начин на живот
Изминаха десет години от първия ми и единствен опит за самоубийство. Бях в 9 клас и прекарах десет дни в психиатрична болница. След като бях освободен, посетих частична програма, която ме издърпваше от училище всеки ден на обяд, за да присъствам на групова терапия. Моите извинения бяха безкрайни:
„Получих специално разрешение да работя на непълно работно време следобед“
„Взимам клас в колежа на общността“
Etcetera, etcetera, etcetera … Повечето от моите връстници не го купуваха. Те биха ми предложили допълнителни въпроси, на които аз отказах да отговоря, твърде смутен, за да се отворя за психичното си заболяване.
През гимназията поглъщах шепа хапчета всяка сутрин. Моите постоянно променящи се диагнози започнаха с депресия, генерализирано тревожно разстройство, СДВХ и безсъние. Бях грубо лекувани за всеки един от тях, докато не почувствах нищо.
Четиринадесет години и напълно вцепенен.
Отказах се от лекарствата няколко години по-късно и след няколко месеца нестабилност механизмите ми за справяне станаха по-ефективни и продуктивни. Чувствах се по-добре в по-голямата си част. Оценките ми бяха слаби, но аз все пак попаднах в един от най-добрите си университети и се справих забележително в колежа, без лекар. След като се обучих в чужбина в три страни над две години, реших да се преместя в една от тях, след като завърших: Япония.
За да бъда напълно прозрачна, симптомите ми се върнаха в Япония с отмъщение. Изнемощаващите панически атаки, социалната тревожност, дереализацията, липсата на апетит и проблемите с червата, измъчваха всеки буден момент от живота ми. Месеци наред прекрасно живеех в апартамента си за обувки в центъра на Хамамацу, ходех на работа, преподавах английски, общувах със студенти и приятели. Разбрах се доста добре с японските си колеги и бях част от престижна правителствена програма. За първи път бях постигнал истинска финансова стабилност и добре използвах японския си малолетен. Мислех, че съм щастлив.
И така, какво може да се обърка?
Е, честно казано не знам какво се промени, но изведнъж всичко потъмня и спрях да функционирам напълно. Отслабвах бързо, плаках на работа, спрях да се виждам с приятелите си и започнах да се чувствам така, сякаш не съм активен участник в собствения си живот. Преживявах движенията, но сякаш просто наблюдавах как рутината ми се случва извън тялото ми. Безпомощно изсъхнах.
В Япония грижите за психичното здраве са ненужни. Друг участник в моята правителствена програма почина в психиатрично заведение поради небрежност на болницата същата година, в която бях там. Видях японски психиатър, който едва прекара пет минути с мен и ме изпрати вкъщи в същото състояние, без лекарства или ресурси. Табуто на психичните заболявания в Япония прави действително лечението трудно и срамно. Това табу съществува по целия свят, но има решения, до които можете да получите достъп самостоятелно, без да се изправяте срещу преценката.
Ето какво научих в крайна сметка от този опит:
Не отчуждавайте приятелите и семейството си
Те са движещата сила на вашата мрежа за социална подкрепа. Ако те не те обичат, когато си депресиран, тревожен, маниакален, каквото и да е, тогава те не те заслужават по най-добрия начин. Съсредоточете се върху хората, които имат значение, хората, които ще бъдат до вас безусловно. Не ги отблъсквайте, когато се опитват да помогнат и не се опитвайте да не ги взривите, когато не разбират през какво преминавате. Имате нужда от тях. Период.
Не позволявайте на никого да ви посрами да приемате лекарства за психичното си здраве
Лечението не е лесното решение. Идеята да се върна към лекарствата, които ме изтръпнаха като тийнейджър, остави кисел вкус в устата ми, но знаех, че ако не ги приема, няма да мога да функционирам. Аз имах един приятел да ми каже, че „лекарствата са за хора, които не искат да се опитват.“Някои хора не могат да разберат през какво преминаваш. Пренебрегнете ги и направете най-доброто за вашето благополучие. Медикаментът е полезен инструмент за възстановяване, ако ви е приятно да го приемате. Първо, трябва да намерите доставчици на изследвания и кои лекарства се предлагат във вашата страна. Намерете доставчик на здравно обслужване, който няма преценка и ще се запознае с вашето състояние, преди да ви изпише рецепта.
Потърсете онлайн терапия на вашия роден език, ако имате нужда
Има безброй ресурси за онлайн консултиране, а някои психолози дори предлагат дистанционни сесии чрез Skype. Няколко опции включват TalkSpace или 7 чаши. Разберете какво ще покрие застраховката ви. Някои от тези услуги са по-достъпни от други, което е особено важно, ако сте на чуждестранна застраховка, която не покрива грижите за психично здраве. Бъдете внимателни, когато търсите онлайн консултации, уверете се, че терапевтът е лицензиран и HIPPA-съвместим. Разберете предварително разходите и опциите за плащане. Терапията за разговори беше най-полезната част от възстановяването ми, защото успях да освободя негативите, които бяха хванати в мозъка ми и професионалист ме научи как да се справя. Затова горещо го препоръчвам.
