начин на живот
Пътуването често означава прекарване на продължителни периоди в седнало положение. Освен че е абсурдно неприятно, продължителните пристъпи на седене могат да причинят проблеми със здравето, включително кръвни съсиреци, нервни проблеми като изтръпване или изтръпване, мускулна атрофия в някои части на тялото и мускулна стягане в други.
Минаха милиони години, за да може човешкото тяло да развие изправената си изправена позиция, развивайки биологични механизми за борба със силата на гравитацията - всъщност човешките тела действително използват гравитационната сила в своя полза, когато вървят. За илюстрация си представете пролет, почиваща на маса. Натискате надолу към пружината, за да я „заредите“. Когато го пуснете, той освобождава цялата си съхранена енергия и изскача. В тази аналогия вие сте пружината и гравитацията е ръката ви да се натиска надолу. Всеки път, когато направите крачка, гравитацията натиска върху вас, по същество ви компресира като пружина. Благодарение на различните ви изравнения на ставите, напрежението на мускулите и посоките на издърпване, това създава "натоварен" пружинен ефект, който тялото използва, за да ви задвижва напред от стъпка към стъпка. Ето защо можете да ходите с километри, но можете да правите само бицепсови къдрици с тегло 10 паунда за шепа повторения.
Вашето тяло, изградено за стоене и ходене, изпада в тежко напрежение, когато седите дълго време. Мускулите на тазобедрените флексори се стесняват. Мускулите на глутена спират да функционират. Гръдните мускули се стягат и цялото горно тяло се свива надолу и напред, причинявайки стягане и неподвижност на средната част на гърба на гръдния кош.
Прилагането на режим на бързо разтягане може да компенсира голяма част от пагубните последици от седенето. Опитайте да добавите участъците по-долу към рутината след пътуване, когато стигнете до хотела или крайната си дестинация. Докато видеоклиповете съдържат топка за лекарства, можете да използвате пейка, стол или легло като заместител на този инструмент за тренировка.
1. Удължаване на шезлонг
Тазобедрените мускули контролират и подпомагат при много движения на тялото. Тъй като седенето поставя тези мускули в гъвкаво и компресирано положение, това разтягане трябва да се направи първо в серията. Също така е добре да направите, ако имате полет между полетите.
Допълнителна забележка: Ако често пътувате или спортувате на колело, не забравяйте, че всичко, което седите на седлото, ще има подобни последици за областта на бедрата.
2. Външно разтягане на ротатора
Глютените са може би най-важните мускули на тялото. Когато функционират оптимално, те поддържат долната част на гърба здрава, като правят по-голямата част от работата по време на дейности като бягане и повдигане. Мускулите на долната част на гърба са просто твърде малки и не са ориентирани по начин, който им позволява значително да допринесат за атлетически трудни задачи. По ирония на съдбата хората с лоша долна част на гърба обикновено имат по-силни мускули на долната част на гърба от тези със здрави долни гърбове. Когато малките мускули на долната част на гърба вършат твърде много работа, те се претоварват извън възможностите си, което води до нараняване.
Седенето е най-лесният начин да съсипете функцията на глуте. Когато ги разтягате редовно, помагате за подобряване на циркулацията до зона, която постоянно се компресира. Резултатът е по-меки мускули, които функционират много по-добре.
3. Разтягане на гърдите
Грудните мускули може да получат много внимание във фитнеса, но рядко получават разтягането, което заслужават. С течение на времето тялото ви се „забива“в това отпуснато седнало положение до голяма степен поради нарастващата стегнатост на двата основни мускула в областта на гръдния кош: пекторалис майор и пекторалис минор.
Следващия път, когато получите масаж след пътуване, поискайте малко работа. Може да изпитате някаква нежност, но ще си струва. Междувременно този участък със сигурност ще помогне. Разтягането на гръдните мускули също може да помогне за отваряне на гърдите и сваляне на напрежение от горната част на гърба и шията.
4. Упражнение за мобилност на гръден кош
Най-важният гръден гръбнак е средната част на гръбначния стълб, между шийния гръбнак на шията и лумбалния гръбнак на долната част на гърба.
Грудният гръбнак е изграден за мобилност и много от него. Когато хората непрекъснато се наклоняват напред, стойката им се променя с времето, в резултат на което гръдният гръбнак губи голяма част от присъщата си гъвкавост. С неподвижен гръден гръбначен стълб основните човешки движения, които изискват значителен принос от гръдния гръбнак, сега трябва да използват други части на тялото.
Опитайте този експеримент: Седнете хубаво, високо и изправено на стол. Завъртете горната част на тялото наляво и надясно. Сега наклонете раменете и главата надолу и повторете. Ох. С течение на времето това заклинание катастрофира за други части на тялото, като шията и долната част на гърба.
![Австралийците имат най-дълъг пол, според тази карта [инфографика]](https://i.trendingcountries.com/preview/lifestyle/australians-longest-sex-according-map-infographic.webp "Австралийците имат най-дълъг пол, според тази карта [инфографика]")
