато сте били на стената, като минималното време за почивка е 2 минути. Например, ако прекарате 2 минути в маршрут, почивайте 4 минути, преди да опитате отново.
Когато сте на изкачване на катерене, почитайте деня за почивка - мускулите и сухожилията ви ще ви благодарят.
Вземете правилните обувки
Снимка: mariachily
Не е необходимо да излизате и да купувате фантазирани обувки, за да започнете, но след като станете по-квалифициран катерач, ще бъде полезно да имате подходящите обувки. Добрият чифт обувки ще ви позволи да поставите краката си на трюмовете по такъв начин, че веднага да сте готови да се придвижите отново.
Вземете обувки за катерене, които прилягат плътно и се чувствате удобно, обикновено 1-2 размера по-малки от размера на вашата улична обувка. Размерът на обувките струва от 70 до 140 долара в магазини за спорт на открито като REI
Можете да си купите обувки и в повечето фитнес зали, но изборът обикновено е ограничен.
Ако имате достатъчно късмет да живеете в Южна Калифорния, можете да получите обувки със значителна отстъпка в магазина на фабриката Evolv в Garden Grove или The Five Ten в Redlands. Все още можете да получите добри оферти на техните сайтове, но трябва да знаете размера на обувките си.
Тъй като истинският рок има тенденция да износва обувки по-бързо от катерещите се стени, много от катерачите, които познавам, имат по-евтин чифт обувки за фитнес и по-хубава двойка за вън.
Прочетен
Последният ми съвет е да се възползвам от всички съвети, снимки и видеоклипове, достъпни онлайн и в печат:
–Momentum Video Magazine, често се актуализира с видеоклипове на твърди боулдър изпращания.
- Climbing Narcissist, блог на едно гише за ежедневни актуализации в света на катеренето. Катеренето на Нарц преминава през всички останали блогове и публикува ежедневни видеоклипове, снимки и други актуализации.
- Списание Urb Climber се фокусира върху боулдинг и е най-любимото ми списание за катерене като цяло. Списанието има раздавания, профили и изложбени статии за петна на камъни и наранявания.
- Списанието за катерене съществува от 1970 г. и се фокусира върху света на катеренето, като от време на време се споменават новините за боулинг.
- Тренировка за катерене от Ерик Хорст. Написано от един от старите професионалисти за катерене, това е много изчерпателно ръководство за тренировки, с упражнения и тренировъчни планове за неопитни и напреднали катерачи.
-Дизионната серия DVD и King Lines се отнася до силни мъже и жени, изпращащи умерени до трудни изкачвания.
