Колоездене
Магнъс Кон на Даниел се съчетава с пейзажа. Снимка от автор.
Базираният в Китай колоездач Даниел Карутерс споделя стратегията си за приятно зимно каране.
ПРЕЗ ПОСЛЕДНАТА СЕДМИЦА от 2010 г. аз и хиляди други мотоциклетисти се впуснахме в Rapha Festive 500 Challenge, където целта беше да завършим 500 км за осем дни. Повечето от тези ездачи са били в Северното полукълбо и по този начин е трябвало да страдат от сняг, лед, студен вятър и дъжд, доста често при минусови температури.
Има обаче начини да улесните страданието или дори напълно да обърнете чувството, така че да станете приятно да карате в зимно време. Средно карах в 2-6 градуса по Целзий (30-40 Фаренгейта) с по-студен вятър.
облекло
1. Вземете фланелка от вълна Merino
Това беше любимият ми дреха по време на зимното колоездене. Носех го всеки ден, 10 дни направо и никога не го миех. Вълната не получи миризма и изсъхна много бързо. Ризата ме поддържаше топло по време на изкачвания и дълги, мразовити спускания.
Вижте гамата Soigneur от потници Merino от Нова Зеландия. Панталонът на Soignuer Retro Имам двойници като топъл, ежедневен предмет. Други страхотни опции включват Ground Effect, Rapha и Icebreaker.
2. Използвайте топло или шал за врата и добър чифт очила
По време на първите ми дни на каране по време на Rapha Festive 500 не използвах шал, но тъй като времето стана по-студено, започнах да търся начини да запазя зоните на шията и лицето по-топли и се сетих за многофункционалните шапки на Buff, които имах в гардероба си, Сега нося Buff със себе си при всяко зимно пътуване, на което продължавам. Ако нямате Buff, малък обикновен шал ще бъде достатъчен.
Важен е и добрият чифт очила. Нося спонсора на Pivlock V90s на моя спонсор Smith, който според мен е сред най-добрите очила на средни цени наоколо. Ако търсите очила, които са по-бюджетни, но все пак с добро качество, разгледайте Tifosi или 720 Armours.
3. Използвайте неопренови капаци за обувки, ако е мокро
Снимка от автор.
Използвах калъфи за обувки Pearl Izumi Barrier, които поддържаха краката ми топли много по-дълго от нормалното, но някак дъждът все пак си проби вътре след час каране. Моето решение за това е да нося тънка, но водоустойчива покривка за обувки вътре в неопреновите покривки за обувки. Друг вариант е да подравните дъното на подметките си с пластмаса, за да предотвратите навлизането на вода през зоната на клека.
4. Носете добър комплект чорапогащи с термо руно
Поддържането на коленете ви е важно, когато карате велосипед, а добър набор от термо чорапогащи ще го направи. Носех велосипедните чорапогащи Pearl Izumi Slice ThermaFleece през по-голямата част от седмицата и установих, че са достатъчни през повечето време, но все пак исках допълнителен слой за коленете при най-студените условия. Ще искате зимна черепа и облицовка с рун и чифт ръкавици.
5. Уверете се, че имате много топло яке
Доброто яке е от жизненоважно значение за дългите студени вози и ще трябва да имате такова, което е ветроустойчиво и водоустойчиво. Имах две различни якета, които използвах, и двете направени от моя спонсор Champion System. Единият беше напълно ветроустойчив и водоустойчив, но нямаше много място за покриване на дъното, докато другият имаше ветроустойчиво ядро и ръце, изработени от обикновен материал на фланелката.
Всеки работеше добре в различни ситуации. В един дъждовен ден, който имах, използвах бистра водонепроницаема жилетка под ветро- и водоустойчиво яке и сърцевината ми беше топла като препечена фигура, стига да продължа да въртя педалите.
хранене
6. Поддържайте приема на течности по време на возенето
В идеалния случай искате да пиете по една бутилка вода на всеки час, за да попълните тялото си и да предотвратите дехидратацията. Спирките за кафе са много популярни сред ездачите през зимата и са чудесен начин да се затоплите отново, ако сте били навън няколко часа.
Снимка от автор.
7. Помислете да пиете горещ шейк
След возене, горещ шейк ще ви стопли и насърчи възстановяването. Приготвих си Nutrimeal Shakes, направен от моя спонсор USANA, който вярвам, че е един от най-добрите шейкове за възстановяване там, поради ниската си гликемична стойност и високото хранително съдържание.
8. Хранете се на равни интервали
Това беше урок, научен миналата година, когато излязох на тренировки в Деня на Нова година след почивка от ездата и в крайна сметка затрупах: Не е забавно да се опитваш да се возиш у дома, след като си „ударил стената“.
Моят съвет е да се храните редовно - всичко, което обичате да ядете, стига да има висока енергийна стойност. По време на празничния Rapha 500 моите храни по избор бяха банани, шоколад, бисквитки и USANA овесени ядки от стафиди. В зависимост от продължителността на возенето, понякога бих спрял за купа с говеждо юфка или настърган свинско с ориз.
Други съвети
9. Планирайте да карате с приятелите си
Ездата с вашите приятели ще ви помогне да преминете времето по-бързо и ще ви осигури мотивация да излезете там. Просто не прекарвайте твърде много време в социални контакти в кафенета.
10. Загрейте ролките или турбо тренажора
Снимка от randomduck
Преди да се насочите към студа, опитайте да загреете ролките или турбо тренажора в пълната си зимна предавка за 5-10 минути. Това ще започне тялото ви и ще улавя топлина във вашето облекло. Ако, както аз понякога, сте особено мързеливи, можете да седнете пред нагревателя си, преди да стъпите навън.
11. Изберете добри гуми
Изборът на добър комплект тренировъчни гуми за вашия пътен велосипед е доста важен. DURO ме спонсорира с няколко гуми, за да тествам и вярвам, че те са толкова добри, колкото всички водещи марки навън. Или Стингърс или Хиперсоник биха направили отличен избор.
Пуснах гумата Hypersonic 23-700 отпред с Stinger 23-700 отзад. Открих, че хиперсониците със страничните им протектори са по-стабилни при всякакви условия.
За всяка гума, която сте избрали, е важно да имате добро сцепление с пътната настилка. Ако обаче стане твърде заледено, гумата наистина не е достатъчна, освен ако нямате шпилки или вериги. Ако карате в дълбок сняг, препоръчвам да карате планински велосипед или велосипед с циклос, оборудван с Duro Ellie Mae CX или подобни гуми.
12. Формирайте цел за вашето каране
Ако обмисляте езда или карате през зимата, това наистина помага, ако имате конкретен план или цел за това, което искате да постигнете. Ако нямате ясен фокус, е твърде лесно да отложите ездата и да излезете от форма.
Ако искате да изпробвате няколко безплатни програми за зимно обучение, разгледайте Training4cyclists.com. Velonews също има информативна статия по темата онлайн.
Ако е прекалено студено, за да карате навън …
Има няколко начина за каране на закрито, включително използване на ролки или неподвижен турбо треньор като Wattbike. Проблемът с карането на закрито е, че може да се измори доста бързо.
Едно добро решение е да изпробвате тренировъчните видеоклипове на Sufferfest, които получават възторжени отзиви в интернет. Определено давам Sufferfest палците след като сам си изтеглих три клипа.
![Прах за прах: зимно поклонение от Айдахо до Аляска [vid]](https://i.trendingcountries.com/preview/sports/headed-north-road-trip-idaho-alaska.webp "Прах за прах: зимно поклонение от Айдахо до Аляска [vid]")