Намерете международен лекарски кабинет
В зависимост от това къде живеете, това може да е или огромна борба, или доста проста. Независимо от това, международните лекари могат да имат по-малко културни предразсъдъци върху психичното здраве. Например успях да получа спешно лекарство за панически атаки от международен лекар в Япония, но не и от японски психиатър. Ако не можете да намерите международна клиника във вашия район онлайн, опитайте се да се консултирате с местен или с колега. Не е нужно да им казвате защо трябва да отидете
Създайте група за поддръжка с други expats
Това може да звучи малко нахално, но дори просто непринудена покана към група хора, на които имате доверие да седнат и да разговарят по кафе, може да се превърне във взаимоизгодна ситуация. Вентилацията е терапевтична. Наемете ухо на своите връстници и се надявайте, че те ще дадат заем в замяна.
Бъдете максимално продуктивни
Психичните заболявания могат да доведат до успокояващо, летаргично поведение, ако сте нещо като мен. Напускането на местоживеенето може да се почувства като голямо постижение. Бих гледал филм, да се почерпя в една пекарна, да се срещна с приятел на екскурзия, да пробвам нещо ново. Опитайте да сте подредени, така че домашната ви среда да не причинява допълнителен стрес. И не забравяйте да се храните, докато сте в това.
Водете дневник. Бъдете креативни
Създаването на физическо представяне на вашите чувства може да ви помогне да се освободите от тях. Инвестирайте в списание, което моли да бъде изпълнено с рисунки и писане. Вземете онези гладки химикалки, които са задоволителни, докато се плъзгат по цялата страница. Носете го в чантата или джоба си, извадете го, когато се почувствате притеснен или вдъхновен. Напишете мислите си, нарисувайте обкръжението си, направете това, което се чувства добре в този момент.
Опитайте приложение за медитация
Имам спокойствие, но също съм чувал страхотни отзиви за HeadSpace. И двамата имат безплатни и платени версии. Лично аз плащам за Calm, защото го използвам всеки ден. Ако работи, страхотно! Ако не стане, поне сте опитали! Ако имате проблеми с паника / безпокойство, използвайте функцията за свободно дишане, за да избегнете хипервентилацията или просто да се отпуснете. Не е нужно дори да мислите, а само гледате и дишайте.
Намерете активно хоби
Независимо дали е бягане, бойни изкуства, колоездене, катерене, плуване, няма значение, просто изберете нещо, което изисква движение. Увеличете сърдечната си честота. Това ще отмени реакцията на тялото ви на безпокойство и ще го придаде на физическата активност. Освен това повечето спортове ще ви поставят в социални условия, което може да противодейства на самотата. Да се сприятелиш в чужда държава е трудно, но наличието на споделено хоби ще улесни процеса много по-лесно.
Напуснете работата си, ако абсолютно трябва
Не можете да избягате от ума си, но можете да избягате от ситуацията си. Може да заемате договорена позиция и изборът да се откажете и да се върнете в родината си може да ви се стори непосилен. Със сигурност беше за мен. „Какво ще направя за моя лизинг? Моите сметки? Как да кажа на шефа си? Мога ли да обясня истинската причина защо трябва да напусна? Ще ме съдят ли? Как това ще се отрази на бъдещето ми? Наемащите мениджъри ще мислят, че съм полетен. Никога няма да намеря друга работа. Това са мисли, които вероятно ще ви пресекат ума, докато вземете това основно решение. Чувството да се задушите от натиска на престоя може да влоши състоянието ви. Поставете психичното си здраве на първо място. Няма нищо по-важно. Ако в крайна сметка трябва да се приберете вкъщи, за да търсите по-задълбочено лечение на родния си език, това зависи изцяло от вас и никой друг. Понякога престоя не си струва.
Спомнете си защо сте се преместили в чужбина на първо място
Най-добрият случай: можете да работите чрез вашите проблеми в чужбина. Вие сте решени да останете, така че да се възползвате максимално от ситуацията. Какво те доведе до това място? Културата? Езика? Пейзажът? Използвайте това време за размисъл върху живота си в чужбина: как това преживяване е оформило характера ви, как сте израствали. Разгледайте местата, които отлагате, и тези, които са ви преместили в миналото. Осъзнайте колко сте силни, за да устоите на това неблагополучие в чужда държава. Психичното заболяване не е слабост.
Всеки ще преживее психично заболяване по различен начин и възстановяването варира изключително много от човек на човек. Някои неща ще работят за вас, а някои не. Тази статия има за цел да ви помогне да започнете с предложения, които могат да облекчат безпокойството.
Ако вие или някой, когото познавате, има самоубийствени мисли или навреди на себе си, моля, потърсете професионална помощ и не се отказвайте от тях.
Горещата линия за самоубийство в САЩ е достъпна 24 часа на ден. Техният брой е 1-800-273-8255.
